Senere. Det er det tilbagevendende tema, der løber gennem dit hoved, mens du arrangerer alle dine snacks og bladrer gennem mulighederne på Hulu-playlisten. Alt imens opgaver bliver skubbet ud til senere, er køkkenet noget rod, og du skal forberede din præsentation til SCRUM på torsdag. Når du skynder dig igennem dine opgaver i sidste øjeblik, er det uundgåeligt, at du spørger dig selv:"Hvorfor fanden er jeg så doven? Hvordan skal jeg overvinde dovenskab?"

Frygt ej. Vi har din ryg. Se, din dovenskab er ikke så meget en tilstand, som det er et symptom. Det betyder, at hvis du nogensinde skal komme til bunds i din dovenskab og begynde at nå dine mål, skal du grave dybt. Meget, meget dybt. Bliver det svært? For pokker ja! Så hvorfor gøre det? For det føles godt. Så forbandet godt.

Hvorfor er jeg så doven?

Dovenskab kan være forårsaget af en række ting, for eksempel mangel på motivation, ingen klar retning eller interesser, eller endda en følelse af overvældelse. Der er også vores evolutionære træk. Vi er hardwired til at bevare vores energi og ligge lavt. Resultatet? Netflix og slap af i en endeløs løkke af øjeblikkelig tilfredsstillelse og fortrydelse.

Men her er sagen, hvis vi kunne tilslutte denne adfærd, kan vi koble den ud igen. Så lad os se på nogle af de potentielle årsager til din tilgroede græsplæne, forlængelse af opgavefrist og nul planer for personlig udvikling.

Gratis minikursus: Tag kontrol over din succes med vores nye Sådan designer du dit rige liv mini-kursus. Det er en hurtig, sjov og gratis introduktion til vores Rich Life-tilgang.

1. Du er bange for at fejle

Frygt for fiasko er en reel ting. Uanset om du blev mobbet af dine forældre i en præstationsfælde eller latterliggjort af jævnaldrende, da du fyldte din genvisning i gymnasiedebatten. Når vi oplever noget, der får os til at føle os utilstrækkelige eller nedstemte, er vores knæfaldende reaktion på det bare aldrig at prøve det igen.

Men eksperterne har en løsning.

• Omdefiner fejl: Selvfølgelig er fiasko hårdt. Især når den fejl er forbundet med vores sikkerhed. At blive fyret eller lukke din virksomhed kan virke som verdens undergang, når det er mere som slutningen af ​​et kapitel. Det, du opfatter som en fiasko, kan forhindre dig i at se muligheden. For eksempel betyder det at miste dit job, at du endelig kan se, hvad der er derude på arbejdsmarkedet, starte din egen virksomhed, gå tilbage til skolen, stifte familie - you name it. Når du rammer oplevelsen anderledes, kan dit sind fortolke signalerne forskelligt. For eksempel bliver en angstfyldt situation pludselig til et nyt eventyr.
• Kend dig i værste tilfælde: Du vil gerne vide, hvad der kan ske, og hvad virkningerne er. Når du ved det, kan du lave de nødvendige planer for enten at undgå virkningerne eller for at imødegå dem. Et godt eksempel ville være at have et sæt færdigheder at falde tilbage på, hvis du pludselig står uden arbejde.
• Forbliv relevant: Ingen kommer til at presse eller tilskynde dig til at få din grad, eller tage det kursus eller lære noget nyt. Det er på dig. Du skal sørge for, at når den frygtsituation dukker op af sit grimme hoved, er du klar til forandring.
• Arbejd mod frygten: Den bedste måde at overvinde frygt på er gradvist at bevæge sig mod den situation, der forårsager frygten. For eksempel, hvis du frygter, at du ikke har penge nok til at starte en virksomhed, så gør det logiske og spar. Hvis du vil bevæge dig op ad virksomhedens rangstige, men du hellere vil sidde på sofaen med en pakke M&M'er i familiestørrelse, så find ud af, om det er træning, yderligere læring eller opbygning af relationer, der har brug for et boost.

