Lad os være ærlige:folk er kede af målsætning.
Selv når vi virkelig ønsker at gøre noget, har vi svært ved at opnå det.
(Har du brug for bevis? Tænk bare på, at langt de fleste nytårsforsætter slår fejl inden februar.)
Men det er ikke vores skyld. Ingen lærer os, hvordan vi virkelig opnår det, vi satte os for. De lærer os ikke, hvordan man laver smarte mål.
Det er fordi problemet med, hvordan du sætter mål, er, at de er for meget afhængige af menneskelig viljestyrke - som vi har en meget begrænset mængde af hver dag. At stole på det hele tiden tager den viljestyrke væk, indtil det er helt opbrugt.
Heldigvis er der andre måder at sætte mål på, så du rent faktisk kan nå dem.
Gratis minikursus: Tag kontrol over din succes med vores nye Sådan designer du dit rige liv mini-kursus. Det er en hurtig, sjov og gratis introduktion til vores Rich Life-tilgang.EKSEMPEL #1:SUNDHED
Læg mærke til, hvordan vi fokuserer på processen i starten og begyndende konservativt:Alle kan kun spise 3 sunde måltider på en uge . Og alle kan gå i fitnesscenteret i 15 minutter. Sæt dig op til at vinde.
Næste trin er at gøre det nemt:Indstil 1 time om søndagen i din kalender til at købe 3 sunde måltider og lad dem stå i dit køleskab, pakket og klar til at spise. Indstil også to 1-times slots til træningscenteret (efterlader tid til at rejse).
Sådan ser det ud for andre store mål:
EKSEMPEL 2:ØKONOMI
EKSEMPEL #3:SOCIALE FERDIGHEDER
Der er en simpel formel til at omdanne store mål til handlingsrettede trin...
Gratis minikursus: Tag kontrol over din succes med vores nye Sådan designer du dit rige liv mini-kursus. Det er en hurtig, sjov og gratis introduktion til vores Rich Life-tilgang.SMART-mål er kuren mod vage, formålsløse nytårsforsætsmål som:
På overfladen virker de alle sammen som gode mål. Men de bliver ofre for de tre store synder ved målsætning:
At sætte et SMART-mål vil hjælpe dig med at undgå alle disse faldgruber. Lad os beskrive, hvordan man gør det.
SMART-målene er:
Så hvordan konverterer du et mål som "bliv i form" til et SMART-mål?
Jeg har oprettet denne tjekliste til at bruge hver gang du har et nyt mål.
Hvordan ved du, om du har nået dit mål eller ej? Der er forskellige niveauer af "sund" eller "økonomisk sund." Undgå ord, der kan have vage betydninger som "lære" eller "føle", da du ikke kan måle dem. Brug i stedet handlingsverber som "løbe", "gem" eller "skriv". Forvandl derefter disse ord til kvantificerbare benchmarks.
Du skal kunne svare på spørgsmålet:"Fik jeg det gjort? Hvis ikke, hvor meget længere skal jeg gå?”
Min mentor BJ Fogg taler meget om Tiny Habits - små ting, der starter os på vejen til succes. Den bedste måde at nå et mål på er ikke at stole på motivation, men i stedet gøre det latterligt nemt for dit fremtidige selv at gøre det rigtige. I stedet for at forpligte sig til at løbe 5 dage om ugen, start med én dag og gå op derfra.
Spørg dig selv, i skemaet af alle de ting, du vil prøve, er du virkelig interesseret i dette? Da jeg var til min kusines bryllup i Indien for et par år siden, så jeg en af mine venner bestille sin mad på flydende hindi, og jeg tænkte:"Hmmmm...jeg burde tage hindi-timer." Men da jeg kom tilbage til NYC, satte jeg den på min to-do-liste, kun for at springe den over i MÅNEDER. Sandheden er, at jeg virkelig var ligeglad nok til at prøve at lære hindi. Det var ikke vigtigt nok. Da jeg erkendte, at jeg ikke ville gøre det og krydsede det fra min liste, frigjorde det mig til at fokusere på at gøre de ting, jeg virkelig gerne ville gøre.
Giv dig selv en frist til at revurdere dit mål. Og sæt det i kalenderen! Jeg kan godt lide at revurdere mine mål hver tredje måned for at sikre, at de stadig er opnåelige og relevante.
Ved at bruge denne ramme vil du være i stand til at forvandle ethvert vage høje mål til et handlingsværdigt SMART-mål.
For eksempel:
Dårligt mål: "Jeg vil gerne være sundere."
Hvorfor er det dårligt: Det er vagt og ikke målbart. Hvordan ved du, hvornår du er sundere?
SMART mål: "Jeg vil spise tre fedtfattige måltider med lavt kalorieindhold om ugen og gå i fitnesscenter mindst en gang om ugen."
