Ønsker du nogensinde, at du bare kunne dæmpe støjen fra denne skøre verden?
Uanset om det er angst forårsaget af coronavirus, din økonomiske situation, anstrengte forhold eller noget andet, har jeg selv set, hvilken forskel det kan gøre at føre en dagbog.
Journalisering vil hjælpe dig med at sætte fokus tilbage på dit liv i stedet for alle andres. Det vil få dig til at reflektere over de ting, der betyder mest for dig. Og det vil skabe et liv i fred midt i kaos – et liv, hvor du kan være tilfreds med dit liv og virkelig glad for andre.
Med denne ekstra tid, vi alle har for os selv, hvorfor ikke gøre journalføring til en vane? Journalisering har hjulpet mig med at øve ægte tilfredshed, uanset hvad der sker i resten af verden.
Folk, der er tilfredse. . .
Men tilfredshed er ikke et sted, du kommer til økonomisk - når du endelig har "nok" penge på din bankkonto eller det bilmærke, du altid har ønsket dig. Det er dybere end det. Det er et sted, du kommer til følelsesmæssigt og åndeligt. Tilfredshed er den indre vilje til at være glad og tilfreds, uanset hvor du er, med hvad end du har. Apostlen Paulus udtrykte det sådan:»Jeg har lært at være tilfreds med alt, hvad jeg har. Jeg ved, hvordan man lever af næsten ingenting eller med alt" (Filipperne 4:11-12 NLT).
Så hvordan arbejder du hen imod et liv i tilfredshed? Jeg siger ikke, at tilfredse mennesker bare accepterer tingene, som de er, men de har troen på, at gode ting er mulige, fordi de kan genkende de gode ting, Gud allerede har gjort i deres liv. Jeg tror, det starter med en vane med taknemmelighed.
Det, der har hjulpet mig mest med at være taknemmelig for det, jeg allerede har, er at føre dagbog. Journaling er kraftfuldt. Helt alene, med pen og papir – midt i uvished og det ukendte – vokser vi.
Hver morgen skriver jeg to ting ned, som jeg er taknemmelig for. Gennem årene har jeg fyldt snesevis af journaler, og jeg elsker at gå tilbage gennem dem for at minde mig selv om alle de utrolige ting, Gud har lagt i mit liv.
I slutningen af en lang dag, især hvis det har været stressende, eller jeg er bekymret for noget, trækker jeg en gammel dagbog frem og bladrer igennem den. At tage sig tid til at tænke gennem velsignelserne i mit liv ændrer hele mit syn!
Journalisering har hjulpet mig til at elske mit liv mere, end jeg nogensinde troede muligt, og taknemmelighed har haft en fantastisk effekt på alle områder af mit liv – inklusive mit økonomiske, fysiske og følelsesmæssige velvære. Og dette er ikke kun min mening. . .
I Tak!:Hvordan praktisering af taknemmelighed kan gøre dig gladere , Robert A. Emmons, Ph.D., forklarer, at mennesker, der bruger tid på at skrive journaler om deres taknemmelighed, er "i stand til at håndtere hverdagens stress mere effektivt, kan vise øget modstandsdygtighed over for traume-induceret stress og kan komme sig hurtigere fra sygdom og gavn af større fysisk sundhed.”
Undersøgelse efter undersøgelse af forskere fra American Psychological Association bakke op om, at dine relationer, dit helbred, dine beslutningsevner, venlighed og endda søvn kan blive bedre med taknemmelighed.
I kunne få mindre stress, bedre søvn og sundere forhold! Er du overbevist endnu? At gøre journalføring til en vane vil betale sig på så mange forskellige måder. Tro mig, det er det værd.
Indtast din e-mailadresse her for at læse det første afsnit gratis!
Her er mine fire journaling tips til at gøre denne del af dit daglige liv:
Eller hvis du ikke drikker kaffe, har en kop te eller spiser noget. Dette trin handler om at vække dit stofskifte, så du kan fokusere bedre.
Læs din bibel, se billeder af dine kære, eller find inspirerende citater fra din yndlingsforfatter. Dette er bare for at få din hjerne i gang og sætte dig i en inspireret mental tilstand.
Du kan bare skrive to ting ned som jeg gør, eller du kan gøre mere. Pointen er, tænk ikke for hårdt - du behøver ikke at være dyb. Disse er beregnet til at være ægte, inderlige taksigelsesnoter. Jeg har faktisk lavet noget spændende for at hjælpe med denne del:The Contentment Journal . Det er en guidet journal med anvisninger, der hjælper dig med at fange de øjeblikke, der betyder mest for dig.
Journalføring er ligesom at træne en muskel – jo mere du gør det, jo lettere bliver det. Når du arbejder taknemmelighed ind i dit daglige liv, begynder du at se verden på en anden måde. Nøglen er at fortsætte med at skrive i din dagbog hver dag, selv når det er svært.
University of Michigan psykolog Christopher Peterson sagde:"Der er ingen langsigtede hurtige løsninger til lykke. Så hvis du bliver en mere taknemmelig person, og du tilføjer disse øvelser til dit repertoire, vil du være anderledes seks måneder eller et år fra nu. Men hvis du siger:'Okay. . . Jeg går tilbage til den måde, jeg var,’ det vil bare have været seks ugers højdepunkt.”
I 90 dage vil jeg have dig til at prøve dette. Fokuser på de velsignelser, du har, men fokuser også på fremtiden og skriv dine tanker. Overvej, hvad du kan gøre som individ for at bevæge dig ud over selvtilfredsheden og til at skabe et liv, du elsker. At føre en taknemmelighedsdagbog får dig til at rette dine tanker om, hvad der virkelig betyder noget.
I slutningen af de 90 dage tror jeg, at du vil føle dig mere i harmoni med dig selv, med andre og med Gud. Og ja, jeg vil vædde på, at du endda vil have flere penge.
Indhold, folk ikke altid har det bedste af alt, men de laver det bedste af alt. Så vent ikke. The Contentment Journal er en enkel 90-dages plan, der gør det nemt at påpege de ting i dit liv, der giver dig glæde. Sammen vil vi arbejde hen imod at leve et liv i tilfredshed – et liv hvor vi faktisk kan være glade for os selv, glade for vores liv og glade for andre, uden at bruge en krone.