2. Et usynligt script kommer i vejen for dig

Vi er alle formet af tv, nyheder, sociale medier og endda hvad vores forældre og lærere fortæller os, men ofte er vi ikke klar over det. Da du voksede op, absorberede du beskeder om, hvordan verden fungerer, som stadig påvirker dine beslutninger i dag. Jeg kalder disse 'usynlige scripts'.

Nogle af disse usynlige scripts kan være virkelig skadelige. Ting som:Du kommer ikke til at klare det; du er ikke god nok, rig nok, tynd nok, høj nok eller klog nok.

Her er noget, der burde smadre noget af den indre dialog:Tænk på de ti rigeste mennesker på planeten. Opfylder de alle kriterierne på den liste? Hvad med dine fem mest succesrige venner? Nix?

Men her er sagen. Vi vil have dig til at rejse dig og gå efter det. Vores indlæg om usynlige scripts burde få dig til at klare det på ingen tid.

3. Du venter på, at motivationen slår til

Vi starter med de dårlige nyheder først, motivation vil ikke bringe dig derhen. Faktisk vil der være meget tørre perioder, hvor motivation bare ikke er en ting. Den bedste måde at begrænse dette på er at antage, at du i fremtiden stadig vil bekæmpe alt, der fjernt minder om arbejde. Så du bygger systemer. Du sørger for, at du har et klart udgangspunkt og slutmål. Men mere om dette senere. (Jeg fortalte dig, at vi har dig dækket).

Gratis minikursus: Tag kontrol over din succes med vores nye Sådan designer du dit rige liv mini-kursus. Det er en hurtig, sjov og gratis introduktion til vores Rich Life-tilgang.

Sådan stopper du med at være doven:Tips til at kickstarte handling

Man ved man har en tendens til det vandrette, dvs. udsættelsesniveau:ekspert. Det, du har brug for, er, hvordan du kommer oprejst, står højt og tættere på dine mål.

1. Del din opgaveliste op i håndterbare bidder

Du er sikkert træt af denne sætning, men vi vil alligevel kaste den efter dig. Hvordan spiser man en elefant? Bid for bid. Så simpelt er det.

Hvordan taber du dig? Små ændringer hver dag. I denne uge laver du små ændringer i din kost og begynder at gå. I næste uge øger du det til en løbetur en gang om ugen. Ugen efter, hvem ved? Tilføj vægtsæt, lav modstandstræning, eller tag pilates.

Det samme gælder arbejdsmål. Vil du levere en kick-butt-præsentation, der vil efterlade dit team med klare øjne og række ud efter deres notesbøger og kuglepenne? Lav en smule research og arbejd på det hver dag. Start med små sessioner på 15 minutter et par gange om dagen. Hvis du har brug for det, kan du øge disse tidsblokke til 20 minutter, 30 minutter, endda 45 minutter. Uanset hvad du skal bruge for at få arbejdet gjort.

Et vigtigt punkt at huske er, hvordan man kommer i gang, og det vil kræve noget viljestyrke. Men lad det ikke afskrække dig, hvis viljestyrken ikke har været i dit styrehus før. Du behøver ikke viljestyrke til hele opgaven. Du har bare brug for viljestyrke i de første par minutter af hver tidsblok, du har tildelt. Dette skyldes, at når du først er kommet i gang, er det nemmere at holde sig i bevægelse.

2. Sørg for, at dine mål er realistiske

Tab 20 pund inden næste tirsdag? Laver du sjov med mig? Selvfølgelig sidder du fast i neutral. At tabe tre pund inden næste tirsdag er en smule mere rimeligt, men stadig ret hårdt for nogle mennesker.

Når du sætter dine mål, skal du inkorporere alle de variabler, der hjælper dig med at nå dette mål.

• Er det tidsfølsomt?
• Bliver du nødt til at lære en ny færdighed?
• Kræver det et karriereskift?
• Bliver du nødt til at investere en sum penge for at få det i gang?

