Når det kommer til at blive sund, er det nemt at komme med undskyldninger:Men jeg har ikke tid. Men jeg er bare for træt. Men jeg har bare ikke viljestyrken. Men jeg er på fornavn med doughnut-fyren. Men jeg har bare ikke råd!
Nå, gå videre og skrab det sidste af listen, for du kan 100 % Bliv rask og sund på et budget. Og mens du er i gang, så kryds af for heller ikke at have viljestyrken. Du kan helt lav de livsændringer, du har brug for for at leve det bedste liv for din krop og dit budget. Det er på tide at stoppe med at bringe disse "men" og begynde at sprænge dine. Ja, det er arbejde. Men det er det værd. Så prøv et – eller alle 12 – af disse tips og kom i gang (bogstaveligt talt).
Gæt hvad? "Jeg bliver rask" er ikke et mål. Det er for vagt. Og "jeg skal løbe hver dag i to timer", når du har vanvittigt travlt og aldrig har løbet en dag i dit liv, kan ikke lade sig gøre. Hvis du skal blive sund, skal du sætte målbare mål, og de skal være den perfekte balance mellem styrkende og realistiske.
Det næste skridt til at omsætte disse mål til handling er at skrive dem ned og opbevare dem et sted, hvor du ofte kan se dem. Når du sætter ord på mål og holder dem foran dit ansigt som både en påmindelse og en motivation, bringer du dem ud i livet. Så giv dem vejret. Skriv dem ned.
Nogle gange tror vi, at vi har brug for smarte maskiner eller timer i fitnesscentret for at komme i form. Men tænk over dette - at træne udenfor er langt mere omkostningseffektivt end udstyr, klasser eller medlemskaber. Bonus:Frisk luft er gratis.
Så tag en vandretur (for alvor), gå en tur eller løb - udenfor. Naturens fitnesscenter er billigere end menneskets. Undersøgelser viser også, at det reducerer stress, hvis du bruger kun 20 minutter udenfor. 1 Så styrk din krop og sænk din stress ved at træne udenfor.
Du behøver ikke betale for et dyrt medlemskab af fitnesscenter. Der er masser af gratis fitness-apps og onlinevideoer. Selv Instagram er fuld af gratis træningsindlæg. Du kan teste forskellige apps og programmer for at se, hvad der fungerer bedst til din nuværende livsstil, træningspræferencer og atletiske evner. Og vær ikke bange for at presse dig selv. Sådan vokser du.
Selv nogle betalte fitnessapps tilbyder en gratis prøveperiode. Dette er en fantastisk måde at prøve, før du køber. Bare vær forsigtig - hvis det ikke er appen for dig, så glem ikke at annullere til tiden. Men hvis det er lige, hvad du ønskede, så sørg for, at dit budget er klar til det, når den gratis prøveperiode slutter!
Drikke. Mere. Vand. Det er et sundt og billigt fitnesstip - også en gevinst for din krop og dit budget. Sodavand er dyre og fyldt med sukker. Du har ikke brug for det skrammel, der bremser dig.
Her er en anden idé:Hvad hvis du begyndte at drikke den morgenkop joe black? Ingen sukker eller fløde. Du sparer på prisen på disse ingredienser, og du holder op med at drikke dine kalorier. Det er endnu en sund penge og livsstil.
Det viser sig, at du kan træne lige så hårdt, forbrænde lige så mange kalorier og blive lige så fit i billigt sportstøj. Okay, så vi har ikke en omfattende forskningsundersøgelse til at understøtte dette udsagn – men stol på os på dette.
Du har brug for gode sko (det betyder, at de behandler dine fødder godt - ikke at de bæres af din yndlingsatlet). Og du har brug for tøj, du kan bevæge dig i. Men du behøver ikke dyrt designer-motionstøj for at træne.
