Den løgn, vi allerhelst vil tro, er, at vi har motivation i morgen. Vi har solgt fantasien om, at vi i morgen vil være en bedre udgave af os selv og mirakuløst begynder at lave mad og læse to bøger om måneden. Faktisk kører en milliardindustri på vores evne til at drømme, men ikke handle. Er du i tvivl om, hvordan du motiverer dig selv?
Motivation giver dig mulighed for at bygge systemer til at holde dig i gang, selv når du ikke har lyst. Tænk på motivation som hyperdrevkontakten, der hjælper Han Solo og Chewbacca gennem galakser. Hyperdrive er nu ikke holdbart, når det er tændt hele tiden, men i korte udbrud får det teamet fra A til B. Eller Ɣ. Du ved hvad jeg mener? Så lad os aktivere vores interne hyperdrev.
Nu virker dette kontraintuitivt, gør det ikke? Men den store BJ Fogg, grundlægger og direktør for Stanford Universitys Behavior Design Lab, siger, at vi må antage, at vores fremtidige jeg vil være doven. Det er okay. Brug et øjeblik på at trække vejret og synge bekræftelser i spejlet. Denne udtalelse er på ingen måde designet til at afholde dig fra at begive dig ud på den ultimative "hvordan du bliver motiveret" rejse, men snarere fremhæve, hvorfor vi har så desperat brug for det.
Det er vigtigt at begynde at tænke på dit motivationsreservoir som et lille bitte kar med tilfældige udbrud af genopfyldning. Endnu bedre:
Motivation =kortsigtet
Så hvad pokker gør vi? Nå, der er altid endeløse streaming og online shopping. Men det er ikke holdbart, vel? Så hvad er den langsigtede løsning? Ligningen ser lidt sådan ud lige nu:
? =langsigtet
Tilbage til BJ Fogg. En populær anekdote, han kan lide at bruge, er, hvor han var på en rejse for at drikke mere te. Så i stedet for at vågne op om morgenen, blande sig gennem skabet og sætte en gryde i kog for noget af det bladrige godhed, indså han, at motivationen ikke ville holde. Så han oprettede en testation med hans yndlingsvarianter af te. En elkedel og nem adgang til kopper betød, at det var lettere for ham at nå til te. Selv når han følte efter kaffe.
Og heri ligger nøglen. Han oprettede et system, der gjorde det muligt for ham at fortsætte sin nye adfærd, selv når motivationen var lav. Han gjorde det lettere for sit fremtidige jeg. Så sådan ser formlen ud nu:
Systemer =langsigtet
Gratis minikursus: Tag kontrol over din succes med vores nye Sådan designer du dit rige liv mini-kursus. Det er en hurtig, sjov og gratis introduktion til vores Rich Life-tilgang.Hvor lang tid tager det at danne en vane? Nå, juryen er ude, og vi ved, at 21-dages standarden ikke kun er unøjagtig, men også farligt latterlig. Forestil dig at træne en atlet, der aldrig før har løbet lange distancer, til at løbe et maraton. Om 21 dage. Så hvis det er langt ude for atleten, hvorfor ville du så sætte dig selv under en sådan belastning af stress for at ændre noget, der er så indgroet i din hverdag?
Forskning viser, at det kan tage meget længere tid for din hjerne at adoptere en ny proces. 66 dage er det nye minimum og tæt på et år for det maksimale, men her er kickeren, forskningen blev lavet helt tilbage i 2009! Så hvorfor udråber vi stadig den 21-dages vane mumbo jumbo? Fordi det er praktisk, og det nærer den milliard-dollar motivationsindustri ved at holde dig på en endeløs rutschebane af motivation til at forsøge at fejle skyld til skam, og du gættede det, tilbage til motivationen.
Nu, hvis du ved, at det vil tage dig alt fra to måneder til et år at danne en ny vane, er du langt mindre tilbøjelig til at slippe den efter en måned. Ret?
Så her er sagen. Selvom du har et system, fungerer det ikke, før du gør det. Det er her, vedholdenhed kommer ind i billedet.
Glem alle de dimser og gadgets, der angiveligt hjælper dig med at blive mere produktiv. Jeg taler om de værktøjer, der faktisk distraherer dig fra den aktuelle opgave.
Gentag efter mig:Kalender er konge.
Når du først har lært, hvordan du effektivt bruger din kalender, er der ingen grund til at fylde din telefon med apps, der vil drive dig til vanvid, mens du diskret afviser endnu et ping.
Vædde med, at denne overskrift overraskede dig! Du forventede sandsynligvis en lang liste af værktøjer, bøger, podcasts og konferencer, som du simpelthen skulle deltage i for at komme i gang. Men nej, Mando, det er ikke måden.
Før vi kaster hovedet ind i dette, siger vi ikke, at motiverende værktøjer er dårlige. Det, vi siger, er, at ikke alle motiverende værktøjer er skabt lige. Du bør kun bruge de værktøjer, der rent faktisk giver dig et boost og ikke optager flere af dine dyrebare ressourcer, såsom tid og penge.
