Resultatet er, at omkring 25 procent af voksne i alderen 65 år eller ældre har en form for psykisk sundhedsproblem, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Mere alarmerende er selvmordsraterne for mænd højest blandt de 75 år og ældre, ifølge andre data fra centrene.
På NewRetirement Facebook-siden spurgte en nyligt pensioneret læser os om, hvorfor hun følte sig så utrolig deprimeret:
Så snart jeg gik på pension efter 43 år som R.N., blev min ryg så værre, som den kunne blive, og min mand blev syg. Det første år på pension er kedeligt. Vi har ikke mange penge, bare komfortable. Men jeg føler mig så doven og deprimeret.
Jeg troede, at pensionering var enden alt være alt. Min mand har begrænset mobilitet, vi går stadig til film, ude at spise, familiefester og sådan noget. Men jeg kan ikke finde motivationen til at komme ud af sengen nogle dage. Hjælp! Fortæl mig, at folk derude har været, hvor jeg er. Hvordan kom du ud af det? Jeg beder, går i kirke og taler meget med Gud. Men jeg ved, at han hjælper dem, der hjælper sig selv. Jeg tror, jeg har brug for en, der kan være min boresergent, men pænt.
Jeg ved, at jeg har brug for en rutine. Jeg er ikke et morgenmenneske, var kun på grund af arbejde. Men nu, hvis jeg sover for sent, er dagen gået. Min mand er for sød, han siger, at det er okay, tag en afslappet dag, som ikke gør noget, læs, gå på Facebook, se tv, men jeg føler ikke noget formål.
Denne læser besvarede smukt og intuitivt sit eget spørgsmål, manglende formål er hovedårsagen til, at så mange mennesker føler sig deprimerede efter pensionering! I hendes tilfælde er det en særlig dramatisk overgang, hun gik fra at redde faktiske liv i 43 år til ikke at have noget egentligt dagligt mål! Det er en massiv livsændring.
Manglende sociale og intellektuelle stimulans ved arbejde er andre almindelige årsager til pensioneringsdepression. At miste tidsplanen og strukturen på arbejdet kan være endnu et følelsesmæssigt slag.
En undersøgelse fra 2012 i Journal of Happiness Studies af Elizabeth Mokyr Horner, PhD, fra University of California, Berkeley, fandt ud af, at pensionister oplever et "sukkersus" af velvære og livstilfredshed direkte efter pensionering, efterfulgt af et kraftigt fald i lykke et par år senere.
Andre mennesker som den tidligere sygeplejerske bliver ramt af depression med det samme og stærkt.
Uanset om du forbereder dig på pension eller allerede er der, er her 9 måder at få hjælp til pensionsdepression på:
Depression er ægte. Det er invaliderende. Og det kan behandles. Der er ressourcer til at hjælpe dig - hvoraf mange er dækket af Medicare.
Hvis følgende tips ikke hjælper dig med at ryste din depression, så søg venligst professionel hjælp.
SAMHSA: SAMHSA er den amerikanske regerings administration for stofmisbrug og mental sundhed. De tilbyder en hjælpelinje, der kan hjælpe dig med at finde de tjenester, du har brug for. De har åbent 24 timer i døgnet, 365 dage om året. Ring:1 800 662 HELP (1-800-622-4357).
Din læge: Din primærlæge er også et godt udgangspunkt for at finde hjælp. Gruppe- eller individuel terapi eller endda medicin kan være berettiget for at hjælpe dig tilbage i en positiv rille.
Pensioneringstræner: Første gang Newsweek skrev om livscoacher, definerede de professionen på denne måde:"Delvis konsulent, dels motivationstaler, dels terapeut og dels leje en ven, coaches arbejder med ledere, iværksættere og ganske enkelt folk og hjælper dem med at definere og opnå deres mål – karriere, personlige eller oftest begge dele.”
En pensionistcoach er alle disse ting, men de er virkelig fokuseret på udfordringerne og mulighederne ved pensionering. Pensionering er en stor sag, og det kan være en meget anderledes livsstil, end du oplevede, mens du arbejdede. Lær mere om pensionisttrænere.
Det nok vigtigste, du kan gøre for at undgå pensionsdepression, er at finde et formål. At have en grund til at leve er afgørende for dit følelsesmæssige og fysiske velvære. Ud over at føle dig gladere med formål, vidste du, at det er bevist, at det at have et formål gør dig sundere? Forskning fra Patrick Hill og Nicholas Turiano viste, at mennesker, der har en fornemmelse eller et formål eller en retning i livet, overlever deres jævnaldrende. Faktisk havde mennesker med en følelse af formål en 15 procent lavere risiko for at dø.
