Vi har alle haft en dårlig dag på arbejdet. Men når du begynder at have den ene dårlige dag efter den anden og finder dig selv hurtig til at blive vrede, træt og konstant overvældet, oplever du måske arbejdsudbrændthed. Du er ikke alene.

En galopundersøgelse viste, at 76 % af arbejderne føler sig udbrændt nogle gange, og 28 % oplever "meget ofte" eller "altid" arbejdsudbrændthed på arbejdet.

Uanset om din chef vil acceptere det eller ej, er arbejdsudbrændthed en ting, og tydeligt er tegn på udbrændthed på vej opad.

Hvad er arbejdsudbrændthed?

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) er udbrændthed et syndrom, der skyldes ukontrolleret kronisk stress på arbejdspladsen.

Smid en pandemi ind, og det bliver værre. Presset er på. Med vigtige arbejdstagere, der tager overarbejde og flere mennesker, der arbejder hjemmefra, er "altid på"-arbejdskulturen i fuld effekt og forårsager arbejdsrelateret stress, angst og kynisme.

Der er mange forskellige årsager til arbejdsudbrændthed. Her er et par stykker:

• Uklare jobforventninger
• Mangel på kontrol over din tidsplan eller arbejdsbyrde
• Stressende arbejdspladsdynamik
• Dårlig balance mellem arbejde og privatliv
• Arbejder for meget

Tegn og symptomer på arbejdsudbrændthed

Arbejdsudbrændthed er karakteriseret ved udmattelse, negativitet eller kynisme omkring dit job og en generel følelse af manglende præstation. Men det er ikke altid indlysende. Udbrændthed kan snige sig ind på os og vise sig på forskellige måder for forskellige mennesker. Her er nogle af de mest almindelige tegn på arbejdsudbrændthed.

• Din præstation er på vej ned ad bakke. Sandsynligvis fordi dine 'omsorgs- og indsatsniveauer' skrider ud i takt med din præstation.
• Du føler dig udmattet hele tiden. Det er lige meget, hvor meget søvn du får eller hvor meget kaffe, du kan bare ikke blive frisk. Udmattelse kan være forårsaget af en række ting som depression, dårlig kost, mangel på motion, dårlige sovemønstre eller fysisk sygdom. At føle sig træt er ikke altid udbrændthed, men hvis du oplever konsekvent arbejdsstress, kan det være det.
• Du kæmper for at blive begejstret for noget som helst. Når folk er overanstrengte, går lidenskaben ud af vinduet. Hvis du ikke kunne være ligeglad med de ting, der engang gav dig glæde … arbejdsudbrændthed.
• Du anstrenger dig ikke længere. Når du ikke føler dig begejstret for noget, kan det føre til et alvorligt tilfælde af apati. Du kan stadig gøre arbejdet, men det absolutte minimum er alt, hvad du har energi til.
• Du er blevet mere kynisk eller kritisk på arbejdet. Selvom det er terapeutisk at klage en gang imellem, er kynisme og negativitet almindelige tegn på arbejdsudbrændthed.

Bonus: Vil du gøre din drøm om at arbejde hjemmefra til virkelighed? Download min ultimative guide til at arbejde hjemmefra for at lære, hvordan du får det til at fungere hjemmefra for DIG.

Korte og langsigtede rettelser for arbejdsudbrændthed

Hvis det ikke er markeret, kan udbrændthed stige hurtigt. Selvom du holder en pause fra arbejdet, vender du bare tilbage til kilden til udbrændtheden bagefter.

Du er måske ikke i stand til at helbrede udbrændthed i dag, men du kan tage skridt til at lette stressen, mens du arbejder på disse langsigtede løsninger.

Kortsigtede løsninger

1. Henvend dig til andre

En måde at tackle udbrændthed på inkluderer at søge støtte fra andre, såsom familie, venner eller endda kolleger. Hvis dit job kører et medarbejderassistanceprogram, så se nærmere på det. Hvis kilden til din stress er at gøre med arbejdspladsens processer, så er samarbejde med ledelsen om løsninger en måde at tackle det på.

2. Omfavn sunde vaner

Selvom det ikke løser grundårsagen til udbrændthed, er det så vigtigt at lære, hvordan man håndterer stress, for at forblive tilregnelig. Der er masser af forskellige aktiviteter og vaner, du kan begynde for at håndtere stress. Der er motion, at tilbringe tid i naturen, få nok søvn, yoga, meditation. Alt, hvad der får dit hoved ud af din hverdag, er fantastisk. Men lad os gå videre end det...

3. Tag fat på angst i dag

En væsentlig årsag til udbrændthed er en underliggende angst, der bobler under overfladen og springer sit grimme hoved ud, når tingene bliver hårde. Så føler du dig overvældet og angst? Indrømmer, at det er en god første start, men hvad vil du gøre ved det?

Ramits tilgang til angst handler om at vide, hvornår man skal give slip på tingene. Det handler også om ikke at vente på, at inspirationen slår til eller vente på at "være i bedre/mere produktivt humør" for at tackle dine problemer.

I stedet handler det om at tage reel handling, bygge systemer til at håndtere angst. Du ved sikkert allerede, hvad du skal gøre. Men fokuser bare på en eller to ting, og øv dem dagligt. Men du beslutter dig for at tackle angst, vær konsekvent med det. Gør det selv på de dårlige dage, nej, især på de dårlige dage.

Langsigtede løsninger

Problemet med kortsigtede løsninger er, at de ofte ikke rigtig løser rodproblemet. Det er bare at lappe et hul i et synkende skib. Midlertidig lindring er fantastisk, men for virkelig at behandle udbrændthed er langsigtede løsninger på sin plads. Hvis du er udbrændt på arbejdet, har du reelt kun to muligheder:forbedre dit nuværende job eller finde et nyt.

Mulighed 1:Forbedre dit nuværende job

Et par måder, hvorpå du kan lette udbrændthed og forbedre dit job, er:

• Forhandle en højere løn – vi har masser af ressourcer til, hvordan man gør dette, inklusive scripts du kan bruge.
• Forhandling om frynsegoder – Hvis balancen mellem arbejde og privatliv er problemet, skal du forhandle om mere ferietid , fjernarbejde eller fleksible timer kunne hjælpe med udbrændtheden.
• Spørg om en overførsel – hvis du kan skifte jobrolle eller endda få en overførsel til en anden afdeling, kan dette hjælpe med at lette udbrændthed på grund af manglende arbejdsglæde.

Mulighed 2:Find et nyt job

Hvis ovenstående ikke virker, eller din chef ikke vil arbejde sammen med dig, kan det være på tide at komme videre og lave et karriereskift. Vi ved, skræmmende ting! Men det er i sidste ende det værd, hvis du ikke kan finde lykken, hvor du er nu.

Nu skal du ikke bare gå ind i et andet job uden nogle omhyggelige overvejelser først. Hvis tingene ikke fungerer i dit nuværende job, er det en fantastisk lærerig oplevelse. Hvad gik galt? Var det miljøet, selve arbejdet, chefen? Prøv at finde ud af, hvad du hadede, og brug det til at sætte gang i din søgen efter dit drømmejob.

Det er dog ikke let at finde dit drømmejob, men Ramit har altid din ryg. Tjek vores drømmejob-program for at lære mere om, hvordan du systematisk kan finde et job, der gør dig glad for at gå på arbejde hver mandag.

For dem, der beskæftiger sig med arbejdsrelateret angst, stress, depression og udbrændthed, t Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) har en praktisk hotline, du kan ringe til i krisetider. Besøg SAMHSA .