Alt disse gør er at føje til din allerede enorme bunke af ting, du ikke kommer til, hvilket blot øger din skyldfølelse. Så hvad pokker skal vi gøre?
Brug det absolutte minimum. Lad dig ikke distrahere af de skinnende lys og glitrende ikoner. Dette er et godt tidspunkt at udnytte din indre minimalist og kun bruge det, du absolut har brug for. En kuglepen, en notesbog, en kalender. For dem, der er fuldt digitale, så vil Notes-appen gøre det.
Du kommer også til at gennemgå en rigtig stor udrensning. Hvis dit største område med nul motivation ligger i at gøre rent i dit hus, bliver jobbet ikke gjort ved at se 50 YouTube-kanaler, der fortæller dig, hvordan du gør rent. Udrensning, udrensning, udrensning. Skær det ned til den, der inspirerer eller motiverer mest, og du er færdig. Brug den mindste mængde tid på at booste din motivation, og når din tank er fuld, går du efter det!
Tænk bare på det på denne måde, det er næppe værd at gennemgå din stak af motivationsværktøjer, når det tager 3 timer at opbygge motivation til en halv times opgave.
Hvad med den wannabe fitness-fanatiker, der har det bedste udstyr, bøger og videoer? Abonnement på et fitnesscenter med alle de faciliteter, du nogensinde kunne drømme om? Men mangler du stadig motivationen til at få deres kit og caboodle på en motionscykel? Det er måske ikke den motivation, du har brug for, men fokus.
Hvad hvis det område, du ønsker at forbedre, er din generelle kondition? Du har fået alle dine systemer på plads, gear lagt ud om morgenen osv., men du kan stadig ikke starte. Det kan være, at der mangler en lille komponent:fokus.
Noah Kagan, grundlægger af AppSumo siger, at nøglen til at nå sine mål ligger i evnen til at skære målet ned til dets enkleste form. Lad den enkleste form for dit mål blive dit eneste fokus.
Lad os nu se på din fitnessrejse. Hvad hvis du fokuserer på ét element og siger, at du gerne vil kunne løbe 5 miles på 6 måneder. Nu bliver det nemmere at sætte månedlige, ugentlige og daglige mål for at nå dette mål. Det betyder, at når det er tid til at gå i fitnesscenter, ved du, hvad der forventes af dig, og hvad målet er.
Hvad med at rense dit hus? Hvad hvis målet er at være fri for rod hver aften inden sengetid? Når først dette bliver en vane, bliver det langt nemmere at tilføje til listen. Før du ved af det, vil du om et par måneder finde det lettere at følge med Martha Stewarts.
Det er dagen før deadline, og du ved, at det tager omkring ti timer at fuldføre projektet, kun klokken er 22.00, og projektet skal først afleveres i morgen. Hvis du kan relatere, er det enten et tilfælde af overbelastning af arbejdet eller, tør vi sige det, udsættelse. Ja, det foragtelige "p"-ord har bragt mange af os i en rimelig mængde problemer.
Se det i øjnene, når du skynder dig at få arbejdet gjort, er det så op til standarden? Endnu vigtigere, er det op til din ønskede standard? Prolly ikke.
Når du planlægger fremad, er du i stand til at imødekomme faldgruber og distraktioner mere effektivt, fordi du udfører hovedparten af arbejdet over en periode. Når du ikke gør det, bliver hovedparten af arbejdet sandsynligvis udført på nummer 99.
Så den eneste naturlige ting at gøre er at downloade et produktivitetsværktøj, der... Nej. Du kommer til at få ud af din kalender. En måned at se er et godt sted at starte, hvis du har faste datoer for bestemte projekter. Indstil påmindelser undervejs, der opfordrer dig til at nå bestemte milepæle på bestemte datoer. Det er svært at ignorere påmindelser, når de er specifikke.
Når du langsomt inkorporerer dette system med vedholdenhed, låser du op for lommer af tid, du ikke vidste, du havde.
De, der har kontrol over deres projekter, kan have svært ved at stille uret på en arbejdsdag. Tænk på projektledere eller virksomhedsejere. Når du er i stand til at sætte minimål undervejs, og du vedvarende opfylder disse mål, kan du sætte et start- og sluttidspunkt for din arbejdsdag.
Enhver, der har fundet på at brænde lyset i begge ender, vil vide, hvor værdifuld en start- og sluttid er, især når det føles som om andre områder af dit liv lider. Arbejd dit system, før det virker dig.
Gratis minikursus: Tag kontrol over din succes med vores nye Sådan designer du dit rige liv mini-kursus. Det er en hurtig, sjov og gratis introduktion til vores Rich Life-tilgang.At komme i gang er altid den sværeste del. At vide, hvordan du motiverer dig selv, vil kræve den største indsats i begyndelsen, fordi det er her, du implementerer dine systemer. At vide, hvor man skal starte, vil hjælpe en hel del.
