Når du hører udtrykket "forberedelse til pensionering", tænker du sikkert på opsparing og budgettering. Din økonomi er dog kun ét aspekt, som du skal overveje. Selvfølgelig skal du have din økonomiske situation i skak, når du går på pension, men andre aspekter af dit liv kunne også bruge lidt forberedelse. 
Her er syv vigtige tips til pensionstræning, der hjælper dig med at få en succesfuld fremtid.
At blive gammel er ikke noget, vi nødvendigvis ser frem til. Som sådan kan det være en god idé at lede efter rollemodeller for aldring, når du forbereder dig på pension. Hvem er en ældre end dig, som du beundrer? Hvordan klæder de sig eller handler, og hvorfor tiltaler det dig? Hvilken slags aktiviteter deltager de i? Hvad er deres holdning til livet? Hvordan interagerer de med mennesker?
Du kan lede efter rollemodeller i dine forældre og bedsteforældre, berømtheder eller en fremmed, du møder i købmanden eller kaffebaren.
Forskning viser faktisk, at det at have en rollemodel for aldring kan hjælpe dig. En undersøgelse offentliggjort af Gerontological Society of America viste, at mennesker, der havde en rollemodel – især en fra deres egen familie – havde mindre negative syn på aldring.
Her er et par perspektiver på aldring fra berømtheder og andre offentlige personer:
Linda P. Fried er gerontolog og professor ved Columbia Universitys Mailman School of Public Health. Fried skrev:"Vi er en art, der er kablet til at føle sig nødvendige, respekterede og målrettede. Fraværet af disse egenskaber er faktisk skadeligt for vores helbred.”
Da Fried var praktiserende læge, skrev hun recepter til sine patienter, der sagde:"Find noget meningsfuldt at gøre."
Pensionering plejede at være en tid, hvor man gradvist forsvandt. Men nu trækker vi os tilbage i et godt fysisk, mentalt og følelsesmæssigt helbred med år og år af vitalitet foran os. At bruge vores ressourcer til at hjælpe vores lokalsamfund – eller for enhver form for sag – er bevist at hjælpe med at bevare og forbedre denne vitalitet.
Forskere ved Johns Hopkins University, Columbia University, UCLA og Washington University målte virkningen af en frivillig oplevelse på pensionister. De pensionerede frivillige lægger 15 timer om ugen på en folkeskole. Ved en opfølgning på fire til otte måneder viste de frivillige en signifikant stigning i fysisk aktivitet, styrke og kognitiv aktivitet.
Desuden faldt ganghastigheden signifikant mindre hos de frivillige end hos en kontrolpopulation. Og de frivillige rapporterede forbedret styrke, færre smerter og de havde brug for færre diabetesmedicin i løbet af skoleåret for at holde deres blodsukker under kontrol. De følte også, at programmet "støvede spindelvævene af i deres hjerner." Og neuroimaging understøtter påstanden og viser øget hjerneaktivitet og forbedrede evner inden for problemløsning.
Hvis du er interesseret i at finde en frivillig mulighed som en del af forberedelsen til pensionering, er her nogle programmer af høj kvalitet designet til seniorer:
At læse, lære et nyt sprog, tage et universitetskursus, spille et instrument, restaurere biler, lave Suduko-puslespil:Det er lige meget, hvad du laver. At udvikle en intellektuel hobby og forsøge at forbedre din beherskelse af den kan være utrolig nyttig.
Som de siger:"Brug det eller tab det!"
Vi ved fra hjerneforskning, at det er nøglen til at øge hjernens sundhed at lære nye færdigheder og viden og være i stand til fleksibelt at skifte mellem dem.
Når vi bliver ældre, mister vi nogle gange langsomt kontrollen over vores egen skæbne. Men jo mere autonomi og personligt ansvar vi kan opretholde, jo bedre.
I en forbløffende undersøgelse fortalte forskere en gruppe plejehjemsbeboere, at de kunne indrette deres egne værelser, vælge deres egne aktiviteter og tage sig af en stueplante. En anden gruppe fik at vide, at personalet ville gøre alt for dem.
Efter blot tre uger så den uafhængige gruppe forbedring i fysisk og mentalt velvære, mens den mere kontrollerede gruppe afviste eller forblev den samme. Og 18 måneder senere var der dobbelt så stor sandsynlighed for, at de uafhængige beboere ville leve.
Budskabet er klart:Giv ikke op. Og tænk på de systemer, du kan indføre for at give dig så meget kontrol over dine valg som muligt. Opdater dit hjem, så du kan leve et selvstændigt liv, og bevar dit intellektuelle og fysiske helbred.
Uanset om du har en træningsrutine eller ej, forstår du sikkert, hvor utrolig god fysisk aktivitet er for dig.
Men vidste du, at træning ikke nødvendigvis behøver at involvere sved, slid og anstrengelse for at være gavnligt?
Når du går på pension, vil du gerne udvikle vaner, der holder dig mere aktiv end stillesiddende. Tænk på at udvikle hobbyer, der har en fysisk komponent:Gør ting, der holder dig i bevægelse.
Ifølge Dan Buettner, forfatter til "The Blue Zones, 9 Lessons for Living Longer from the People Who've Lived the Longest", gør de længstlevende mennesker i verden bevægelse til en naturlig del af deres hverdag. De bevæger sig på meningsfulde måder omkring hvert 20. minut, og gang er deres primære transportform.
Anden forskning tyder på, at denne type aktiv livsstil er gavnlig. Undersøgelser har også konkluderet, at der er betydelige risici ved at sidde for meget – mange mennesker kalder nu "at sidde den nye rygning."
Når du går på pension, så tænk på at sætte dine rutiner op for at involvere så meget bevægelse som muligt.
At have venner og se dem regelmæssigt er en vigtig måde at forblive sund og engageret på. Det kan dog være sværere at forblive social efter pensionering.
At møde mennesker kræver lidt mere indsats, da det ikke automatisk er en del af en rutine, som det er, når du arbejder.
Som sådan vil du gerne forberede dig til pensionering ved at skabe sociale vaner. Aftal at mødes med venner til kaffe hver morgen. Bliv medlem af en klub. Find en mulighed for frivillig eller deltidsjob. Uanset hvad du gør, skal du sørge for at gøre det til en vane og noget, hvor du vil blive holdt ansvarlig.
Teknologien gør det nemmere og nemmere at blive hjemme. Men for at bevare dit mentale og følelsesmæssige velvære skal du have regelmæssig fysisk kontakt med andre.
Selvom økonomi ikke er den eneste vigtige del af pensionering, er de et vigtigt aspekt af forberedelsen til pensionering. Pensionsplanlægning behøver ikke at være svært. Du skal bare vide, hvad du har, og hvordan du vil bruge det.
Du kan få en hurtig og nem analyse ved at bruge NewRetirement Retirement Planning Calculator. Dette system er en af de mest omfattende og nyttige pensionsberegnere. Det er virkelig mere som en virtuel finansiel rådgiver.
Du indtaster dine oplysninger, og systemet udfører hundredvis af forskellige beregninger og giver dig diagrammer, der hjælper dig med at forstå din økonomiske situation. Kan du ikke lide dine resultater? Lommeregneren lader dig tilføje flere oplysninger, ændre dine antagelser og fortsætte med at lege med dine data, indtil du finder en økonomisk plan, der vil fungere for dig.