(Denne side kan indeholde tilknyttede links, og vi kan optjene gebyrer fra kvalificerende køb uden yderligere omkostninger for dig. Se vores offentliggørelse for mere information.)
Der er ingen undvigende nyheder om de mange fordele ved intermittent fasting (IF). Der er hundredvis af bøger, artikler, podcasts, vidnesbyrd og førstepersonskonti fra venner.
Hvad mere er, er der flere fastemetoder, der tilbyder muligheder, der fungerer bedst med varierende livsstil.
En mulighed er at vælge to dage om ugen, hvor du kun spiser aftensmad.
En anden almindelig metode er et begrænset spisevindue på 12-16 timer eller mere.
Nogle mennesker engagerer sig i faste vekslende dage og andre i faste i flere dage.
Det siger nok sig selv, at ingen faste eller kaloriebegrænsende diæter bør gennemføres uden at konsultere en læge, men vi siger det alligevel. Rådfør dig med en læge, før du går ind i diætfaste.
På trods af al presse og den voksende popularitet er der stadig langt flere modstande end tilhængere af denne livsstil.
En meningsmåling fra februar 2020 tyder på, at kun 24 % af amerikanerne har prøvet intermitterende faste.
Hvis du endnu ikke har været motiveret nok til at prøve en diætfaste, kan de økonomiske fordele ved faste friste dig?
De udråbte fysiske fordele ved diætfaste grænser til det mirakuløse, fra at reducere risikoen for kroniske sygdomme til at gøre dig ung igen.
Ifølge en velkendt videnskabsmand og forfatter, som er gået videre til kun at spise ét måltid om dagen (!), er faste en integreret del af en strategi for omvendt aldring.
Ikke kun at NEDSOMME ældningsprocessen, faktisk vending.
Mens resultaterne vil variere, blandt de mange andre sundhedsmæssige fordele hentet fra adskillige kilder1,2,3,4 faste:
Manglende fra denne videnskabeligt beviste liste er fordelen ved at faste på dit skattesundhed .
Faktisk var det heller ikke på min radar, før jeg forpligtede mig til et begrænset spisevindue på 8 timer mellem kl. 12.00 og 20.00 (en 16-timers daglig faste).
Som finansiel planlægger overvejer jeg normalt de økonomiske konsekvenser af næsten enhver beslutning.
Men i dette tilfælde var jeg så opslugt af, hvordan jeg ville overleve så mange timer uden madindtag, at det ikke faldt mig ind.
Så det var en behagelig opdagelse at indse, flere måneder efter, at mit dagligvareforbrug faldt med mindst 25 %.
For matematisk tilbøjelige kan det være fristende at kigge efter en reduktion på 1/3 eller 33,33 % af dit madbudget.
Og for nogle fastende aficionados derude kan det faktisk være sandt. Jeg oplever dog, at jeg spiser lidt mere i løbet af mine 2 resterende måltider.
På en nylig tur gennem landet kunne jeg undgå at købe dyr lufthavnsmad eller pakke et måltid. Jeg fastede simpelthen indtil min normale spisetid i den nye tidszone.
En forbrugsreduktion på 25 % er stadig væsentlig for mit samlede dagligvare- og restaurantbudget på 600 USD/måned.
Jeg overvejer stadig, hvor jeg skal omfordele den årlige besparelse på 1.800 USD/år, men for mange mennesker kunne dette beløb hjælpe med at betale gæld ned, øge et opsparingsmål eller sørge for en dejlig ferie.
Og det tager ikke engang hensyn til de sværere at måle omkostningsbesparelser som følge af et bedre helbred...såsom lavere egenbetaling til selvrisiko og co-pays.
Nylige og ret dramatiske inflationsstigninger betyder, at mad bliver en større budgetpost for alle.
Inflationsraten fra april 2021 til marts 2022 var hele 8,5 %.
Som et referencepunkt har inflationen i gennemsnit ligget på omkring 2 % i de seneste 15+ år.
