"Idet han fulgte børnene over tid, fandt Mischel ud af, at evnen til at holde ud i denne tilsyneladende trivielle øvelse havde virkelige og dybe konsekvenser. Efterhånden som de modnedes og blev voksne, fik de børn, der havde vist evnen til at vente, bedre karakterer, var sundere, havde større professionel succes og viste sig bedre til at forblive i forhold - selv årtier efter, at de tog testen. De var kort sagt bedre til livet.”

Selvom du ikke har lært selvbeherskelse indtil videre, er det ikke for sent. Her er nogle afprøvede måder at opbygge viljestyrke på:

1. Fjern fristelser

Gør det lettere at nå mål ved at reducere antallet af svære beslutninger, du står over for hver dag. For eksempel:

• Konfigurer automatiske overførsler fra din lønseddel til en højrenteopsparingskonto, hvis du forsøger at spare flere penge. Leder du efter den rigtige konto? Kig forbi vores Solutions Center og find de bedst betalende opsparingskonti.
• Undgå drikkende, rygere eller store pengeforbrugere, hvis du holder op med disse vaner.
• Hæng ud med venner, hvis liv stemmer overens med dine mål.

Hvis dit mål er at ødelægge gæld, så medbring kun kontanter, ingen kreditkort. Gem dit plastik, hvor det er svært at komme til det, eller klip kortene op. Undgå indkøbscentre.

2. Brug dine reserver strategisk

Vi har en begrænset mængde af selvkontrol til enhver tid, har undersøgelser fundet. Så brug din selvkontrol strategisk. Når det er forbrugt, er der mindre at anvende til andre mål.

3. Tag en snack

Undersøgelser viser en sammenhæng mellem glukoseniveauer (også kaldet blodsukkerniveauer) og selvkontrol, hvor niveauer falder blandt testpersoner, efter at de har brugt selvkontrol. De fandt også ud af, at genoprettelse af glukoseniveauer kan hjælpe med at genopbygge selvkontrol. For at hjælpe dig med at bekæmpe trangen til sukkerholdige godbidder, spis små sunde måltider eller snacks i løbet af dagen for at holde dine glukoseniveauer stabile.

4. Udsætte — med vilje

Når du lige er ved at give efter for fristelsen, så overtal dig selv til at vente et par minutter mere. At distrahere dig selv kortvarigt hjælper dig med at glemme dine kampe.

For eksempel, når du har lyst til en shoppingtur, kan du besøge onlinebutikker, du elsker, omhyggeligt udvælge "køb" og lægge dem i din online indkøbskurv. Forestil dig, hvordan de vil se ud, hvordan de vil fungere sammen med dit andet tøj, og hvor du vil bære dem.

Derefter skal du distrahere dig selv ved at forlade computeren og blive involveret i andre ting. Når du kommer tilbage til computeren, er enhver trang til at købe sandsynligvis gået over. Tøm vognen og forlad netbutikken efter at have tilfredsstillet jæger-samler-impulsen.

5. Knyt det sammen

Håndter fristelser og hårde opgaver ved at skære dem i små bidder. Succesfulde slankekure køber for eksempel ofte godbidder såsom kartoffelchips, småkager og is i enkeltportionspakker, selv når det er dyrere. Definerede grænser giver dig en chance for at stoppe op og trække dig tilbage, før du overgiver dig.

Du kan også bryde et hadet job op - såsom at forberede din skat - i mundrette stykker. Slå en smule af, og tag derefter en belønning eller en pause. Eller spred stykker over flere dage.

6. Få vanernes kraft

Vaner begynder med bevidste valg. Træn dig selv ved at udvise selvbeherskelse gentagne gange, indtil det ikke er et valg, men en vane.

7. Få gratis hjælp

Fordyb dig i andres råd, input og støtte. Du behøver ikke købe ind i alt, hvad du hører. "Tag det bedste og forlad resten," siger folk i Anonyme Alkoholikere og andre gratis, effektive selvhjælpsgrupper.

Det er godt at være omkring mennesker, der kæmper med de samme vanskeligheder og arbejder hen imod lignende mål. Deres støtte hjælper dig med at fokusere ikke på nuværende fristelser, men på at opbygge dit fremtidige jeg.

Hvilke strategier og mål bruger du til at opbygge viljestyrke? Del dem ved at kommentere nedenfor eller på vores Facebook-side.