At trække sig tilbage fra 9 til 5 kan åbne op for nye muligheder, men det kan tage lidt tid at vænne sig til. Når det at gå på arbejde ikke længere er det primære fokus på dine dage, kan du føle dig lidt på drev og i tvivl om, hvordan du skal bruge din tid. En depression efter pensionering kunne sætte ind, der kunne få dig til at stille spørgsmålstegn ved din beslutning om at gå på pension.
Hvis du går på pension, er der nogle ting, du kan gøre for at bekæmpe det. Disse 10 tips kan hjælpe dig med at klare - og overvinde - depression efter pensionering.
Der er forskellige grunde til, at du kan føle dig deprimeret efter pensionering. For eksempel kan du føle, at uden et job at gå til, har du ikke længere en følelse af formål. Eller du bruger måske ikke så meget tid sammen med venner og familie, som du havde forventet, hvilket kan få dig til at gætte dine pensionsordninger. Og for nogle pensionister er det simpelthen forstyrrelsen i deres daglige rutine, der er sværest at tilpasse sig.
Reflekter over, hvad der får dig til at føle dig deprimeret. Det kan være én ting eller flere ting. Hvis du har problemer med at finde ud af det, så prøv at føre en dagbog for at registrere dine tanker hver dag, og se efter de tendenser eller mønstre, der dukker op igen og igen.
Hvis du føler dig i tvivl om, hvad du skal gøre med din tid på pension, så tænk på de ting, der inspirerer dig, tænder din passion, giver dig glæde.
Brian Behl, en certificeret finansiel planlægger hos Behl Wealth Management i Waukesha, Wisconsin, siger, at rekreative aktiviteter nogle gange kan miste deres appel for pensionister, der pludselig har flere timer i døgnet til at fylde. Hvis du tager dig tid til at genoprette forbindelsen til de ting, du plejede at kunne lide at gøre, kunne du hjælpe dig med at bryde ud af en pensionisttilværelse.
Ud over at bruge tid på hobbyer eller aktiviteter, du nyder, og som måske er faldet af vejen i dine arbejdsår, kan du bruge din pensionering som en mulighed for at forgrene dig lidt. For eksempel kan du:
Tænk over, hvad du har mest brug for. Er det at skabe nye forbindelser og venskaber? Føler du dig nyttig? Tjener du nogle ekstra penge? Lidt af alle tre?
At stille den slags spørgsmål kan hjælpe dig med at beslutte, hvilke aktiviteter du skal forfølge for at bryde ud af din depression efter pensionering.
Hvis pensioneringen lader noget tilbage at ønske for dig, så overvej, om forskellige omgivelser kan gøre en forskel.
For eksempel kan du prøve at bruge et par måneder på et krydstogtskib eller tage til en strandby, hvis du normalt bor i en koldere del af landet. Eller hvis du allerede bor ved kysten, så skift det til en længere ferieudlejning i bjergene eller ørkenen.
Hvis du føler dig mere eventyrlysten, kan du bruge en måned på at rygsække gennem Europa eller på turné i Sydøstasien. At ændre dit verdenssyn, selvom det kun er for et par dage eller uger, kan ændre dit synspunkt, når det kommer til din pension. Du kan komme hjem igen og føle dig frisk og mere positiv i forhold til at gøre overgangen ud af arbejdsverdenen.
At have en rutine kan være betryggende, fordi det giver en vis forudsigelighed til din daglige runde. Hvis du kæmper med, hvordan du skal bruge din tid eller føler dig desorienteret uden en fast tidsplan at holde dig til, så arbejd på at etablere en.
En nyttig måde at gøre det på er at spore, hvordan du bruger din tid nu. Før en daglig tidslog over alt, hvad du gør, fra du vågner, til du går i seng. Prøv at gøre det i en uge for at se, hvor din tid bliver af, og brug det derefter som en rettesnor for at skabe en ny rutine.
Hvis du føler dig deprimeret over at gå på pension, skal du vide, at du ikke er alene. Der kan være nogen i din omgangskreds eller nogen, du kender gennem en professionel eller rekreativ organisation, som også har svært ved at gå over til pensionering.
At forbinde med disse mennesker kan hjælpe jer med at støtte hinanden, når I håndterer de mentale og følelsesmæssige udfordringer, pensionering kan medføre. Og hvis du har problemer med at skabe forbindelser i det virkelige liv, så overvej at lede efter en støttegruppe for pensionister online. Dette er også en god mulighed, hvis du foretrækker noget anonymitet og ikke føler dig tryg ved at tale med dine venner om depression efter pensionering.
Videnskaben siger, at det at have kæledyr kan være godt for dit helbred og føre til forbedret velvære. Hvis du ikke har et kæledyr, så overvej at få en pelset ledsager at tilbringe din pension med. Og hvis det ikke er en mulighed, så tænk på frivilligt arbejde i et lokalt dyreinternat eller redningsorganisation. Det er en god måde at forblive aktiv på, og det er som at have et kæledyr uden egentlig at eje et.
Hvis din økonomi er en årsag til depression efter pensionering, så overvej, hvad du kan gøre for at ændre det.
Hvis du for eksempel er bekymret for, at din pensionsopsparing løber op for hurtigt, så tjek dit budget for at se, om du kan reducere eller fjerne nogle af dine udgifter. Hvis du ikke har modtaget sociale ydelser endnu, og du er 62 år eller ældre, så tænk på, hvornår det giver mening at gøre krav på dem. Og overvej, om du måske er i stand til at øge din indkomst med en sidekoncert, et deltidsjob eller en lille virksomhed.
At slippe af med pengestress kan gøre en enorm forskel i din samlede pensionslykke.
Folk kan bruge årtier på at planlægge den økonomiske side af pensionering, men Behl siger, at de måske tænker meget lidt over de følelsesmæssige aspekter. Tænk over, hvad dit "hvorfor" var for at gå på pension i første omgang.
Det er klart, at en pause fra arbejdet kunne have været en del af det, men hvad ellers? Havde du visse mål i tankerne eller ting, du ønskede at opnå, som du ikke var i stand til at forfølge midt i din karriere? Mind dig selv om, hvad pension betyder for dig, og spørg dig selv, om disse forventninger er realistiske. Hvis de er det, så find ud af, hvad der derefter skal ske for at få din pensionsrealitet til at stemme overens med disse forventninger.
Depression er en alvorlig ting, og det er ikke noget at tage let på eller børste af. Hvis du har problemer med at fastlægge en specifik årsag til din depression, og intet andet, du har prøvet, ser ud til at hjælpe med at løfte skyen, så overvej at tale med en rådgiver eller terapeut. Vælg en person, der har specialiseret sig i at arbejde med pensionister eller ældre voksne for at hjælpe dig med at finde roden til din depression og lave en handlingsplan for at håndtere den.
Fotokredit:© iStock/wundervisuals, © iStock/eclipse_images, © iStock/bernardbodo