Vi har alle haft en dårlig dag på arbejdet. Men når du begynder at have den ene dårlige dag efter den anden og finder dig selv hurtig til at blive vrede, træt og konstant overvældet, oplever du måske arbejdsudbrændthed. Du er ikke alene.
En galopundersøgelse viste, at 76 % af arbejderne føler sig udbrændt nogle gange, og 28 % oplever "meget ofte" eller "altid" arbejdsudbrændthed på arbejdet.
Uanset om din chef vil acceptere det eller ej, er arbejdsudbrændthed en ting, og tydeligt er tegn på udbrændthed på vej opad.
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) er udbrændthed et syndrom, der skyldes ukontrolleret kronisk stress på arbejdspladsen.
Smid en pandemi ind, og det bliver værre. Presset er på. Med vigtige arbejdstagere, der tager overarbejde og flere mennesker, der arbejder hjemmefra, er "altid på"-arbejdskulturen i fuld effekt og forårsager arbejdsrelateret stress, angst og kynisme.
Der er mange forskellige årsager til arbejdsudbrændthed. Her er et par stykker:
Arbejdsudbrændthed er karakteriseret ved udmattelse, negativitet eller kynisme omkring dit job og en generel følelse af manglende præstation. Men det er ikke altid indlysende. Udbrændthed kan snige sig ind på os og vise sig på forskellige måder for forskellige mennesker. Her er nogle af de mest almindelige tegn på arbejdsudbrændthed.
Hvis det ikke er markeret, kan udbrændthed stige hurtigt. Selvom du holder en pause fra arbejdet, vender du bare tilbage til kilden til udbrændtheden bagefter.
Du er måske ikke i stand til at helbrede udbrændthed i dag, men du kan tage skridt til at lette stressen, mens du arbejder på disse langsigtede løsninger.
En måde at tackle udbrændthed på inkluderer at søge støtte fra andre, såsom familie, venner eller endda kolleger. Hvis dit job kører et medarbejderassistanceprogram, så se nærmere på det. Hvis kilden til din stress er at gøre med arbejdspladsens processer, så er samarbejde med ledelsen om løsninger en måde at tackle det på.
Selvom det ikke løser grundårsagen til udbrændthed, er det så vigtigt at lære, hvordan man håndterer stress, for at forblive tilregnelig. Der er masser af forskellige aktiviteter og vaner, du kan begynde for at håndtere stress. Der er motion, at tilbringe tid i naturen, få nok søvn, yoga, meditation. Alt, hvad der får dit hoved ud af din hverdag, er fantastisk. Men lad os gå videre end det...
En væsentlig årsag til udbrændthed er en underliggende angst, der bobler under overfladen og springer sit grimme hoved ud, når tingene bliver hårde. Så føler du dig overvældet og angst? Indrømmer, at det er en god første start, men hvad vil du gøre ved det?
Ramits tilgang til angst handler om at vide, hvornår man skal give slip på tingene. Det handler også om ikke at vente på, at inspirationen slår til eller vente på at "være i bedre/mere produktivt humør" for at tackle dine problemer.
I stedet handler det om at tage reel handling, bygge systemer til at håndtere angst. Du ved sikkert allerede, hvad du skal gøre. Men fokuser bare på en eller to ting, og øv dem dagligt. Men du beslutter dig for at tackle angst, vær konsekvent med det. Gør det selv på de dårlige dage, nej, især på de dårlige dage.
Problemet med kortsigtede løsninger er, at de ofte ikke rigtig løser rodproblemet. Det er bare at lappe et hul i et synkende skib. Midlertidig lindring er fantastisk, men for virkelig at behandle udbrændthed er langsigtede løsninger på sin plads. Hvis du er udbrændt på arbejdet, har du reelt kun to muligheder:forbedre dit nuværende job eller finde et nyt.
Et par måder, hvorpå du kan lette udbrændthed og forbedre dit job, er:
Hvis ovenstående ikke virker, eller din chef ikke vil arbejde sammen med dig, kan det være på tide at komme videre og lave et karriereskift. Vi ved, skræmmende ting! Men det er i sidste ende det værd, hvis du ikke kan finde lykken, hvor du er nu.
Nu skal du ikke bare gå ind i et andet job uden nogle omhyggelige overvejelser først. Hvis tingene ikke fungerer i dit nuværende job, er det en fantastisk lærerig oplevelse. Hvad gik galt? Var det miljøet, selve arbejdet, chefen? Prøv at finde ud af, hvad du hadede, og brug det til at sætte gang i din søgen efter dit drømmejob.
Det er dog ikke let at finde dit drømmejob, men Ramit har altid din ryg. Tjek vores drømmejob-program for at lære mere om, hvordan du systematisk kan finde et job, der gør dig glad for at gå på arbejde hver mandag.
For dem, der beskæftiger sig med arbejdsrelateret angst, stress, depression og udbrændthed, t Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) har en praktisk hotline, du kan ringe til i krisetider. Besøg SAMHSA .
