Når vi bliver ældre, stiger vores sundhedsrisici. Ingen af os kommer trods alt til at leve evigt.
Men vi kan alle forbedre oddsene for et længere og mere sundt liv blot ved at undgå følgende dødbringende helbredsfejl, som folk har tendens til at begå efter 50 års alderen.
Én bemærkning:Rådfør dig med din læge, før du udfører nogle af de fremgangsmåder, der er foreslået i denne artikel.
Ensomhed kan dræbe. En undersøgelse fra 2018 viste, at isolation kan fordoble en persons risiko for at dø af hjerte-kar-sygdom.
National Institute on Aging bemærker også, at social isolation er forbundet med øget risiko for depression, kognitiv tilbagegang, fedme og et svækket immunsystem.
Mænd har større risiko for at lide af social isolation. Som vi rapporterede i "8 overraskende ting, ingen fortæller dig om pensionering", viste en undersøgelse, at kun 48 % af pensionerede mænd, der bor alene, var meget tilfredse med antallet af venner, de havde.
Derimod var 71 % af pensionerede kvinder, der boede alene, meget tilfredse med deres antal sociale forbindelser.
Så hold de bånd, der binder godt fast, mens du bevæger dig gennem dine gyldne år.
I de fleste vestlige lande har individuelle blodtryksmålinger en tendens til at stige med alderen. Men i andre nationer sker det ikke. Hvorfor ikke?
Centers for Disease Control and Prevention siger, at indbyggere i sidstnævnte gruppe af nationer indtager diæter med et lavere saltindhold.
Omkring 90 % af det natrium, vi indtager, kommer fra salt. Derudover indtager 90 % af amerikanerne på 2 år og ældre for meget natrium.
Reducer dit natriumindtag, og dit blodtryk bør falde inden for et par uger, hvilket hjælper med at sænke din risiko for dødelig hjertesygdom og slagtilfælde, siger CDC.
U.S. Preventive Services Task Force, et panel af eksperter i forebyggelse og evidensbaseret medicin, anbefaler, at alle voksne mellem 50 og 75 planlægger screening for kolorektal cancer. (For voksne, der er ældre end 75 år, er det en mere individuel beslutning om screening, da risici og fordele kan variere).
Screening kan finde præcancerøse polypper, som er hovedkilden til tyktarmskræft. Screening kan også finde selve sygdommen i dens tidlige stadier, hvor den er mest behandlelig.
Takket være Affordable Care Act fra 2010 er kolorektal screening blandt en liste over forebyggende tjenester, der generelt er gratis for folk, der har en sygeforsikring og er mellem 50 og 75 år. Det eliminerer den sidste grund til at undgå noget, der kan redde din liv.
Ikke alle over 50 bør tage en aspirin hver dag. Men det kan give mening for dem med visse potentielt livstruende helbredstilstande. Ifølge Mayo Clinic:
"The US Preventive Services Task Force anbefaler daglig aspirinbehandling, hvis du er i alderen 50 til 59 år, du ikke har øget blødningsrisiko, og du har en øget risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde på 10 procent eller mere i løbet af de næste 10 år .”
At tage aspirin gør blodpladerne mindre "klæbrige", hvilket hjælper med at forhindre de blodpropper, der fører til hjerteanfald og slagtilfælde, forklarer Harvard Medical School.
Mayo Clinic siger, at folk i alderen 60 til 69 skal tale med deres læge, før de starter en daglig aspirinkur. Det bemærker også, at der er behov for flere undersøgelser, før man anbefaler daglig aspirin til personer uden for den aldersgruppe.
Efterhånden som vi bliver ældre, øges risikoen for knoglesygdommen osteoporose. Omkring 10 millioner mennesker har osteoporose, og 44 millioner flere har lav knogletæthed, hvilket sætter dem i fare for sygdommen, ifølge National Osteoporosis Foundation.
Hvis du har osteoporose, er dine knogler svagere og har større risiko for at brække. Nogle af disse pauser - såsom et hoftebrud - kan være livstruende. Næsten en fjerdedel af mennesker på 50 år og ældre dør inden for et år efter at have brækket en hofte.
Kvinder er særligt udsatte for osteoporose. Faktisk vil 1 ud af 2 kvinder brække en knogle på grund af osteoporose - som forekommer oftere hos kvinder end et hjerteanfald, slagtilfælde og brystkræft tilsammen.
At få nok calcium og D-vitamin er nøglen til at forebygge osteoporose. Vægtbærende træning er også en overset måde at styrke knogler på.
Brug af frie vægte, modstandsbånd eller endda din egen kropsvægt til at træne vil ikke kun styrke musklerne, men kan også hjælpe dig med at bevare knogletætheden, når du bliver ældre.
Alle ved, at hydrering er vigtig - men er det virkelig et spørgsmål om liv og død?
Ja. Og børn og ældre voksne er mest udsatte for de mest ødelæggende konsekvenser af dehydrering.
Mayo Clinic bemærker, at ældre voksne bærer en mindre mængde vand i deres kroppe. Derudover er de mere tilbøjelige til at tage medicin, der øger risikoen for dehydrering. Endelig er deres følelse af tørst mindre akut, hvilket gør det nemt for dem at glemme behovet for at drikke.
Alvorlig dehydrering kan føre til:
Hvor meget væske har du brug for hver dag? Det varierer. Men som hovedregel giver National Academies of Sciences, Engineering and Medicine følgende forslag:
Bemærk, at omkring 20 % af det daglige væskeindtag typisk kommer fra mad.
Risikoen for dehydrering stiger markant, efterhånden som du bliver ældre, så få en hydreringsvane nu.
At slippe nikotinvanen betaler sig i alle aldre. Selvom du er nord for 50, kan du stadig forbedre dit helbred - og muligvis redde dit liv - ved at holde op nu.
Faktisk kan forbedringerne være lynhurtige. Ifølge American Cancer Society:
Flere forbedringer hober sig op i løbet af de næste ni måneder. Resultatet er, at et år efter at have holdt op, falder risikoen for dit hjerteanfald dramatisk.