COVID-19 ændrer dramatisk de professionelle og personlige rutiner for iværksættere og små virksomhedsejere. Mange virksomheder implementerer fjernarbejde for medarbejdere såvel som deres lederskab. At arbejde eksternt giver mulighed for at fortsætte med at drive virksomheden. Dette fjernarbejde skal dog udføres helt derhjemme og overholde praktisering af social distancering. Iværksættere, der allerede var vant til at gå alene, kan føle sig virkelig alene - isolerede og bange, og lytte til nyhedscyklussens altid tilstedeværende kedelige brøl på tv og via sociale medier.
Jeg var i stand til at få en smule indsigt efter at have talt med Aleya Littleton, et SCORE-medlem og autoriseret mentalsundhedsrådgiver i Colorado ved Wild and Wonderful Life Counseling.
Fysisk siger Littleton, at med adgang til sanitet og moderne sundhedspleje kan vores kroppe komme sig. Mentalt vejer presset tungt for små virksomhedsejere, der kæmper for at støtte deres kunder, medarbejdere og sig selv.
"Stress manifesterer sig først i kroppen og adfærd," siger Littleton. "Du vil begynde at bemærke, at dit temperament bliver kortere, appetitten ændrer sig, og søvnen bliver sværere. Selv trangen til fødevarer med højt kalorieindhold dukker op.”
Jo mere stressede vi bliver, jo mere skifter vores perspektiv til at tro, at der ikke er tid til sjove ting.
"Vi fornemmer, at sjove ting, som at lære nye koncepter, ikke længere passer ind i vores tidsplaner," tilføjer Littleton. ”Perspektivet bliver snævert. Dette fører til beslutninger baseret på frygt, som kan være ødelæggende på lang sigt.”
Hvad er stresskontinuummet? Udbredt i militæret er dette en model udviklet til enkeltpersoner og organisationer, der hjælper med at vurdere og håndtere stress. Militærtjenestemedlemmer skal være modstandsdygtige over for modgang for at beskytte deres medmedlemmer og jeg selv - og overleve. Når de vender tilbage fra indsættelsen, skal disse servicemedlemmer være i stand til at komme på fode igen fra operationsstress. Typisk sker dette gennem reintegration med familier og lokalsamfund. Det er nøglen, at reintegration er vellykket; ellers kunne medlemmer udvikle psykiske lidelser.
Littleton forklarer, at Stress Continuum inviterer dig til at formulere, hvordan dine følelser og adfærd er under stress. Dette kan omfatte at reagere på enhver ny stressfaktor, skader fra langvarig eksponering eller at føle sig syg som følge af for mange stressfaktorer og ikke nok ressourcer til at hjælpe. Alle disse er normale symptomer på at være under stress.
Jo mere du er i stand til at personliggøre et Stress Continuum, jo mere vil du indse, at der er andre symptomer - såsom isolation, kost- og energiændringer og behovet for at tjekke ind - der kan være specifikke for dig.
Når først symptomerne er blevet tilpasset i Stress Continuum, kan du begynde at skabe praksis for bevidst at flytte dig tilbage til den parate eller grønne zone.
"At se hver farve eller etape er en fantastisk måde at visualisere vores nervesystem på," siger Littleton.
Hun tilføjer, at det er vigtigt, at vi følger den rigtige praksis for at komme til den grønne zone. Efter langvarig eksponering har kortisol varige psykiske og fysiske helbredspåvirkninger. Det kan være nyttigt at ringe til en ven, mens du er i gul for nu, men den praksis vil ikke fungere så godt i de senere faser af stress. Vi skal kunne komme til den grønne zone ved at passe på vores nervesystem.
Selvom du stadig skal være i stand til at personliggøre dit Stress Continuum, er her et par "grønne" øvelser, man kan udøve.
At gå en tur og tilbringe tid i naturen er en god beslutning. Det er endnu bedre, hvis du kan være i et (bogstaveligt) grønt område for yderligere at reducere angst og drøvtygger. Littleton råder dig til at søge "ærefrygten" under din gåtur. Tænk på små detaljer som en blomstrende påskelilje, en humlebi, der dovent svæver i luften, eller skyernes sjove former.
Hvad hvis der ikke er en park i nærheden? Det er okay - du kan stadig rejse dig og bevæge dig. Tag en pause fra arbejdet for at strække dig ud, se en YouTube-video til en pilatestime, eller hold dig selv en dansefest i dit hjem. Blid bevægelse, siger hun, vil minde os om, at vi er i live og har muligheder.
Hvordan kan du blive involveret i at donere til en COVID-19 hjælpefond eller hjælpe i dit lokalsamfund? Overvej de måder, du kan give tilbage til andre på et monetært eller fysisk plan. For eksempel kan din lille virksomhed give en donation for at afhjælpe en industri i nød. Hvis du har ældre naboer tilbyder at hente deres dagligvarer. Dette er en handling af medfølelse og venlighed, der beviser, at vi stadig besidder evnen til at gøre en forskel.
Det er okay at græde under bruseren. Det er okay at skrige ind i en pude i dit soveværelse. Det er okay at være trist eller deprimeret eller ked af det. Lige nu vil du mærke dine følelser - alle de følelser, vi generelt holder tæt om - og det er nødvendigt at mærke dem.
Hvad er de sundeste måder at behandle dine følelser på? Du kan se en terapeut (eller deltage i teleterapitjenester).
Littleton anbefaler også at gøre plads til at miste den derhjemme. Selv den mest sammensatte ejer af små virksomheder er velkommen til at tage et gammelt blad og absolut rive det i stykker eller græde det grimt ud.
"Døm ikke dig selv for at ville brænde det hele og løbe væk," siger hun. "Bare føl det. Følelserne vil alle toppe og aftage.”
Efterhånden som følelserne aftager, kan du få et glas te eller en snack bagefter. Hvis du er i stand, så få et kram fra et familiemedlem eller partner. Brug denne tid til at FaceTime med en ven eller en du holder af, hvis du bor alene.
Jo hurtigere du er i stand til at mærke dine følelser, jo hurtigere vil de blive udtømt fra dit system. Så vil du virkelig være i stand til at fokusere på din virksomhed og dens overlevelse - og potentiale til at trives - under coronavirus-pandemien.