Her er sagen. Du bestemmer selv, hvor du lander, og at have et stort, skræmmende, lidt off-the-radar mål er fuldstændig gennemførligt, men du skal stole på dig selv, at du vil følge den vej, der fører til dette mål. Hvis du sætter dig urealistiske mål og kommer ind i en cyklus, hvor du ikke når dem, vil alt, der virker endog meget svært, være ude som sidste uges rester. Du skal opbygge tillid til dig selv, og det betyder, at du får en vane med at nå mål, som du ved, du kan nå, opbygge mål, du tror, ​​du kan nå. Til sidst vil du opbygge dine mål til et niveau, hvor du er usikker, endda lidt bange.

3. Find en ansvarlighedspartner

En ansvarlighedspartner er en person, der vil være en cheerleader, når du når dine mål, men endnu vigtigere, vil påtage sig rollen som en psykologisk øvelsessergent. Slap af! Det er ikke så slemt, som du tror. Det betyder blot, at de giver dig det skub, når du stadig opbygger selvdisciplin, mens du kravler ud af din komfortzone.

Din ansvarlighedspartner er en person, der forstår dine mål, metoderne til at nå dem, og hvad der ville ske, hvis du ikke når disse mål. Hvis du for eksempel ønsker at træne til et maraton, og du kæmper for at komme ud af sengen om morgenen for at løbe ind, vil du have en, der kan løbe med dig eller spore dine fremskridt.

De vil tjekke ind på dig i trin for at sikre, at du når de mindre, mundrette bidder af dine mål (kan du huske elefanten?). De vil også være ærlige over for dig, når du vender tilbage til dine gamle vaner.

4. Forpligt dig til den mindst mulige handling

En kritisk komponent i, hvordan man ikke skal være doven, er evnen til at se den mindste del af opgaven og derefter forpligte sig til at få det gjort. For eksempel, hvis du har et enormt projekt, skal du kigge efter det element i projektet, som kun vil tage fem minutter at fuldføre. Find derefter et andet element, der kun tager ti minutter. Snart vil du arbejde på 45-minutters opgaver uden besvær.

Den tendens til dovenskab kunne meget vel bare være overvældelse og usikkerhed. Dette kan skabe kaos på din mentale sundhed, da dovenskab holder dig i den cyklus. Når du er i stand til at tage det lidt efter lidt og fokusere på de hurtige gevinster, har du den motivation, du skal bruge til at tage fat på de større bidder.

Kæmper du for at komme i gang, når det er tid til træning eller løbetur? Tag træningstøjet på. Det vil narre din hjerne til at komme ud af døren, ellers var påklædningen spild af tid. Se hvor enkelt det er?

5. Gør det nemt at komme i gang (og svært at blive distraheret)

Hvis du tilfældigvis har en ven, der altid er på toppen af ​​hendes huslige pligter, kan du satse dine hårdt tjente dollars på, at rengøringsartikler og værktøj er inden for rækkevidde. Din ven forstår, at udpakning af ting fra et mørkt, fugtigt skab eller kælder er en opgave i sig selv, og kan måske skubbe opgaven ud, indtil der er tid til at gøre begge dele.

Hvad med dine venner, du arbejder hjemmefra? De ved, at den nemmeste måde at komme i gang er ved at følge et idiotsikkert system, der fjerner al den jazz. Og med jazz mener jeg sms'er, sociale medier, tv'et, kæledyr, you name it. Uanset hvad der synes at spise store bidder af din tid.

Så her er hvad du gør:

1. Sørg for, at området er arbejds-/motions-/opgavevenligt. Det betyder at rydde ud i rod, opsætte din arbejdsstation og sikre, at du har det, du skal bruge til at udføre opgaven.
2. Dit rum skal være permanent (arbejde) eller i værste fald semi-permanent (motion). På denne måde er det dedikerede rum allerede sat op til brug. Hvis dette ikke er muligt, skal du sørge for at indstille pladsen i forvejen, så når det er tid til at arbejde, kan du hoppe direkte ind.
3. Sluk dine gadgets, hvis du kan. Cal Newport, der anses for at være autoriteten til at fokusere og få tingene gjort, har et system, hvor han skaber blokke af tid til fokus. I disse blokke er der ingen distraktioner. Hans kontor er sat op til arbejde, hans telefon er slukket, og han holder sig væk fra den indbakke under hans arbejdsblokke. Selvom dybt arbejde måske ikke er for alle, er der et par lektioner, der kan få dig ind i en god arbejdsrytme. For eksempel at skabe et rum, der er uden distraktion, når du ved, at du bør fokusere på den aktuelle opgave. Fjern skrivebordsblotteren, skrivebordslegetøjet, selv musik, hvis du skal - i det mindste indtil du er i stand til at arbejde mere effektivt igennem opgaver. Så, når jobbet er færdigt, kan du tegne på den blotter alt, hvad du vil!
4. Lad dem omkring dig være med i din plan. Alle de kontormedarbejdere, der foretog skiftet til fjernarbejde, skal ikke kun ændre måden, de griber deres "arbejde" og "hjem" på, men også uddanne deres familier til at gøre det samme. Giv en klar tidsplan for arbejdstid og familietid. Dette giver dig mulighed for at arbejde og have det sjovt uden skyld på begge sider, da du effektivt implementerer tidsstyring som en chef.

6. Skab nye vaner

Du ved, hvilke handlinger du svigter. Du ved, at hvis du kommer hjem fra arbejde, sætter dig ned og tænder for fjernsynet, får du ikke gjort noget. Selvfølgelig har du brug for den pause, men du skal også have den pause uden at bekymre dig om alt, hvad du stadig skal gøre. Brug i stedet 15 minutter på at lægge dine ting væk, såsom din bærbare taske, dine sko, og gå i bad eller skifte til dit træningsudstyr. Når du gør dette ofte nok, forsvinder den hvile på sofaen efter arbejde.

At danne en ny vane kan være svært. Men når du konsekvent udfører en handling og fortsætter med at gøre dette i længere tid, savner din hjerne den handling, når du ikke gør det. Hjernen handler om systemer og rutiner. Ifølge Charles Duhigg, forfatter til The Power of Habit:Why We Do What We Do and Smarter, Faster, Better:The Secrets of Being Productive in Life and Business, er det vores vaner, der bestemmer, hvor succesrige vi er med at nå vores mål. Grundlæggende har du brug for en handlingsplan for at cementere de vaner, du ønsker at danne dig.

I første omgang er en vane et valg. Så bliver det med tiden og med nok gentagelse en handling, vi ikke længere tænker på, vi bare gør. Din hjerne skaber simpelthen en ny formel, som du kan følge.

7. Vær villig til at ændre

Hvis du befinder dig i et rum, hvor du retfærdiggør din adfærd, bliver det en hård rejse at ændre. Men hvis du har viljen til at ændre dig, vil den adfærd, der hjælper dig tilbage før, simpelthen ikke være så effektiv. Viljen til forandring skal bekræftes hver dag, og når du føler dig lav i løbet af den dag, så bryd den endnu mere ned. Mind dig selv om, hvorfor du gør ting, arbejd med små stykker motivation. Dette er den del, hvor du trækker det drømmelivskort frem, eller som vi kalder det på IWT, dit rige liv. Forestil dig, hvordan det liv ville se ud, hvis du fortsætter med at arbejde hårdt på dine mål.

8. Giv dig selv tilladelse til at fejle

Denne svir langt mere, end vi er klar over. Især hvis vi blev født ind i familier, hvor fiasko blev ilde set og endda straffet. Det gør det svært for os at sætte lighedstegn mellem svigt og vækst, læring eller noget positivt for den sags skyld. Men succesfulde mennesker ved bedre. De ved, at fiasko er en mulighed for at gå tilbage til tegnebrættet og blive bedre, ikke bitter.

Ved at give dig selv tilladelse til at fejle, er du langt mere tilbøjelig til at prøve nye ting og udforske nye veje, fordi du ved, at fiasko ikke er enden. Spørg dig selv, hvad det værste er, der kan ske, og hvis det ikke forårsager uoprettelig skade eller fysisk skade, kan du så give det en chance?

