Helligdagene er den tid, vi samles for at takke og fejre. Det kan også være en stressende tid fyldt med krav om at lave mad, dekorere og bruge penge. Nogle gange fortrænger stress det sjove, så vi skal huske at tage os tid til at være taknemmelige og øve taknemmelighed for vores velsignelser. Og det viser sig, at følelsen af ​​taknemmelighed kan have en enorm positiv indvirkning på dit helbred, din lykke og endda økonomiske velvære. Den gode nyhed? Forskning har fundet ud af, at når vi bliver ældre, kommer taknemmelighed og andre positive følelser lettere. Kan det forklare, hvorfor vi føler mere lykke ved pensionering?

Hvorfor er det så vigtigt at være taknemmelig og praktisere taknemmelighed?

Taksigelsesritualer rundt om i verden er ældgamle, og de hylder alle vores modstandskraft og glæde, når vi overvinder livets forhindringer. Videnskaben viser os nu, hvorfor det at være taknemmelig og praktisere taknemmelighed er så godt for os.

At føle taknemmelig forbedrer dit helbred

Den kendsgerning, at vores evne til at føle taknemmelighed øges i takt med, at vi bliver ældre, er gode nyheder, fordi det at føle taknemmelig faktisk forbedrer dit generelle helbred og dit velvære. Dr. Glenn Fox, leder af Program Design, Strategy, and Outreach ved USC Performance Science Institute, har lavet omfattende forskning om emnet taknemmelighed og dit helbred. Han har fundet ud af, at højere niveauer af taknemmelighed generelt forudsiger, at nogen har:

• Mindre angst og depression
• Mere optimisme
• Mere social forbindelse
• Mindre vrede
• Bedre søvnmønstre
• Sænk blodtryk

Dr. Fox's forskning viste, at praktisering af taknemmelighed faktisk genskaber din hjerne for at reducere de negative sundhedsvirkninger af dårlige nyheder og forbedre sundhedseffekterne forbundet med gode nyheder.

At takke gør dig bedre med penge

Forskere fra Northeastern University, University of California, Riverside og Harvard Kennedy School gennemførte en undersøgelse, der fandt "Taknemmelighedsfølelser reducerer automatisk økonomisk utålmodighed." Konsekvenserne af fundet er enorme. "At vise, at følelser kan fremme selvkontrol og opdage en måde at reducere utålmodighed med en simpel taknemmelighedsøvelse, åbner enorme muligheder for at reducere en lang række samfundssygdomme fra impulskøb og utilstrækkelig opsparing til fedme og rygning," ifølge adjunkt Ye. Li fra University of California, Riverside School of Business Administration. Hvordan får en taknemmelig handling os til at spare vores penge og forsinke øjeblikkelig tilfredsstillelse? Forskerne antager, at det kan være, fordi taknemmelighed giver den opfyldelse, som vi ellers ville søge i dårlig adfærd, som "detailterapi". De spekulerer også på, at taknemmelighed får os til at føle, at vi skal "betale tilbage" i fremtiden.

At være taknemmelig gør os mindre materialistiske

I to undersøgelser udført af forskere ved University of Illinois i Chicago fandt University of Minnesota og University of Illinois i Urbana-Champaign ud af, at børn og unge med et taknemmeligt sind var mindre materialistiske, og at det at føre en taknemmelighedsjournal reducerede materialismen betydeligt. gamle ordsprog siger, at være rig består ikke i at have mange ejendele, men i at have få ønsker. Taknemmelighed og tak kan hjælpe os til at blive lykkeligere i livet (og i pension) ved at gøre os lykkeligere, hvor vi er, og mindre stressede over at opnå materiel rigdom for dens egen skyld.

At øve taknemmelighed gør os mere modstandsdygtige og produktive.

At være taknemmelig og gøre taknemmelighed til en praksis har bevist sundhedsmæssige fordele. Men det har også store fordele, der kommer af at opbygge en positiv holdning, selv i lyset af modgang. Mange mennesker tror, ​​at Sheryl Sandberg er en af ​​de mest dygtige mennesker, der lever i dag. Som Chief Operating Officer hos Facebook - en af ​​de største virksomheder i verden - har hun overvåget en succeshistorie fra det 21. århundrede. Men som hun fortalte afgangsklassen i 2016 ved University of California Berkeley, efter hendes mands pludselige, uventede død, vidste hun ikke, hvordan hun ville være i stand til at fortsætte. Kun efter at hendes ven Adam Grant, en psykolog, havde rådgivet hende til at fokusere på, hvor taknemmelig hun skulle være for sine andre velsignelser, indså hun, at "frøene til modstandskraft er plantet i den måde, vi behandler de negative begivenheder i vores liv." Sandberg fortalte Berkeley-graduenterne den dag:"At finde taknemmelighed og påskønnelse er nøglen til modstandskraft. Folk, der tager sig tid til at nævne ting, de er taknemmelige for, er gladere og sundere. Det viser sig, at tælle dine velsignelser faktisk kan øge dine velsignelser.”

