En simpel fem-minutters daglig vejrtrækningsøvelse sænker blodtrykket og forbedrer potentielt hjertesundheden såvel som - eller endda bedre end - motion eller medicin, siger forskere ved University of Colorado Boulder.
Teknikken - kendt som høj-resistance inspiratory muscle styrketræning (IMST) - beder patienterne om at inhalere dybt gennem en håndholdt enhed, der giver modstand.
For at få en fornemmelse af, hvordan teknikken fungerer, foreslår forskere, at man forestiller sig "at suge hårdt gennem et rør, der suger tilbage."
Som en del af UC Boulder-undersøgelsen blev 36 voksne i alderen 50 til 79 med overnormale systoliske blodtryksmålinger - 120 eller højere - opdelt i to grupper:Halvdelen udførte høj-resistens IMST i seks uger, og halvdelen udførte en placebo-protokol. hvilket indebar meget mindre modstand.
(Systolisk blodtryk refererer til det første eller øverste tal i en blodtryksaflæsning. For eksempel, hvis din aflæsning er 120/80, er dit systoliske blodtryk 120.)
Efter seks uger faldt det systoliske blodtryk i IMST-gruppen ni point i gennemsnit. Den reduktion overgår, hvad man normalt opnår ved at gå 30 minutter om dagen, fem dage om ugen. Det er også lig med virkningerne af nogle lægemidler, der har til formål at sænke blodtrykket.
Derudover registrerede dem i IMST-gruppen en 45% forbedring i vaskulær endotelfunktion, som er arteriernes evne til at udvide sig ved stimulering. Niveauer af nitrogenoxid - et molekyle, der udvider arterier og forhindrer plakopbygning - steg også.
Endelig faldt markører for inflammation og oxidativt stress betydeligt. Højere niveauer af disse markører er forbundet med øget risiko for hjerteanfald.
Disse resultater blev for nylig offentliggjort i Journal of the American Heart Association.
IMST er blevet brugt i årtier til at hjælpe patienter med luftvejssygdomme med at styrke deres mellemgulv og andre åndedrætsmuskler. Nu tyder forskere på, at mere udbredt brug af IMST kan hjælpe aldrende voksne med at sænke deres risiko for hjerte-kar-sygdomme, dødsårsagen nr. 1 i Amerika.
I en pressemeddelelse siger Daniel Craighead, hovedforfatter af undersøgelsen og assisterende forskningsprofessor i UC Boulders afdeling for Integrativ Fysiologi:
"Der er en masse livsstilsstrategier, vi ved kan hjælpe folk med at bevare hjerte-kar-sundheden, når de bliver ældre. Men virkeligheden er, at de tager meget tid og kræfter og kan være dyre og svære at få adgang til for nogle mennesker. IMST kan udføres på fem minutter i dit eget hjem, mens du ser tv.”
Forskerne bemærker, at 65 % af amerikanske voksne over 50 år har et overnormalt blodtryk, hvilket øger deres risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde.
Traditionelt er det blevet anbefalet, at de, der udfører IMST, engagerer sig i en 30-minutters kur om dagen med lav modstand. Men Craighead og andre har fundet ud af, at et reduceret regime på 30 inhalationer om dagen ved høj modstand, seks dage om ugen, også giver kardiovaskulære, kognitive og sportslige præstationsfordele.
Forskerne bemærkede, at IMST-kuren kan være særlig gavnlig for postmenopausale kvinder. Tidligere forskning har fundet ud af, at postmenopausale kvinder, der ikke tager supplerende østrogen, ikke ser så stor fordel for vaskulær endotelfunktion ved at træne, som mænd gør.
Imidlertid ser IMST ud til at øge den vaskulære endotelfunktion hos kvinder lige så meget som mænd. Ifølge Craighead:
"Hvis aerob træning ikke vil forbedre dette nøglemål for kardiovaskulær sundhed for postmenopausale kvinder, har de brug for en anden livsstilsintervention, der vil. Dette kunne være det.”
Den særlige åndedrætsmuskeltræningsenhed, der bruges i undersøgelsen, kaldes en POWERbreathe K3, som er lavet af et firma baseret i England og har en udsalgspris på et par hundrede dollars. Men forskerne bemærker, at de er ved at udvikle en smartphone-app, der vil gøre det muligt for folk at lave den samme IMST-kur hjemme med andre enheder. De bemærker også, at alle, der overvejer IMST, bør tale med deres læge først.
Har du brugt for meget denne sommer? Nulbeløbsbudgettering kan hjælpe dig med at spare mere
Har du travlt med at indgive din skat? Denne app kan hjælpe
Denne Dollar Store sælger nu varer, der koster mere end $1
Dette tillæg kan forlænge dit liv, viser undersøgelser
Er denne behandlingsbare tilstand årsag til dit høje blodtryk?