At arbejde hårdt for at fremme din karriere kan være fantastisk, men ikke hvis det kommer på bekostning af dit mentale helbred.
Det er derfor, for mange, at høre den seneste nyhed om, at tennismesteren Naomi Osaka og guldmedalje-OL-gymnasten Simone Biles trak sig fra deres respektive sportskonkurrencer denne sommer, kan være en grund til at stoppe op og overveje deres egne sindstilstande. Og det er muligt, at nyhederne vil åbne op for flere samtaler for dem, der ønsker og har brug for at tage fri for at passe på deres mentale sundhed.
Uanset om det er generaliseret angst, depression eller udbrændthed, koster mentale sundhedsudfordringer den globale økonomi cirka 1 billion dollars hvert år i tabt produktivitet, ifølge nyere forskning fra det medicinske tidsskrift The Lancet. Hvad mere er, har Covid-19 forværret psykologiske udfordringer for mange siden 2020 og ført til flere økonomiske udfordringer, da folk kæmper med frygt, angst, følelsesmæssig nød relateret til sygdom, dødsfald, tab af indkomst, for ikke at nævne ensomhed og social isolation, journalen rapporterer.
Personligt ved jeg, hvordan det her ser ud. Jeg led en intens periode med udbrændthed tilbage i 2019, og jeg arbejdede ikke i en måned. Ikke alene brugte jeg mere på rådgivning i månederne efter at have forsøgt at forsøge at skabe en vis balance mellem arbejde og privatliv, jeg brugte mere i løbet af disse uger fri på ting, herunder takeaway og babysittere til min søn. Heldigvis havde jeg råd til disse udgifter takket være min nødfond.
Set i bakspejlet så jeg udbrændtheden komme og ville ønske, at jeg havde taget proaktive skridt for at holde fri, i stedet for at blive tvunget til det. Hvis du er i en lignende situation og ønsker at holde fri, er her nogle måder, du kan få det til at fungere økonomisk.
Uanset om du modtager delvis løn eller skal holde ulønnet orlov, bør du budgettere med afspadsering. det er sandsynligt, at du vil leve af en reduceret indkomst, hvilket kan kræve, at du justerer, hvordan du fordeler dine penge. Ideelt set bør du også have en regnvejrsdagsfond på plads, som du måske skal trykke på for at betale for uventede udgifter.
Hvis du planlægger at holde fri om et par måneder, bør du overveje at afsætte penge til en større regnvejrsdagsfond. Det kan hjælpe dig med at undgå at bruge på personlige lån eller kreditkort, som kan sætte dig i gæld.
Du vil også gerne se på, hvilke dele af dit budget du midlertidigt kan skære ud eller reducere, når du passer på dit mentale helbred. Overvej at undersøge fordele, som din arbejdsgiver eller sundhedsforsikring kan give, såsom gratis rådgivningssessioner under dit Employee Assistance Program (EAP). Disse er fortrolige, kortvarige rådgivningssessioner for medarbejdere, der også kan omfatte henvisninger og opfølgningstjenester for personlige eller arbejdsrelaterede problemer. Der er også non-profit programmer, der kan tilbyde reducerede gebyrer for rådgivning, såsom Open Path Psychotherapy Collective.
For dit næste skridt, overvej at tale med din arbejdsgiver. Bortset fra at ansøge om kortvarig invaliditetsforsikring (mere om dette senere), er det en god idé at starte dialogen tidligt, når det kommer til at holde fri.
Rich Jones, vært for podcasten Paychecks &Balances, siger, at mental sundhed og karriere er hotte emner i øjeblikket, så virksomheder kan være mere fleksible end nogensinde før. Det kunne være et godt tidspunkt at tale med din supervisor eller personaleafdeling. Og hvis du er bange for at starte en samtale, foreslår Jones, at du tænker på dig selv som et værdifuldt virksomhedsaktiv.
"Virksomheder ønsker ikke at miste toptalent, fordi de ikke gav dem den nødvendige plads," siger han. "Vær betænksom over, hvorfor du anmoder om pausen, hvordan den vil hjælpe dig og den potentielle dækningsplan for, når du er væk."
Jones foreslår også, at du gør dig bekendt med virksomhedens fordele, herunder eventuelle orlovspolitikker. Hvis ikke, så prøv at komme med en plan og henvend dig derefter til de rigtige mennesker. Du bør være åben over for, hvad der sker, og hvordan du reagerer, selvom du kan blive positivt overrasket over, hvad der sker.
Der er flere muligheder, når det kommer til at indgive et kortsigtet handicapkrav, selvom detaljerne vil afhænge af lovene i din stat og din arbejdsgivers politik. Kortvarig invaliditet kan give dig indkomstbeskyttelse ved at erstatte en del af din lønseddel, hvis du kommer til skade, eller hvis du bliver for syg til at arbejde. Du kan eventuelt konsultere en advokat, der er specialiseret i disse spørgsmål, for at se, hvor du står.
Generelt kan du muligvis ansøge om kortvarig invaliditet gennem din arbejdsgiver, hvis du er diagnosticeret med en psykisk tilstand, som stammer fra stress på arbejdspladsen. Denne diagnose skal komme fra en læge. Og du kan muligvis holde flere måneders orlov, og i nogle tilfælde kan du få op til 80 % af din bruttoindkomst, hvis din arbejdsgiver yder kortsigtede invaliditetsydelser.
Du kan muligvis også ansøge om orlov i henhold til loven om familie- og lægeorlov (FMLA), som tillader dækkede medarbejdere at tage fri af bestemte familiemæssige og medicinske årsager. Du får dog kun op til 12 ugers fri, og det er normalt ulønnet. Dit job er beskyttet under din MLA-orlov, og efter dine 3 måneder er gået, skal din virksomhed sætte dig tilbage i det samme job eller tilsvarende, med tilsvarende goder og ansættelsesvilkår. Mens du med kortvarig handicap er muligvis ikke beskyttet. Arbejdsgivere med 15 eller flere ansatte skal dog tilbyde at sørge for rimelige tilpasninger for medarbejdere med handicap.
Din sundhedsopsparingskonto (HSA) eller fleksibel forbrugskonto (FSA) er skattebegunstigede konti, der kan hjælpe dig med at betale for forskellige sundhedsudgifter, som kan omfatte dit mentale helbred. Da mange mentale sundhedsbehov ikke er dækket af en typisk sygesikringsplan, skal du sandsynligvis betale for dem. En HSA- eller FSA-konto kan give dig mulighed for at betale for kvalificerede lægeudgifter relateret til mental sundhed. Du kan muligvis spare penge, da disse konti er finansieret med dollars før skat.
Glem ikke at spørge venner og familie, hvis du ved, at du har brug for støtte. Det kan føles overvældende at håndtere psykiske problemer eller bekymre sig om, hvorvidt dit job vil være der, hvis du holder fri. Dit helbred bør være din højeste prioritet.
"Det er bedre at tage orlov end at lade din præstation glide," siger Jones. "Du kan få en lav jobpræstationsvurdering og finde dig selv i at kæmpe en kamp op ad bakke."
Hos Stash anbefaler vi at følge Stash Way. Det er vores filosofi for økonomisk velvære, som omfatter budgettering, skabelse af nødopsparinger og investering på regelmæssig basis, samt at beskytte dine kære og aktiver med forsikring. Stash tilbyder også målsætningsværktøjer såsom Partitions, som kan hjælpe dig med at sætte penge til side i en nødfond, der kan støtte dig gennem en orlov.