Måske er du på hegnet omkring meditation som helhed, eller måske er du besat af Headspace og ønsker at sprede ordet. En ny undersøgelse understøtter påstande om, hvordan mindfulness kan mindske stress, med en vigtig advarsel:Du kommer meget længere, hvis du accepterer accept først.

Psykologer ved Carnegie Mellon University har netop offentliggjort forskning om, hvor effektiv smartphone-baseret mindfulness egentlig er. I to uger brugte 144 stressede voksne en app til 20 minutters lektioner hver dag. Nogle trænede brugere til blot at overvåge nuet, mens andre lagde vægt på at overvåge og acceptere nuet; en tredje gruppe gjorde det heller ikke. I slutningen af ​​undersøgelsen satte forskerne deltagerne igennem en stressende situation, og målte derefter deres kroppes stressreaktioner gennem blodtryk og kortisolniveauer.

Gruppen, der fokuserede på at acceptere nuet, viste et målbart fald i stress - 20 procent lavere blodtryk og halvt så meget af stresshormonet kortisol. "Vi oplever alle stress i vores liv, men denne undersøgelse viser, at det er muligt at lære færdigheder, der forbedrer den måde, vores kroppe reagerer på stress med så lidt som to ugers dedikeret praksis," siger studieleder Emily Lindsay i en pressemeddelelse. "I stedet for at kæmpe for at slippe af med ubehagelige følelser, er det vigtigt at byde velkommen og acceptere disse følelser i stressede øjeblikke."

Appen, der er brugt i denne undersøgelse, Evidence-Based Mindfulness App for Stress Reduction, er tilgængelig for virksomheder og institutioner at uddele gratis til deres medarbejdere. Dens skabere siger, at det er den eneste klinisk beviste app af sin art, hvis du leder efter et kursus at starte. Men hvis du allerede er overbevist om, at mindfulness-apps kan forbedre dit liv, så kig efter programmer, der understreger accept af nuet. Du føler dig måske bedre, ikke mindst fordi tallene understøtter det.