Mange af os lider af noget, der kaldes imposter-syndrom. Hvad betyder det? Grundlæggende føler vi os som en bedrager i det udseende, vi har det hele sammen.
Virkeligheden er dog, at i vores hoveder føler vi, at vi kommer langt fra det. Hvordan overvinder vi bedragersyndrom? Hvilken slags proces vil hjælpe?
Jeg har gode nyheder! Det er det, vi skal tale om i dagens indlæg. Det hele handler om egenomsorg. Selvomsorg, selvkærlighed, mindfulness, tid alene, disse ting går alt sammen hånd i hånd. Men hvad betyder de?
Lad os tage et kig på, hvordan nogle definerer begrebet.
Indholdsfortegnelse
Selvomsorg
navneord
Det betyder, at du nogle gange skal sætte dig selv først, og hvordan du gør det, er defineret af dig.
Uanset hvad det kræver for dig at føle, at du har gjort dig selv til en prioritet, at du har passet på dig selv på en måde, som du skulle passes på.
Der er et ordsprog, der siger:"du kan ikke hælde fra en tom kop" - Tarryne West .
Hvis du ikke er ok, kan du heller ikke tage dig af andre.
Som det er defineret, er egenomsorg, hvordan vi bevarer vores sundhed og lykke, når vi er stressede.
Selvomsorg kan dog antage mange former og oversættes til hver persons liv forskelligt, så det, der virker for dig, fungerer måske ikke for dine venner eller kolleger.
Generelt kan jeg godt lide at tro, at egenomsorg viser sig på måder, hvorpå vi behandler os selv, mængden af tid alene, vi har, eller vores evne til at udføre små daglige opgaver, så vi har ro i sindet sidst på dagen.
Alligevel kan alle disse muligheder koste dig penge, selv tid alene. For eksempel, hvis du har børn, kan det at få tid alene betyde, at du betaler babysitteren eller barnepige for den ekstra tid.
Ifølge en NYPost-artikel fandt en undersøgelse lavet af OnePoll og Eventbrite, at amerikanere har en tendens til at bruge omkring 199 USD om måneden på egenomsorg eller "behandle sig selv", eller 2388 USD om året, eller hvis du antager, at du begyndte at arbejde som 20-årig og lever til 80. , over $143.000 i løbet af et helt liv.
Det er mange penge.
Det ser ud til, ifølge undersøgelsen, at flertallet af mennesker foretrækker oplevelser frem for ting og føler mindre skyld, når de betaler for disse oplevelser i forhold til at betale for luksusgenstande.
Det giver mening, og jeg er glad for, at det er tilfældet.
Men hjælper de oplevelser, vi betaler for, os virkelig? Og er pengebeløbet effektivt? Er det nødvendigt at bruge meget på at passe på os selv og håndtere vores stress?
Det tror jeg ikke.
Jeg tror, at ideen om, at det at bruge mere er lig med at "pleje mere" er en fejlslutning, og i sidste ende tjener det kun til at skabe mere stress - tænk på, hvad du ellers kunne gøre med dine penge!
Som jeg nævnte, tror jeg ikke, at denne idé om egenomsorg behøver at bryde banken eller endda påvirke dit budget på nogen måde. Jeg har listet nogle hverdagsoplevelser med egenomsorg nedenfor. Alle er budgetvenlige og beregnet til at give dig ideer til, hvordan du kan inkorporere mere egenomsorg i din rutine uden at bruge 199 USD om måneden.
De nationale gennemsnitlige omkostninger for en ansigtsbehandling er alt fra $35-$250. Den nationale gennemsnitspris for en manicure er alt fra $20-$50.
Mange mennesker vil gå ind for eller endda forsøge at få lavet en ansigtsbehandling og deres negle mindst en gang om måneden. Hvis du antager, at du finder midtvejspriserne og er tilfreds med dine tjenester, så lad os antage, at du betaler omkring $100 for en ansigtsbehandling og $35 for en grundlæggende manicure. Det er $135 pr. måned.
Gå i stedet til et apotek eller endda Sephora og køb dig selv disse ansigtsmaskepakker og noget neglelak. Nej, det er ikke så tilfredsstillende at gøre disse ting selv, så hvis du har brug for det, så få en ven til at komme over, så I kan gøre hinanden.