Måder at øge taknemmeligheden

Overbevist om, at du gerne vil føle dig mere taknemmelig? Der er gennemprøvede måder at øge taknemmeligheden på i dit liv. Her er fire enkle måder at komme i gang på lige nu.

Tak

Din mor har sikkert opfordret dig til at skrive takkebreve. Det viser sig, at der er en god grund til dette. Det at takke får ikke kun den anden til at føle sig godt, det kan også øge din egen lykke.

Tænk på, hvad der får dig til at føle dig taknemmelig

At udtrykke tak er fantastisk. Men du kan høste den stærke virkning af taknemmelighed, selvom du ikke deler dine følelser med nogen. Sheryl Sandberg skriver tre "øjeblikke af glæde", før hun går i seng hver aften, og hun siger, at praksis har ændret hendes liv. Brug et øjeblik på at tænke på nogen, og hvorfor du er taknemmelig for dem. Nogle mennesker sidestiller dette udtryk for taknemmelighed med meditation eller bøn.

Bevar en journal

Nogle mennesker tager sig tid hver dag til at skrive i en taknemmelighedsdagbog. Uanset om du skriver dine tanker i en notesbog eller et stykke papir, er det vigtige, at du tager dig tid til at dokumentere dine tanker. Som mange undersøgelser har vist, kan det at føre en taknemmelighedsjournal hjælpe dig med at fokusere på velvære og aflede dig fra dårlig fysisk og følelsesmæssige vaner.

Meddel din taknemmelighed på sociale medier

"Taknemmelighedsudfordringen", der typisk observeres på Facebook, beder deltagerne om at skrive et taknemmelighedsbrev i 21 dage i træk. Brugere rapporterede, at udfordringen hjalp dem med at mærke mere skønhed og føle sig mere optimistiske.

Finansielle tendenser, du kan føle dig taknemmelig for allerede nu

Ud over ting, som du personligt er taknemmelig for, er her et par pensionsrelaterede koncepter, som måske fortjener din taknemmelighed.

Du er her

Lad os se det i øjnene, ikke alle når pensionsalderen. Medicinske fremskridt, forbedret fødevareforsyning og mere har gjort det muligt for flere af os at leve lange, sunde og lykkelige liv. Vi bør også være taknemmelige for, at lægevidenskaben er så avanceret. Levedygtige vacciner gør det mere muligt at nyde venner og familie i år.

Du har muligheder

De fleste af os har ikke sparet tilstrækkeligt op til en økonomisk sikker pension. Det betyder dog ikke, at vi er uden muligheder. At arbejde lidt længere, gå på kompromis med et budget og bruge boligkapital er blot nogle af dine muligheder for at sikre, at du har den pension, du ønsker.

Aktiemarkedet er (stadig) rekordhøjt

Hvis du har en pensionsopsparing, der er investeret på de finansielle markeder, har du en reel grund til at takke. De amerikanske markeder er højere, end de nogensinde har været. Det er dog vigtigt at bemærke, at volatiliteten på markederne (og i livet) ikke er blevet fuldstændig overvundet. Endnu et chok kan være lige om hjørnet. Som en person på (eller tæt på) pensionering skal du være forsigtig og forsigtig med din eksponering mod de finansielle markeder.

Økonomien er ved at komme sig

Mens inflation og forsyningskædeproblemer er bekymrende, boomer detailsalget, og arbejdsmarkedet og produktiviteten er stærk.

Social sikring og Medicare forbliver intakte

På trods af at de blev ramt af indtægterne i begyndelsen af ​​året, eksisterer disse vigtige programmer stadig, og den kommende præsidentadministration har signaleret, at finanserne for disse to vigtige programmer står højt på dens prioriteringsliste.

Pensioneringsplanlægning er nemmere end nogensinde

Er du i tvivl om, hvordan du har råd til at gå på pension? Den gode nyhed er, at pensionsberegnere bliver bedre og bedre. NewRetirement Retirement Planning Calculator giver dig mulighed for at afprøve forskellige scenarier og lege med dine muligheder, så du kan finde måder at gøre pensionering til en levedygtig og sikker mulighed.

Pensionering er din tid

Uanset din økonomiske status er det nu, du skal få mest muligt ud af dit liv. Undersøgelse efter undersøgelse har vist, at det at have kontrol over din tid giver dig mere lykke end at have penge. Leder du efter ideer til, hvordan du kan bruge den tid? Her er 65 tips til lykke, sundhed og rigdom i pension.