Hvorfor er det godt: Nu har du et funktionsdygtigt system med solide målinger til at hjælpe dig med at se, om du er på rette spor. Du bliver ikke bare sundere. Du spiser tre sunde måltider og går i fitnesscenter hver uge.
Gør nu det samme for dit mål. Hvordan kan du gøre det specifikt, målbart, opnåeligt, realistisk og tidsorienteret?
Når du har sat dig et SMART-mål, er vaner den systematiserede løsning til at sikre, at du følger op og faktisk opnår dit mål.
Ifølge Charles Duhigg, vaneekspert og forfatter til The Power of Habit , hver vane du opbygger har tre dele:
Alt i alt skaber dette noget, der kaldes en "Habit Loop", som lader dine vaner holde fast.
Og kernen i enhver god Habit Loop er en god belønning. Faktisk er det måske bare det vigtigste aspekt ved at opbygge gode vaner.
Det er fordi det har den største indflydelse på, om vi holder fast i adfærden eller ej.
Lad os tage et kig på et eksempel:Træning.
En typisk tilgang til dette kan se sådan ud:
Sådan ville det se ud, hvis du implementerede Habit Loop:
Kan du se forskellen? Den ene vil sandsynligvis resultere i, at du opgiver vanen efter et par uger (eller endda dage), mens den anden i høj grad øger dine chancer, fordi du bliver belønnet for din opførsel.
Det undergraver at skulle stole på viljestyrke, fordi du belønner dig selv for at nå dine mål.
DET ER styrken ved en god belønning.
Det kan selvfølgelig også virke negativt for dig. For eksempel rygning af cigaretter.
En sædvanlig ryger hver dag er en person, der har indgroet en vaneløkke, der får dem til at ryge cigaretter. Sådan ser den løkke ud:
Heldigvis kan belønninger bruges til at modvirke dette. For eksempel, når du får lyst til at ryge en cigaret, går du en tur, lytter til musik eller drikker en sodavand. Uanset hvilken sund belønning du kan bruge til at erstatte din rutine med at ryge en cigaret.
En forpligtelsesenhed er en metode til at låse dig fast i en vane eller adfærd, som du ellers ikke ville gøre.
Og der er i det væsentlige to typer forpligtelsesenheder:
Positive enheder. Det er enheder, der giver dig en positiv belønning for at udføre forskellige opgaver. Ideen er, at når du forbinder den opgave med forpligtelsesenheden, skaber du en positiv feedback-loop, der gør det meget nemmere at cementere nye vaner.
For eksempel:
Negative enheder. Det er enheder, hvor du tager noget væk eller risikerer at få noget frataget for at opmuntre dig til at følge op på en adfærd eller vane. Ideen er, at du tvinger dig selv til at fokusere på opgaven ved at fjerne det, der forhindrer dig i at fokusere, eller du gør noget, der gør, at du risikerer at miste noget for at tvinge dig til at fuldføre din opgave.
For eksempel:
Selvom de kaldes positive eller negative enheder, betyder det ikke, at det ene er bedre end det andet! De er blot måder at beskrive, hvordan forpligtelsesanordningerne fungerer. Og om du vælger en positiv eller negativ enhed afhænger helt af din præference og hvad du vil opnå.
Forpligtelsesenheder er også utrolig effektive. Men du behøver ikke tage mit ord for det. Harvard udgav en artikel for et stykke tid tilbage skrevet af tre læger i adfærdsøkonomi, der hyldede dyderne ved forpligtelsesanordninger.
"[Commitment devices] har vist sig at hjælpe folk med at tabe sig, forbedre deres kostvaner, motionere mere og holde op med at ryge," står der i artiklen. "Et randomiseret eksperiment viste for eksempel, at adgang til en forpligtelsesanordning øgede den hastighed, hvormed det lykkedes rygere at holde op efter seks måneder med 40 %."
En effektiv forpligtelsesanordning er at bruge et planlægnings-dashboard på sociale medier som Hootsuite eller Buffer til at planlægge et pinligt tweet eller Facebook-status, der skal offentliggøres på et bestemt tidspunkt. Denne forpligtelsesenhed er god til tids- eller lokationsbaserede mål. Så længe du kommer til betjeningspanelet, før det poster, kan du forhindre det i at sende.
Sig f.eks., at du vil vænne dig til at vågne kl. 06.00. Du kan planlægge et tweet til at blive sendt ud med en pinlig besked eller et billede af dig selv præcis kl. 06.05. På den måde, hvis du ikke er oppe inden 6, vil den besked sendes.
For at nå ethvert mål skal du etablere gode vaner.
For at hjælpe dig med at knuse ethvert mål, du har sat dig selv, vil vi gerne tilbyde dig noget, vi har arbejdet på for at få dig derhen:Den ultimative guide til vaner:Peak Performance Made Easy
I den lærer du de handlingsrettede trin til at knuse ethvert mål gennem smarte vaner, herunder:
Indtast blot dit navn og din e-mail nedenfor, så sender jeg det direkte til din indbakke.