I en alder af 59 ændrede Nancy A. Shenker sit liv. Hun gav de fleste af sine ejendele væk, flyttede til Arizona fra New York og begyndte at fokusere på at skrive og tale offentligt ud over den marketingrådgivning, der havde domineret hendes professionelle karriere. Hun ønskede at skabe et mere intentionelt liv med fleksibilitet til rejser, motion, uddannelse og besøg med sine børnebørn. Hun kalder det "pretirement."
Sidste år dumpede en kunde et kæmpe projekt på hende, lige da hun var på vej ud af byen for at se sin familie, hvilket overskyggede hele turen.
"Jeg får aldrig den tid tilbage," siger Shenker, nu 64. "At balancere arbejde og liv er stadig en udfordring, selvom jeg ikke længere er en del af virksomhedens hamsterhjul."
Uanset om de er helt eller delvist pensionerede, har nogle mennesker mere travlt i deres senere år, end da de arbejdede fuld tid. Hvor er den følelse af afslappet lethed, pensionister forudså hele deres arbejdsliv? Hvordan kan de få mest muligt ud af dyrebare timer og dage, der ser ud til at flyve hurtigere forbi, jo ældre de bliver?
"At administrere en overflod af tid er lige så udfordrende som at håndtere en knaphed på tid, fordi det kræver, at du spørger, hvad der betyder noget for dig," siger Laura Vanderkam, forfatter til 168 timer:Du har mere tid end du tror (Portfolio, $18) og Udenfor uret:Feel Less Busy While Get More Done (Portefølje, $25).
Produktivitets- og tidsstyringseksperter som Vanderkam siger, at du kan genvinde din pension med disse ni tips til at styre tiden bedre .
Før pensionering finder de fleste mennesker mening i deres præstationer. De sidestiller det at have travlt med betydning og vigtighed og kan begynde at stille spørgsmålstegn ved deres identitet eller værdi, hvis deres dage ikke er fulde.
"Der er dette eksistentielle vakuum for nogle pensionister," siger Emily Esfahani Smith, Washington, D.C.-baserede forfatter af The Power of Meaning (Krone, $25). "Så mange af deres gamle roller og identiteter enten skifter eller bliver taget væk. Det er (at miste) alle disse ting på én gang, der efterlader livet mere tomt.”
I stedet er der en tendens til at genskabe oplevelsen af at have travlt med multitasking, hvilket simpelthen stresser hjernen . "Det er en enorm kilde til kronisk stress på lavt niveau," som tager en meget større vejafgift på vores sundhed og velvære i 40'erne og 50'erne, siger Christine Carter, en senior fellow ved U.C. Berkeley's Greater Good Science Center og forfatter til The Sweet Spot:How to Accomplish More by Doing Less (Ballantine Books, $17).
Multitasking belaster din hjerne med kognitiv overbelastning, som Carter kalder en "gassluger" til at forbrænde ilt og blodsukker. Selvom det genererer den følelsesmæssige oplevelse af produktivitet, "er det giftigt for hjernen," siger hun. "Når vi bliver ældre, vil vi gerne udfordre hjernen, men vi vil ikke beskatte den."
For hjernens sundhed i dine ældre år bør du lære nye ting og øve dig på at huske , men gør dem én ad gangen, så du kan fokusere dybt og sjovere på den aktuelle opgave. Når du multitasker, holder din hjerne op med at få adgang til hippocampus, hvor minder bliver skabt og lagret.
"Hvis du tror, du har hukommelsestab, multitasker du måske bare for meget," siger Carter.
Pension er tiden til at gøre en forskel, så vurder den betydning og værdi, du har for andre mennesker. Så prioriter at gøre det, der betyder mest.
Hver uge overvejer Adela Crandell Durkee fra Oakwood Hills, Ill., hvordan hun kan sætte sine prioriteter – familie, tro, en forfatterkarriere og at være en god global borger – først. "Det er så vigtigt, ellers kan mit liv blive overtaget af opgaver," siger Durkee, 69.
Vanderkam anbefaler at liste 100 drømme om ting, du gerne vil gøre. Nogle kunne være bucket-list-værdige, såsom at besøge Afrika, mens andre kan være mere hverdagsagtige, som at arrangere en familiefotoshoot. Du bliver nødt til at grave dybt for at nævne 100 forskellige ideer, hvilket er pointen.