Som et resultat vil fastesamfundet helt sikkert opleve en endnu større besparelse i den nærmeste fremtid sammenlignet med de seneste år.
Nogle fastere mener, at du kan spise hvad som helst inden for spisevinduet uden konsekvenser på grund af de ellers helbredende fordele ved at faste.
Det argument køber jeg ikke helt, og det gør vores tidligere nævnte levetidsekspert heller ikke.
Skrald ind er stadig skrald ude.
Ydermere, når du kun spiser to gange (eller én gang!) om dagen, tror jeg, at du faktisk er mere opmærksom på, hvad du indtager.
Der er færre muligheder i løbet af dagen for at indtage den anbefalede mængde essentielle næringsstoffer.
Hvis forbedret fysisk og skattemæssig sundhed ikke var nok, er der betydelige tidsbesparelser.
Der er et måltid mindre at tænke på, købe til, forberede, indtage og rydde op efter.
Yderligere fordele omfatter øget opmærksomhed og en større følelse af selvkontrol, efterhånden som du inkorporerer intermitterende faste i din livsstil.
Jeg forsøgte periodisk faste og opgav det efter et par uger et helt år, før jeg med held overtog vanen.
Der er ingen argumenter for, at det er svært at bryde dybt rodfæstede fysiske og psykologiske vaner med at spise 3, og nogle gange flere, måltider om dagen.
Efter at have lært, at det tager 2-3 uger, før din krop tilpasser sig den nye normale rutine, blev jeg inspireret til at prøve igen.
Bare det at vide, at det absolut ville blive nemmere efter et par uger, hjalp mig til at holde fast i det.
Et andet nyttigt tip er, at kaloriefri væsker er dine bedste venner.
Masser og masser af vand, sort kaffe, sort og grøn te, urtete osv. vil hjælpe med at dæmpe disse sultsmerter.
Det anbefales generelt, at du afholder dig fra mælk, sukker eller andet kalorieindhold i dine drikkevarer i fasteperioderne.
Alligevel, som enhver anden langvarig og gavnlig vane, er det helt acceptabelt at lette ind i det.
En af mine venner arbejder sig derhen ved at øge sit fastevindue fra 11 timer (20.00 til 07.00) til de anbefalede 16 timer (20.00 til 12.00 eller hvilket 16-timers vindue, der virker for dig) i intervaller på 30 minutter.
Hver dag forsinker hun sin 'morgenmad' (ordet får fornyet betydning nu) med en halv time.
Aktuel forskning tyder på, at jo længere du forlænger fastevinduet hver dag, jo større er fordelen.
Jeg er ikke sikker på, at jeg nogensinde vil nå fastemålet ét måltid om dagen, og jeg er heller ikke sikker på, at jeg vil, men jeg kan i det mindste forestille mig muligheden.
Det øger helt sikkert motivationen til at overveje den stabling af fordele...fysiske, psykologiske OG skattemæssige, som et sådant skridt ville opnå.
Næste:Fokus på sundhed og rigdom:Bliv yngre næste år
Artikel skrevet af Carol Christie, en mangeårig finansiel coach og en kandidat til CFP®-certificering. Hun forfulgte FIRE, før FIRE var et akronym og elsker de ligesindede sjæle, der udgør dette fællesskab. Carol samarbejder med enkeltpersoner og par på deres vej til økonomisk frihed gennem hendes time coaching virksomhed Free to be Finance.
Carol har tidligere bidraget til Women Who Money med dette indlæg om at bygge dit økonomiske hus.
Kilder:
Kvinder der penge
Amy Blacklock og Vicki Cook var med til at stifte Women Who Money i marts 2018 for at give nyttige oplysninger om personlig økonomi, karriere og iværksættermæssige emner, så du trygt kan administrere dine penge, øge din nettoformue, forbedre din generelle økonomiske sundhed og i sidste ende opnå økonomisk uafhængighed.