Forarbejdede, færdigpakkede fødevarer er ikke gode for dig. Men det, vi vil kalde her, er den færdigpakkede sundhed fødevarer. Hør:Fødevarevirksomheder ved, at de kan opkræve mere ved at smække et helsekost-buzzword på emballagen. "Keto-venlig" og "glutenfri" er iøjnefaldende og spændende. Åh, hvor vil det være nemt at spise sundt med disse færdigpakkede varer! Ikke?
Måske, men tænk på omkostningerne. Hvad hvis du lavede dine egne sunde snacks for at spare penge? For eksempel er nogle af disse frugt- og nøddebarer bogstaveligt talt to ingredienser - som dadler og cashewnødder. Køb disse varer i løs vægt, træk din foodprocessor ud, og tag i byen og lav nok til hele ugen til en brøkdel af prisen.
Vi foreslår ikke, at du går og køber en af de komplicerede maskiner, der reklameres på tv af fitnesstalsmænd som Chuck Norris. Ja, de ting kan prale af, at de kan træne alle muskler i din krop – også dem, du aldrig har hørt om, og især dem, du ikke kan udtale. Men de er også dyre.
Køb i stedet en robust yogamåtte (som er fantastisk til al slags motion) og nogle vægte. Find brugt udstyr super billigt fra folk, der gav op eller gik videre til den næste store ting inden for fitness. Gå ikke amok til at starte. Du vil ikke have en masse ting, der samler støv og venter på dit næste garagesalg. Hvis du beslutter dig for, at du skal bruge mere udstyr senere, skal du blot budgettere med at købe det.
Det er muligt at spise sundt på et budget. Du skal bare være bevidst. Og en måde at være bevidst på er at planlægge mad. Måltidsplanlægning er at beslutte på forhånd – og med vilje – hvad du vil spise til morgenmad, frokost, middag og snacks i løbet af ugen. Planlæg alle de sunde måltider. Lav en liste over ingredienser, du har brug for.
(Prof tip:Tænk først over, hvad du allerede har i dit spisekammer, køleskab og fryser.) Gå derefter til købmanden og køb kun det, der er på din liste, for at få disse måltider til at ske. Måltidsplanlægning er godt for kroppen og budgettet.
Når du handler sundt, så glem ikke at købe mere end bare måltider. Du har brug for sunde snacks til alle i huset. Hold dem også på arbejde, så du ikke løber hen til snackmaskinen, hver gang din mave knurrer. Du vil dæmme op for disse trang til junkfood, som kan blive dyre og sjældent er en smart sundhedsbeslutning.
Der er ingen skam i at bede nogen om at hjælpe dig med at holde øje med målet. Lige det modsatte - der er en utrolig styrke i at bede om ansvarlighed. Og en ansvarlighedspartner koster dig ingenting. De eneste risici inkluderer tættere venskaber og større sandsynlighed for succes. Og det er risici, vi er klar til at tage!
De bedste ansvarlighedspartnere er i frontlinjen sammen med dig. Find nogen, der arbejder hen imod et lignende mål. I kan lufte jeres frustrationer og dele jeres gevinster sammen. Du er ikke alene. Så gå ikke alene.
Afhængigt af hvor du arbejder, har du muligvis nogle fantastiske sundhedsmæssige fordele, du kan tjene penge på. Får du rabatter eller refusion for et fitnessmedlemskab? Ikke alle job har denne slags frynsegoder, men du ved det ikke, hvis du ikke spørger!
Du kan have sundhedsmål og penge mål. Og du kan slå begge dele ud på samme tid. Bare budget! Håndvægtene, smoothie-ingredienserne, yogamåtten – sæt alt i dit budget. Det er den slags konsistens og intentionalitet, der vil hjælpe dig med at blive sund fysisk og økonomisk.
Og hvis du ikke allerede har en, har vi tilfældigvis en gratis budgetapp kaldet EveryDollar. Hvad venter du på? Sunde vaner venter. Drik mere vand og start dit gratis EveryDollar-budget i dag!
