Stress er en dræber, og det er ingen joke. Faktisk er overdreven stress blevet forbundet med et væld af sygdomme – depression, panikanfald, forhøjet blodtryk, irritabel tyktarm, angst og meget mere. Normalt er det ikke kun én hård hændelse, der bidrager til sådanne vanskeligheder. Det er ofte en ophobning af mindre stressfaktorer i løbet af et helt liv. Men hvordan slipper du presset og forkæler dig selv med afslapning, når du skal blive ved med at arbejde, håndtere nogle gange besværlige familier og venner og leve i den virkelige verden?
Her er nogle enkle, overkommelige ideer til at hjælpe med at lette din stress, øge din livskvalitet og forbedre dit generelle helbred. Jeg har inkluderet et estimeret budget for hver metode, og ingen af dem behøver at koste dig mere end 40 USD.
Nogle få muligheder er endda GRATIS .
Intet personligt spabad med kraftige dyser? Intet problem! Gør dit helt eget badekar til et sted med stille, varmt pusterum. Find et grusomhedsfrit købmandsmærke af bobler eller badesalt (her er en liste på Amazon, men sørg for at tjekke individuelle produktoplysninger), et par billige økologiske stearinlys (altså) og et afslappende sæt melodier på Spotify, Apple Musik, Tidal eller din yndlingsmusikstreamingtjeneste. Jeg købte faktisk en billig cd-/kassetteafspiller, når jeg vil slappe af uden fristelsen til at tjekke min telefon eller bærbare computer. Hvis du gerne vil holde det super-simpelt, skal du bare bruge et stearinlys og tilføje nogle Epsom-salte til dit badevand. Jeg kan også godt lide en old-school gummi ducky, men det er mig. Lav et fast ritual af dette, uanset om det er en gang om dagen eller en gang om ugen. Og når du er færdig med badet, så lad være med at komme tilbage i gang med tingene. Gå i seng. Du vil sandsynligvis sove bedre.
Grushedsfrit boblebad: $8 og derover
Små økologiske stearinlys: $5 og derover
Sæk med Epsom-salte: $5 og derover
Jeg købte en Doterra diffuser fra min kiropraktor, men du kan finde billigere muligheder. Jeg fylder den med koldt vand, tilsætter et par dråber af min yndlings æteriske olie, sætter hætten på, sætter den i og tænder den! Min diffuser har indstillinger til forskellige tidsrum samt beroligende lys, men det eneste vigtige er, at det virker og sprøjter beroligende duftluft ind i mit hjem. Jeg bruger lavendel, når jeg vil slappe af eller sove, pebermynte, når jeg vil føle mig frisk og fornyet, rosmarin eller tea tree, når jeg har at gøre med overbelastning, og forskellige blandinger til andre formål. Jeg har endda en "fokus" blanding, når jeg arbejder. Det er en enkel og overkommelig måde at tilføje et strejf af luksus til min lejlighed.
Diffusor for æterisk olie: $16 og derover
Flaske ren ufortyndet æterisk olie, 10 ml: $9 og derover
Jeg var et ukoordineret barn, og jeg bliver meget ængstelig og genert, når jeg træner omkring andre mennesker i en klasse eller et fitnesscenter. Det er en af grundene til, at jeg elsker at lave yoga derhjemme. Min nuværende favorit er den Austin-baserede YouTube-fitnessstjerne Adriene Mishler fra Yoga med Adriene – da dette skrives, har hun næsten 4,8 millioner abonnenter. Den 34-årige skuespillerinde, forfatter og certificeret yogalærer opfordrer eleverne til at "finde det, der føles godt" med en blanding af selvironisk humor, dumhed og sund fornuft. Hun tilbyder 30-dages gratis programmer med yogakalendere med tema, og selvom der er muligheder bag en betalingsmur på hendes hjemmeside, har hun en utrolig overflod af gratis ressourcer. Hun er også en virkelig fascinerende iværksætter, hvis din virksomheds nysgerrighed bliver vakt.
Yogavideoer: gratis
Yogamåtte: $15 og derover
Valgfri yogarem: 10 USD og derover
Valgfri yogablokke (sæt med 2): $15 og derover
Personligt er jeg stor fan af videoer med autonom sensorisk meridian respons (ASMR), som er beregnet til at fremkalde afslapning og en behagelig prikkende fornemmelse i hovedbunden. Mine yndlings ASMR-ister er Emma Smith fra WhispersRed og Maria fra Gentle Whispering, men der er mange mennesker derude, der laver disse mærkelige og vidunderlige videoer. Hvis de skræmmer dig eller simpelthen ikke er noget for dig, er der masser af guidede meditations- og afslapningsvideoer og podcasts tilgængelige gratis.
ASMR-videoer: gratis
Jeg forsøger at "freewrite" tre sider om dagen i henhold til Julia Camerons The Artist's Way-program for kreativ genopretning. Jeg klarer det ikke hver eneste dag, men jeg kommer til det de fleste dage hver uge. Det hjælper mig virkelig med at få en masse tanker ud, som ellers kunne blive presset ned, hvilket bidrager til hovedpine eller mavepine. At skrive på denne måde er en fantastisk måde at udøve dine følelsesmæssige dæmoner på en mere sikker måde end f.eks. at kaste ting hen over rummet.
Journal: $5 og derover
Pen eller blyant: $.75 og derover
Forhåbentlig vil disse forslag få dig i gang med et fantastisk personligt afslapningsprogram. Eksperimenter med forskellige metoder. Det, der virker for en anden, virker måske ikke for dig, og omvendt.
Husk, som min mor siger, du finder din egen opskrift.