Inden du fylder din mave med en burger, pommes frites og milkshake i dag, så tyg på dette:Næsten halvdelen (45 procent) af alle hjerterelaterede dødsfald i USA er forbundet med, hvordan du indtager 10 fødevarer og ingredienser.

Hvis du spiser for meget af de dårlige fødevarer og ingredienser på denne liste og for lidt af de gode fødevarer og ingredienser, kan dit liv være i fare, ifølge ny forskning fra Tufts Friedman School of Nutrition Science and Policy, som blev offentliggjort i Journal of the American Medical Association.

Forskere siger, at at spise for meget eller ikke nok af visse fødevarer og ingredienser kan forårsage kaos på dit hjertesundhed. Den nye forskning om dødsfald som følge af hjertesygdomme, slagtilfælde og type 2-diabetes bekræfter tidligere undersøgelser og giver samtidig flere detaljer om de ernæringsmæssige fordele eller ulemper ved at indtage specifikke fødevarer.

Ifølge Associated Press siger undersøgelsen, at du som minimum bør spise den anbefalede mængde af følgende fødevarer for at øge dit hjertesundhed:

• Nødder og frø :Fem portioner på 1 ounce (ca. 20 nødder pr. portion) hver uge
• Grøntsager :2 kopper kogte (eller 4 kopper rå) grøntsager hver dag
• Skaldyr :Omkring 8 ounce fisk og skaldyr rig på omega-3 fedtstoffer, som laks og sardiner, ugentligt
• Frugter: Tre frugter af gennemsnitlig størrelse dagligt
• Fuldkorn: 2,5 daglige portioner
• Flerumættede fedtstoffer :Sådanne fedtstoffer bør udgøre 11 procent af dine daglige kalorier. De findes i mange vegetabilske olier.

Omvendt siger forskere, at du bør skære ned på at spise følgende, med ikke mere end disse anbefalede mængder:

• Natrium/salt :Lige under 1 tsk, eller 2.000 milligram, maksimum pr. dag
• Forarbejdet kød :Ingen
• Sukkersødede drikkevarer :Ingen
• Rødt kød :En portion ugentligt

Forskningen var baseret på en kombination af amerikanske regeringsdata vedrørende 700.000 dødsfald i 2012 som følge af hjertesygdomme, slagtilfælde og type 2-diabetes, og en analyse af sundhedsundersøgelser, der bad deltagerne om at afsløre deres spisevaner.

For mere om dette emne, tjek:

• "Øger dit job risikoen for hjertesygdomme?"
• "7 fødevarer, der kan forlænge dit liv"

Spiser du hjertesund mad? Del dine madtips nedenfor eller på Facebook.