Fra bøger til ansættelse af en livscoach, her er 4 måder at finde mening og formål med pensionering.
At finde formål er fantastisk, men det kan nogle gange føles som en overvældende opgave.
Et lettere udgangspunkt for at bekæmpe pensionsdepression er simpelthen at oprette og følge en tidsplan. Du skal klæde dig på, komme ud af huset og se folk.
Få din kalender frem, og skriv steder ned, du kan besøge, og folk du kan se med jævne mellemrum!
På nogle måder er det lige meget, hvad du gør, det er bare vigtigt at gøre noget (hvad som helst). Odds er, at ved at gøre noget, vil du finde en ny passion eller et nyt formål.
At gå fra et fuldtidsjob og ikke nok tid på dagen til at arbejde nul timer om ugen kan være et massivt chok.
Hvis du endnu ikke er pensioneret, så overvej måder at lette ind i det i stedet for at foretage en brat overgang. Nogle arbejdsgivere tilbyder gradvise pensioneringer, hvor medarbejderne gradvist kan reducere deres timer i løbet af et par år, indtil de er helt pensionerede.
En undersøgelse ledet af Mo Wang, ph.d., fra University of Florida, viste, at folk, der forfulgte broansættelser efter pensionering inden for deres tidligere områder, rapporterede et bedre mentalt og fysisk helbred end dem, der gik helt på pension.
En undersøgelse i Journal of Aging and Health ledet af Eva Kahana, ph.d., fra Case Western Reserve University, fandt ud af, at folk, der bor i pensionistsamfund, rapporterede højere niveauer af livstilfredshed og færre depressive symptomer, hvis de var involveret med lave til moderate niveauer af frivilligt arbejde end dem, der ikke var.
Et lignende fund fra Carnegie Mellon Universitys psykolog Sheldon Cohen, PhD, og kandidatstuderende Rodlescia Sneed fandt ud af, at ældre voksne, der havde meldt sig frivilligt i mindst 200 timer inden for det foregående år, rapporterede større stigninger i psykologisk velvære end dem, der ikke gjorde det.
Ifølge Encore.org, en nonprofitorganisation, der fremmer "anden handlinger til det større bedste", er mere end 25 millioner amerikanere i alderen 50 til 70 ivrige efter at dele deres færdigheder, lidenskaber og ekspertise inden for encore-karrierer, der adresserer sociale behov.
Her er 6 tips til frivilligt arbejde på pension.
Arbejde? Hvad? Træk du dig ikke for at undgå arbejde?
At arbejde efter pensionering kan virke som en oxymoron, men det er mere og mere almindeligt og kan være enormt godt for din mentale sundhed.
Arbejde giver dig et mål, en tidsplan og masser af mental stimulering - alt sammen bevist at være gavnligt for din mentale sundhed.
Working in Retirement-rapporten viste, at beskæftigede pensionister rapporterer niveauer af sundhed, velvære og livstilfredshed på niveau med dem, der endnu ikke er gået på pension - på trods af aldersforskelle. Rapporten fandt også, at arbejdende pensionister har en tendens til at vurdere deres arbejdspladser mere positivt end dem, der endnu ikke er pensionerede.
Det behøver ikke at være næsen til slibestenen, uden presset ved at skulle tjene en lønseddel kan du finde arbejde, der er behageligt for dig.
Her er de bedste job for seniorer og 14 grunde til, hvorfor pensionsjob er de bedste.
Ja, du har arbejdet hårdt hele dit liv, og du fortjener hvile og afslapning. Og hvis det er det, der virkelig gør dig glad, så gå efter det!
Men mange mennesker finder hvile og afslapning kedeligt og uopfyldende. Hvis det er dig, er det bydende nødvendigt, at du står op af sofaen og finder aktiviteter, der giver dig formål, engagerer dig mentalt og fysisk og holder dig social.
Udforsk 120 ideer til, hvad du skal gøre, når du går på pension.
Forskning tyder på, at det at sidde er lige så fysisk skadeligt som at ryge! Og fysisk aktivitet er ofte "ordineret" som en kur mod depression. Rejs dig og bevæg dig.
Hvis intet virker, kan du overveje at få en hund! En hund påtvinger dit liv mange af de ting, der helbreder depression.
Dig:
Her er 50 flere tips til en lykkelig, sund og velhavende pension...