Det er et bjerg. Vi ved. Men at vente til i morgen, eller når du har de perfekte bukser, eller den rigtige farve pen, vil ikke gøre bjerget mindre. Ved du, hvad der vil gøre bjerget mindre? Kigger løs på det. Så kliché, ikke? Men med god grund.
Inden man går i gang med et projekt, er det vigtigt at nedbryde det til sin enkleste form. For eksempel rengøring af køkkenet efter et middagsselskab. Ja, jeg ved, det ville være nemmere at leje en rengøringsservice. Men det hjælper ikke mit eksempel. Så tilbage til køkkenoprydningen. Brug et par minutter på at oprette en liste, og sæt kryds i den, mens du går:
Det virker simpelt nok, men indtil du kan se et projekt opdelt i dets mindste detaljer, er det svært at tænke på den færdige linje. Ethvert projekt kan nedbrydes på denne måde, og hvis du stadig har svært ved at komme i gang, er det måske ikke nedbrudt nok. Tag det første skridt og se, om du kan nedbryde det noget mere.
Når du har opdelt dine trin, skal du sætte en timer til hver sektion. Dette vil hjælpe dig med at forblive fokuseret, fordi du ved, at du kun har en bestemt periode til at fuldføre opgaven. Et godt eksempel på et stort, behåret mål, der kræver en timer, er at spare op til et bryllup. Intet motiverer dig hurtigere end at arbejde dig igennem en bryllupsplanlægger.
Book dette til en bestemt dato, køb det til en anden, og listen fortsætter. Hvis du skal nå dine økonomiske milepæle, betyder det, at du sætter deadlines på din opsparing. For eksempel, hvis du har brug for $10.000 til stedet om 6 måneder, og du ikke har sparet noget endnu, skal du afsætte næsten $1.700 om måneden for at nå dette mål.
Jeg ved, at vi tuder BJ Foggs horn i dette stykke, men manden er et geni! Han kender en lille hemmelighed om motivation, der har en tendens til at bide os i byttet, fordi gode intentioner fordamper som tåge på en brændende dag, når de bliver konfronteret med vejbump. Og nej, det er ikke kun sociale medier og endeløse streaming, der konkurrerer om din opmærksomhed.
Har du for eksempel nogensinde ønsket at løbe en tur næste morgen for at vågne op til et sprængt vandrør? Eller hvad med at færdiggøre dit kursusmateriale før tidsplanen, men din bærbare computer blinker dødens blå skærm?
Der vil altid være konkurrerende motivatorer, der potentielt kan afspore dig fra dine mål. Men nøglen er at komme tilbage på det tog så hurtigt som muligt. Du kan også overveje en plan B eller C for at sikre, at du forbliver på sporet. Faktisk laver de, der er seriøse omkring deres mål, altid en anden plan. Løbere har et ekstra par løbesko, forfattere har forskellige platforme at få ord på, selv mødre har en ekstra ble med i håndtasken.
Men hvad med de konkurrencedygtige
Vi har fortalt dig, at du skal planlægge for fiasko, og det er et enormt spring i at sætte dig selv op til succes. Men den anden del, der ikke har at gøre med fiasko, er at tage højde for alle de variabler, der kan spille ind. For eksempel vejret, en økonomisk nødsituation, et helbredsproblem, familiekrise eller endda noget fantastisk, såsom en betalt ferie.
Planlægning af variablerne bringer dig i mål. Selvom du måske ikke er i stand til at forberede dig på alt det, der kan slå dig ud af kurs, er det en god idé at starte med de mest oplagte.
Tænk på de succesfulde mennesker i dit liv. Mennesker, der har opnået storhed, såsom topatleter, akademiske troldmænd og karrieremoguler. Hvad har de tilfælles? Selvdisciplin. Kun med selvdisciplin skal du dyrke det, ligesom en langdistanceløber vokser deres lungekapacitet og udholdenhed over tid. Den lille investering vil gøre en verden til forskel, mens du sætter dig selv op til succes.
Du har allerede alt, hvad du behøver for at motivere dig selv. Vær venlig mod dig selv og gør det nemmere at nå dine mål ved at sætte systemer på plads. Faktisk vil kombinationen af systemer og vedholdenhed give dig mulighed for at opbygge nye vaner. Disse to håndtag, systemer og vedholdenhed, er afgørende for at opbygge nye vaner, som vi ved nu, at en vane tager meget længere tid end de 21 dage, vi blev forledt til at tro.
Mens motivationsinnovation kæmper om din opmærksomhed, så hold dig til det grundlæggende og spark det gammeldags med din kalender og magiske markør. Hvis du virkelig er seriøs med at sætte kryds ved disse mål, så tag et kig på Ramits ultimative guide til vaner. Virker for ham, det vil fungere for dig!
Sådan ved du, hvornår du kan gå på pension
Hvordan ved du, hvornår du er klar til at gå på pension?
Sådan går du tilbage på arbejde, når du er handicappet
Sådan kan du se, om du kan (eller bør) give dig i kast med et luksuskøb
Sådan brander du dig selv (selvom du hader udtrykket "Personlig branding")