En ansigtsmaskepakke i et apotek vil koste alt fra 1-5 dollars afhængigt af masken. Neglelak er den samme afhængig af størrelsen på flasken og mærket. Kombiner dette med en Netflix-film og et glas vin, og du har en afslappende aften derhjemme.
Selv hvis du antager, at du har brugt det maksimale, kan du give dig selv en mini ansigtsbehandling og få lavet dine negle for omkring 10 dollars. Den flaske vin, du køber, vil sandsynligvis være under 10 dollars, og din film er gratis.
Samlede omkostninger derhjemme:cirka 20 USD
For enhver kvinde er pigetid et must. Denne gang er for at lufte, forbinde med en anden kvindelig badass i dit liv. Forhåbentlig hjælper det med at frigøre en masse af den stress, som du har båret rundt på. Pigetid er gratis og kan gøres over telefonen, via sms, via e-mail eller personligt. Min præference er at have pigetid personligt med et glas eller en flaske vin.
Fancy restauranter og vingårde er ikke påkrævet; Men hvis du ønsker at komme ud, så se efter glade timer i dit område, eller hvis der er en restaurant med BYOB, så køb en flaske og tag den med dig! Hvis vejret er godt, så snup en flaske på en picnic eller snig den ind på stranden. Vin plus pigetid plus frisk luft er en vindende kombination.
Samlede omkostninger i hjemmet:gratis +/- prisen på vin. Hvis du er ude, er prisen for en happy hour sandsynligvis omkring halvdelen af, hvad du typisk ville betale.
Den gennemsnitlige pris for at deltage i et fitnesscenter:$58/måned
En god måde at lette egenomsorg og frigøre stress er at blive fysisk. Gymnastikmedlemskaber kan være superdyre (jeg overvejer at annullere mit), og hvor ofte kan vi overhovedet få tid til fitnesscentret?
Hvis et fitnesscenter er det, du har brug for eller foretrækker, så sørg for, at det er et, hvor du får det fulde udbytte af dine omkostninger. For eksempel vil et medlemskab på $58/måned i et fitnesscenter, der ellers koster $10 per dag uden medlemskab, kræve, at du går mindst seks gange om måneden for at få pengene værd. Så hvis dette er din ting, og du ved, at du vil gøre brug af det, så gå efter det.
Alternativt, hvis konsekvent at gå i fitnesscenter ikke er i kortene for dig, så kan det være et bedre bud at bruge et dagskort, så du kan gå 2-3 gange om måneden. Også, afhængigt af hvor du bor, og hvis fitnesscentret ikke er din kop te, så gå udenfor. Vandring, cykling eller bare lange gåture i nabolaget kan gøre underværker for at rense hovedet. Hvis du bor i en koldere del af landet, hvor det måske ikke er en mulighed at gå udenfor, så YouTube nogle træningsvideoer, download en Yoga-app og kom i gang derhjemme.
De samlede omkostninger ved at gå udenfor eller motionere derhjemme – gratis. Dagspas i fitnesscentret:~$10. Deltag kun, hvis du ved, du vil bruge det!
En af mine foretrukne måder at stresse af på er at læse en bog. Det lyder måske selvmodsigende, fordi jeg koncentrerer mig om noget i stedet for bare at prøve at tømme mit sind. Men for mig er det at begrave mig selv i en historie en effektiv måde at ikke tænke på alle de ting, jeg laver i det virkelige liv. Det giver en udsættelse for daglig stress. At inkorporere læsning i din daglige rutine behøver ikke at være kompliceret, svært eller dyrt. Mit seneste indlæg om, hvordan du kan gøre det, er her.
En anden måde at flygte på er at tømme dit sind via meditation. Der er apps derude, der kan hjælpe dig med denne og andre online ressourcer. Jeg kan godt lide at lave åndedrætsøvelser i et stille rum og gentage et mantra. Beroligende musik hjælper også, ligesom at tænde stearinlys.
Den gennemsnitlige pris for en paperback-roman:$13-$16. Alternativ:Køb en Kindle e-bog for mindre. Lån på biblioteket og venner:gratis.
Hvis du er en ivrig læser, så er Kindle unlimited en anden mulighed. Du betaler et abonnement og får adgang til alle bøger på Amazon Kindle. Tjek det ud og se, om det er det rigtige for dig!