9. Arbejd i små belønninger

Sæt en dag eller en time af, afhængigt af dine behov og tidsplan, til at gøre de ting, du længes efter at gøre, når du burde arbejde på dine mål. For eksempel, hvis du blot skal finde ud af, om Sherlock og Joan ender sammen, mens du arbejder dig gennem Elementary , kan du sætte lidt tid af til det. Men brug det som et belønningssystem. På den måde kommer du stadig til at arbejde på dine mål og nyde lidt uproduktiv nedetid. Vi har alle brug for hvile, men det er den endeløse sløjfe af R&R, der får dig i problemer.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er hovedårsagerne til dovenskab?

At være umotiveret eller distraheret er to hovedårsager til dovenskab. Men oftere end ikke har folk bare ikke gode vaner på plads, der hjælper dem med at være produktive.

Hvordan stopper jeg med at være umotiveret?

Der er tre måder at motivere dig selv på:
1.) Planlæg for fiasko
2.) Sæt det i din kalender
3.) Udvikl Laserfokus (ja, det er muligt)

Hvorfor er jeg så doven og træt?

Du kan være umotiveret, distraheret eller bare ikke have gode vaner til at hjælpe dig med at være produktiv. Heldigvis behøver det ikke at være kompliceret at lære at være mere produktiv.

Hvordan stopper jeg med at være doven, mens jeg arbejder hjemmefra?

Hvis du vil være mere produktiv, mens du arbejder hjemmefra, skal du
1.) Acceptere virkeligheden
2.)Udvikle nye rutiner
3.) Sørg for, at du har den rigtige balance mellem arbejde og privatliv
4.) Pas på ikke at lade dig rive med af produktivitetsapps

Hvis du mener det seriøst med at afskaffe dårlige vaner som dovenskab, så start med at læse min gratis e-bog, The Ultimate Guide to Habits

Tidligere i år brugte jeg 16 timer på at forberede mig til et meget specielt interview. En af mine mentorer, Stanford-psykolog BJ Fogg, lærte mig meget af det, jeg ved om psykologi og overtalelse.

Jeg bad ham om at tilbringe en time sammen med mig, hvor vi ville dele vores yndlingsteknikker og -taktikker til adfærdsændringer - om alt fra penge til træning og tandtråd.

Vi talte om foretrukne overtalelsesstudier fra den akademiske forskning - og brugte derefter tid på at dele nogle af de overtalelsesmodeller, vi selv har udviklet. Og vi optog det.

Det er nemt at finde en eller anden tøs blogger, der kan skrive "TOP 10 LETTE MÅDER TIL PÅVIRKNING AF DIT NETVÆRK!!!" Men det er usædvanligt sjældent at finde nogen, der har et dybt, grundigt kendskab til akademisk forskning samt praktisk overtalelse.

Hvis du er interesseret i, hvordan du ændrer din egen adfærd, opfordrer jeg dig kraftigt til at lytte til vores samtale.

Du kan ikke få denne form for materiale andre steder, og BJ er en enorm ekspert med livslang erfaring.

Men det interview er kun en lille del af min gratis e-bog om at skabe gode vaner, bryde dårlige vaner og præstere til tops af dine evner.

I denne guide er her et par guldkorn, som jeg deler:

• Hvordan systemer slår motivationen hver gang, når de prøver at ændre din adfærd og danne varige vaner.
• Skuffelsens Løbebånd og 3 nemme trin til at nå ethvert mål, du sætter dig.
• Hvordan selv chokolade kan være en stærk motivator for positiv adfærdsændring.
• Sådan bruger man "fejlforventning" til at holde sig på sporet efter et tilbageslag.
• Jerry Seinfelds system til at opbygge momentum, "Bræk ikke kæden."
  Den bedste måde at holde laserfokuseret på at nå dit mål såvel som systemerne til at nå det.

Vigtigst af alt, i stedet for at føle skyld over at være så doven, vil du lære praktiske måder at stoppe med at være doven på. Og det er ganske enkelt derfor denne side eksisterer.