Det værste ved mindre valg er, at de til sidst hænger sammen. Du køber en Funko Pop, og før du ved af det, har du hele lokaler dedikeret til dem. Selvkontrol er meget mindre sjovt, men det er langt mere sandsynligt, at det betaler sig i det lange løb. Heldigvis er der nogle afprøvede og sande (og nu peer-reviewede) måder at holde dig selv på sporet.

Forskere fra Finland og Tyskland har netop udgivet en undersøgelse af et psykologisk koncept kendt som "selv-nudging". Kort sagt, det er en metode til at sætte dig op til succes i både fysiske og mentale situationer. Hvis du kan designe dit miljø (eller dit svar på en stimulus) på en måde, der peger dig mod dit ønskede resultat, snarere end det nemme resultat, vil du gå meget længere med mål, du har sat for dig selv.

Forskerne har skitseret fire vigtige måder, hvorpå du kan integrere selvnudging i dine rutiner.

1. Sådan efterlader du dig selv beskeder og påmindelser . Dette kan være så simpelt som at sætte noter på en dør eller en genstand, du bruger hver dag.
2. Valg af en anden indramning . At tage trappen bliver en mulighed for at forbedre dit helbred snarere end en besvær.
3. Reducering af tilgængelighed til det fristende. Du ved, at det modsatte virker, i betragtning af alle de ting, du måtte hente i kassegangen.
4. Beder om socialt pres og offentlig ansvarlighed . Opslå et mål på sociale medier, så dine venner og familie kan heppe på dig.

Det tager et stykke tid at opbygge nye vaner og ændre gamle tankegange (ifølge nogle undersøgelser er det omkring 66 dage), men disse små skift i perspektiv bør akkumulere og afvikle over tid.