Det er én ting at liste de 100 ting og en anden at gøre dem alle. "Du kan udfordre dig selv til at lave en hver anden uge, en stor hver anden måned," siger Vanderkam.
Når du prioriterer de ting, der betyder noget, vil du naturligvis opdage, at du har mindre tid til at spilde på de mere hverdagsagtige eller hverdagslige ting.
"Vi kan bruge tid tankeløst i enhver fase af livet, og det er det største problem." At spørge dig selv, hvordan du gerne vil bruge din tid, øger chancerne for, at du bruger den, som du vil , siger hun.
Du kan opleve, at det at gøre noget regelmæssigt, såsom frivilligt arbejde eller en hobby, giver den nødvendige struktur til dine dage og uger. Eller, efterhånden som du bliver involveret i din kirke eller et nonprofit-fællesskab, giver det at se de samme mennesker regelmæssigt nye relationer, som bidrager med mening.
"Da mennesker lever længere og lever sundere, er der disse årtier i den sidste tredjedel eller fjerdedel af livet, som kan være meget produktive. Denne fase af livet kan defineres ved leg og udforskning og give tilbage til fællesskabet ," siger Smith
Fyld ikke hele din uge med forpligtelser. Du vil skabe den følelse af fritid, som er dit udbytte efter en lang karriere, ved at blokere noget nedetid i din kalender.
Durkee kan lide at lade tankerne vandre på lange gåture, havearbejde og cykelture. "Dagdrømmer plejer at være en meget nærende aktivitet for mig."
Et helt nyt niveau af opfyldelse kan komme bare ved at sætte farten ned , siger Smith. "Nogle gange betyder det at omfavne kedsomhed eller at omfavne tom tid."
Hvile er især vigtigt, da vores kroppe ældes, og vi har brug for mere genopbyggende tid.
"Når jeg virkelig kan hvile og holde pause, kan jeg høre, hvad min krop beder mig om," siger Mia Birdsong, Oakland, Californien-baserede forfatter af How We Show Up:Reclaiming Family, Friendship, and Community em> (Hachette Go, $17).
Bagsiden af at sige ja til dine prioriteter er at sætte grænser for de ting, du ikke kan lide. Opret en massiv to-do-liste og medtag alle dine forpligtelser, foreslår Carter. Så streg alt, hvad du ikke vil gøre eller frygter at gøre.
"For de ting, du frygter, men skal gøre, som vasketøj, se om du kan uddelegere det til en anden," siger hun.
Måske kan du bytte opgaver med et familiemedlem. Eller hvis alt andet fejler, parrer det frygtede element med et fornøjelig et , som at folde vasketøj, mens du lytter til en lydbog. (Du oplever ikke den kognitive overbelastning forbundet med multitasking, hvis du kombinerer en fysisk opgave med en kognitiv.)
Overvej at tildele et begrænset tidsrum – måske en dag om ugen – til livets besværlige, men nødvendige gøremål, som at forny dit kørekort eller ringe til leverandører.
"Prøv at skubbe de ting til én blok af tid, så du ikke føler, at det altid er en mulighed , så du ikke føler dig skyldig,” siger Vanderkam.
Tænk din ideelle daglige og ugentlige tidsplan igennem. Hvor ofte vil du være social? Hvornår vil du være hjemme og i seng, så du føler dig frisk næste dag? Respekter dine egne grænser ved at sætte og holde dig til dem. "Vær opmærksom på, hvad der får dig til at føle dig rigtig godt," siger Carter.
Husk, at vi alle er socialiseret til at tro, at vores værdi ligger i, hvor meget vi kan producere og få gjort. Pensionering er et godt tidspunkt at give slip på den løgn.
"Vi behøver ikke at demonstrere vores værdi. Vores værdi er iboende i, hvem vi er,” siger Birdsong.
Gør dig klar til at skuffe folk, der ønsker at se dig mere, end du gerne vil, eller beder dig om at gøre ting, der ikke interesserer dig.
"Du er ikke ansvarlig for andre menneskers følelser," siger Carter. "Du træffer valg baseret på dit eget velbefindende.