Det handler om den tid på året, hvor nytårsforsætterne vakler, og målene synes uden for rækkevidde. Men det behøver ikke at være tilfældet, hvis vi lærer at opbygge viljestyrke.
Nogle mennesker ser ud til at være født med en masse beslutsomhed. For os andre er det muligt at dyrke viljestyrke. Og det er en god ting, for viljestyrke kan betyde forskellen mellem succes og fiasko.
For årtier siden demonstrerede forskere ved Stanford University dette med en undersøgelse, der startede med at bede børn om at sidde foran en velsmagende skumfidus. Børnene fik et enkelt valg:Spis den ene skumfidus nu, eller vent 15 minutter og få to. Nogle ventede på bonusskumfidusen, men nogle gjorde det ikke.
Professor Walter Mischel fulgte derefter børnene gennem deres liv. Ifølge Bloomberg Businessweek:
"Idet han fulgte børnene over tid, fandt Mischel ud af, at evnen til at holde ud i denne tilsyneladende trivielle øvelse havde virkelige og dybe konsekvenser. Efterhånden som de modnedes og blev voksne, fik de børn, der havde vist evnen til at vente, bedre karakterer, var sundere, havde større professionel succes og viste sig bedre til at forblive i forhold - selv årtier efter, at de tog testen. De var kort sagt bedre til livet.”
Selvom du ikke har lært selvbeherskelse indtil videre, er det ikke for sent. Her er nogle afprøvede måder at opbygge viljestyrke på:
Gør det lettere at nå mål ved at reducere antallet af svære beslutninger, du står over for hver dag. For eksempel:
Hvis dit mål er at ødelægge gæld, så medbring kun kontanter, ingen kreditkort. Gem dit plastik, hvor det er svært at komme til det, eller klip kortene op. Undgå indkøbscentre.
Vi har en begrænset mængde af selvkontrol til enhver tid, har undersøgelser fundet. Så brug din selvkontrol strategisk. Når det er forbrugt, er der mindre at anvende til andre mål.
Undersøgelser viser en sammenhæng mellem glukoseniveauer (også kaldet blodsukkerniveauer) og selvkontrol, hvor niveauer falder blandt testpersoner, efter at de har brugt selvkontrol. De fandt også ud af, at genoprettelse af glukoseniveauer kan hjælpe med at genopbygge selvkontrol. For at hjælpe dig med at bekæmpe trangen til sukkerholdige godbidder, spis små sunde måltider eller snacks i løbet af dagen for at holde dine glukoseniveauer stabile.
Når du lige er ved at give efter for fristelsen, så overtal dig selv til at vente et par minutter mere. At distrahere dig selv kortvarigt hjælper dig med at glemme dine kampe.
For eksempel, når du har lyst til en shoppingtur, kan du besøge onlinebutikker, du elsker, omhyggeligt udvælge "køb" og lægge dem i din online indkøbskurv. Forestil dig, hvordan de vil se ud, hvordan de vil fungere sammen med dit andet tøj, og hvor du vil bære dem.
Derefter skal du distrahere dig selv ved at forlade computeren og blive involveret i andre ting. Når du kommer tilbage til computeren, er enhver trang til at købe sandsynligvis gået over. Tøm vognen og forlad netbutikken efter at have tilfredsstillet jæger-samler-impulsen.
Håndter fristelser og hårde opgaver ved at skære dem i små bidder. Succesfulde slankekure køber for eksempel ofte godbidder såsom kartoffelchips, småkager og is i enkeltportionspakker, selv når det er dyrere. Definerede grænser giver dig en chance for at stoppe op og trække dig tilbage, før du overgiver dig.
Du kan også bryde et hadet job op - såsom at forberede din skat - i mundrette stykker. Slå en smule af, og tag derefter en belønning eller en pause. Eller spred stykker over flere dage.
Vaner begynder med bevidste valg. Træn dig selv ved at udvise selvbeherskelse gentagne gange, indtil det ikke er et valg, men en vane.
Fordyb dig i andres råd, input og støtte. Du behøver ikke købe ind i alt, hvad du hører. "Tag det bedste og forlad resten," siger folk i Anonyme Alkoholikere og andre gratis, effektive selvhjælpsgrupper.
Det er godt at være omkring mennesker, der kæmper med de samme vanskeligheder og arbejder hen imod lignende mål. Deres støtte hjælper dig med at fokusere ikke på nuværende fristelser, men på at opbygge dit fremtidige jeg.
Hvilke strategier og mål bruger du til at opbygge viljestyrke? Del dem ved at kommentere nedenfor eller på vores Facebook-side.
