Åh, glæderne ved aldring:Hofter udvides, hår falder af og kropsholdning falder.

Heldigvis kan du kæmpe tilbage mod den sidste af disse aldersrelaterede plager. Et par nøgleøvelser kan hjælpe dig med at rette dig op og undgå unødvendige nakke- og rygsmerter, ifølge en nylig AARP-rapport.

Nøglen til at bekæmpe dårlig kropsholdning er at komme i bevægelse, siger AARP. År med at sidde ved et skrivebord - og endnu værre, bøje sig frem, mens du skriver ved en computer - får os til sidst til at udvikle afrundede skuldre og et fremadlænet hoved.

Muskel- og knogletab i forbindelse med alder forværrer problemerne.

Ved at blive mere aktive kan vi hjælpe med at "nulstille" vores kropsholdning, siger AARP. Organisationen talte med eksperter, der anbefaler følgende:

1. Sæt dig i en stol med fødderne på gulvet. Skub dig lige op i stående stilling. At gøre dette fire til fem gange hver halve time kan føre til dramatiske forbedringer, siger Chad Adams, en kiropraktor ved Center for Integrativ Medicin på Cleveland Clinic.
2. Sæt dig i en stol og klem af og til dine skulderblade sammen, og hold stillingen i op til fem sekunder. Hold skuldrene nede under øvelsen.
3. Når du arbejder ved din computer, skal du af og til kontrollere, at din hage er parallel med gulvet, og at ørerne er på linje med dine skuldre.

For flere tips til at forbedre kropsholdningen, tjek rapporten på AARP-webstedet.

Kæmper tilbage mod aldersrelaterede helbredsproblemer

Dårlig kropsholdning er ikke den eneste sygdom, der rammer, når vi bliver ældre.

Som vi har rapporteret, har mere end en fjerdedel af voksne i alderen 65 år eller ældre diabetes. Og mere end en tredjedel af voksne på 65 år og ældre er overvægtige.

Men som med hængende kropsholdning, behøver du ikke give efter for disse helbredsproblemer. For at finde ud af, hvordan du kæmper tilbage, tjek "7 dyre sundhedsproblemer, der rammer efter 50 år."

For mere om fordelene ved at forblive aktiv, tjek "8 grunde til, at du skal forblive i form efter 50 år."

Hvordan holder du din kropsholdning i form? Del med os ved at kommentere nedenfor eller på vores Facebook-side.