Øv opmærksom kørsel for at opbygge sikrere vaner og reducere frustration.

Den gennemsnitlige amerikanske bilist bruger mere end 300 timer bag rattet hvert år , og det tal kryber langsomt højere. Mere tid bag rattet kan betyde mere stress, samt flere muligheder for distraktion.

Mange bilister ser deres pendling som endnu en forhindring mellem dem og næste ting at tjekke af på deres to-do-liste. Ved at fuldføre deres pendling med autopilot bliver chauffører ofte fanget i at dagdrømme om deres arbejdsdag eller endnu værre, tale i telefon eller sende sms'er i stedet for at være opmærksomme på vejen.

Opmærksomme drivere er i stand til at slippe ud af den døs, hvor de typisk fuldføre deres pendling og finde nye måder at sænke deres stressniveauer på, mens de er på rejse. En fokuseret pendling vil gøre din tid i bilen mere behagelig og mindre angstfremkaldende, for ikke at nævne mere sikker for dig såvel som for andre bilister på vejen.

Gode vaner kan gøre kørslen mindre stressende

Det første skridt mod at reducere stress, mens du kører, bør være et skridt tilbage til en lille refleksion. Tag et kig på dine kørevaner for at se, om du kan få øje på ting, du kan ændre for at forbedre oplevelsen. Du vil sandsynligvis ikke fjerne alle de frustrationer, der følger med at køre gennem ren viljestyrke, men du burde være i stand til at finde små måder at gøre det mindre smertefuldt. Generelt bliver disse strategier mere effektive med praksis.

Her er nogle tips til at tage stress ud af din livet på vejen – nogle kan endda spare dig tid og penge, mens de hjælper dig med at finde din Zen:

• Begynd afslappet og udhvilet. Det første skridt til at bevare roen er at starte roligt ud. Du vil gerne køre, når du har det bedst, både fysisk og følelsesmæssigt. Det betyder forskellige ting for forskellige mennesker, så det kan kræve lidt eksperimenter at finde din rille. For eksempel skal du muligvis justere din søvnplan for at være sikker på, at du starter din morgenpendling veludhvilet. Hvis din families manglende evne til at læsse ind i bilen til tiden gør dig i et surt humør, kan en tidligere afgangstid få tingene til at gå mere glat. Kør ikke "hangry". Tag dig tid til en god morgenmad, så de små ting ikke påvirker dit humør. Uanset situationen, så prøv at erkende, når du ikke er bedst, og tag skridt til at ændre det.
• Kør med en sikker hastighed. At sænke farten forbedrer sikkerheden for alle på vejen – dig, dine passagerer, andre bilister, fodgængere, cyklister og endda dyreliv. At køre hastighedsgrænsen kan virke simpelt, men det tilbyder flere stressreducere. Du vil ikke føle, at du har travlt, så du vil være mindre tilbøjelig til at gøre noget hensynsløst. Du vil have lettere ved at reagere på andre bilisters skødesløse manøvrer. Og oven i købet vil du ikke få den synkende følelse, hver gang du ser en politibil parkeret på medianen.
• Klip distraktioner ud. Teknologi er en ofte nævnt distraktion for chauffører, og det med god grund. Mens pålidelige statistikker, der forbinder mobiltelefonbrug med bilulykker, er svære at finde, viste en nylig undersøgelse, at bilister kan bruge deres mobiltelefoner, mens de sidder bag rattet 90 % af tiden. At lægge eller lægge telefonen på reducerer ikke kun dit potentiale for ulykker, men giver dig også plads til at "frakoble" efter en lang eller stresset dag for at genoplade. Det er dog ikke kun teknologi. Andre almindelige distraktioner omfatter pleje, mad og drikke, andre passagerer og døsighed.
• Tillad ekstra tid og tag flere pauser. Jo længere turen er, jo flere ting kan gå galt. Hver eneste af disse ting øger din stress og koster dig tid. Giv dig selv ekstra tid til lange ture. Det vil hjælpe dig med at holde dig kold i stillestående trafik og give dig mulighed for at tage flere 15-minutters stop for at hvile og genopfriske. Lange ture bliver meget mindre stressende, når du bruger mere opmærksomhed på fysisk komfort og mindre opmærksomhed på at slå uret.

Teknologi kan forbedre – eller forringe – køreoplevelsen

Smartphone-apps har udviklet sig ud over grundlæggende navigationsværktøjer. De tilbyder nu en række måder at optimere din kørsel på ved at hjælpe dig med at lokalisere dårlige vaner og bedre forstå kilderne til din irritation.

Teknologi kan dog også være en alvorlig distraktion, når du kører . Før du bruger en ny app på din pendling, skal du sørge for at gøre dig bekendt med appen og indstille den til at begynde at køre, før du starter din pendling. Teknologi, der ikke fungerer korrekt, kan være en kilde til frustration, og distraheret kørsel kan nemt føre til en ulykke.

Her er et par måder at supplere din selvforbedring på indsats med teknologi:

• Spor og analyser dine kørevaner. Apps, der sporer, hvordan du kører, kan give dig feedback på vaner, du måske ikke bemærker, såsom at bremse kraftigt, accelerere for hurtigt eller konsekvent køre langt over hastighedsgrænsen. Nogle forsikringsselskaber tilbyder endda apps, der giver rabatter på dine præmier, hvis du følger sikre kørevaner.
• Tjek trafikforholdene. Apps, der rapporterer live trafikforhold, kan advare dig om flaskehalse og ulykker på din rute. Når trafikpropper bremser dig eller stopper din pendling, øger du din stress, hvis du ikke ved, hvor lang tid det vil tage at komme til din destination. Forskning tyder på, at forudsigelige situationer stresser os mindre end uforudsigelige. Blot at kende trafikforholdene vil give dig mulighed for at omlægge din rejse eller ændre dit afgangstidspunkt.
• Find den nærmeste eller billigste tankstation. At løbe tør for benzin på et ukendt sted kan være frustrerende og stressende, eller endda direkte skræmmende. Heldigvis kan mange navigationsapps finde den nærmeste tankstation for dig, så du kan planlægge og tanke op, før din tur går i stå. Nogle benzinapps hjælper endda med at spare dig penge ved at fortælle dig, hvilken tankstation i nærheden, der tilbyder den bedste pris.

Uanset om du stoler på din egen opfattelse, en telefonapp eller en kombination af begge, tilføjer hvert lille skridt, du tager for at reducere kørselsrelateret stress. Selvom du aldrig når en tilstand af perfekt ro, er chancerne gode for, at du kan finde måder at spare tid, penge og forværring – hvilket gør vejene sikrere for alle på samme tid.