At give dig selv en ferie er indbegrebet af egenomsorg, især hvis du kan tage en solo tur. Tiden væk alene er en glimrende mulighed for ikke kun at stresse af, men også til at reflektere og vokse.
Hvis du er i stand til at tage til udlandet, og dine rejsedatoer er fleksible, vil du kunne finde mere budgetvenlige flyrejser.
Hvis du ikke ved, hvor du skal tage hen eller hvordan du skal vælge, så tjek flyselskaberne for deres flytilbud til forskellige byer. Baseret på, hvor meget det koster at rejse til forskellige steder, kan du vælge den destination, der passer til dit budget!
Husk altid, når du rejser, at pakke let med kun en håndbagage og rygsæk. Det vil ikke kun spare dig penge i indtjekningsgebyrer og potentielt taxaomkostninger, men det kan spare masser af tid i lufthavnen.
Hvis du ikke er i stand til at flyve nogen steder, så kan selv en kort weekend væk gøre underværker. Find ud af lokale dags-/weekendture, du kan tage i nærheden af dit hjem, og book et par nætter for dig selv.
Lige meget hvad, hvis du har et rejsekreditkort, så kan du muligvis også bruge point til dine rejser. For indkvartering er Air BnB, VRBO og Home Exchange alle måder, du kan spare på.
Nogle gange er det, vi har brug for, at undslippe de fire vægge, der begrænser vores daglige liv. Den åndssvage rutine med at gå fra hjem til arbejde og tilbage igen kan gøre enhver til vanvid, hvis du ikke får en pause. Men mange muligheder for egenomsorg, der inkluderer at forlade huset, kan blive meget dyre.
Her er en liste over nogle budgetvenlige måder at bruge tid udenfor dit hjem på:
Dette er nok en af de sværeste ting at gøre, men alligevel den mest nødvendige. En måde at overvælde dig selv og din tidsplan på er at acceptere at gøre alt, hvad der bliver bedt om af dig. Selvom det er vigtigt at "sige ja" til de ting, der vil hjælpe dig, er det lige så vigtigt at sige "nej" til de ting, der ikke gør.
Nogle gange involverer egenomsorg ikke at gøre smarte ting på egen hånd; det består i at sørge for at bruge din tid fornuftigt og gøre tingene med vilje. Nogle gange handler det om at sikre, at du er i stand til at prioritere de ting, der virkelig betyder noget for dig.
Jeg nævnte tidligere en undersøgelse, der viste, at folk foretrækker at bruge penge på oplevelser. Undersøgelsen omfattede data fra Eventbrite, som, som du kan forestille dig, omfatter koncerter, shows osv. Hvis det er noget du elsker at lave, så opfordrer jeg stadig til det. Du bør dog altid stræbe efter aldrig at betale fuld pris for noget af det. Tjek Groupon og Living Social ud, da de ofte har tilbud til arrangementer. Prøv også at bestille billetter i god tid, så du ikke køber billetter i sidste øjeblik til høje priser.
Overordnet skal du vælge oplevelser, der vil hjælpe dig på din egenomsorgsrejse. For eksempel er det langt mere fordelagtigt at bruge din tid på at opleve noget, der lærer dig en ny færdighed, lærer dig noget om dig selv, som du ikke var klar over før, eller virkelig hjælper dig med at slappe af, end en oplevelse, der ikke gør nogen af disse ting. Hånd i hånd med dette, lav en bucket list, der indeholder oplevelser, du gerne vil have, og brug det som inspiration, når du har tid til at hellige dig selv.
Selvomsorg er ikke bare en gang eller nu og igen, sådan en ting. Det er en praksis, vi alle bør indarbejde i vores hverdag. Som citatet ovenfor siger, kan vi ikke hælde fra en tom kop.
Vi skylder os selv at blive ved med at fylde vores kop og vise os selv noget regelmæssig kærlighed og TLC. Hvis vi bliver opfyldt og taget hånd om, er vi bedre i stand til at tage os af alt og alle andre omkring os.
Egenomsorg behøver ikke at koste en formue eller bryde banken eller inkludere noget fancy. Det skal bare få dig til at føle, at du har fået lidt ro i sindet, lidt tid til dig selv til afslapning og refleksion og en følelse af tilfredsstillelse i tiden, der er givet godt ud.
Dette indlæg dukkede oprindeligt op på Your Money Geek og bliver genudgivet med tilladelse .