Det er ikke let at udvikle selvdisciplin. Udsættelse er selvdisciplinens fjende. Her er et perfekt eksempel:
"Jeg har tænkt mig at starte på keto-diæten i morgen, fordi jeg vil tabe 20 kg til mit bryllup. Jeg prøver at være mere disciplineret omkring, hvordan jeg spiser.”
Lyder det bekendt? De fleste af os kan lide at tale om, hvordan vi vil arbejde med vores selvdisciplin i forhold til fitness og økonomi eller bare livet generelt. Vi ved alle, at vi bør forbedre vores selvdisciplin for at få bedre resultater og få mere gjort.
Vi ved ikke, hvor vi skal starte, og det er nemt at føle sig overvældet, når man udvikler selvdisciplin. Derfor ville jeg tage dette emne op i dag baseret på mange års forskning og prøve alt personligt.
Hvordan kan du opbygge selvdisciplin? Lad os se på 12 måder at udvikle selvdisciplin på, selvom du allerede har prøvet alt.
Folk har tidligere beskyldt mig for at være disciplineret. Ofte ved jeg ikke, hvordan jeg skal reagere. Hvorfor? I mit sind føler jeg, at der altid er mere at få gjort. Jeg har gjort mit bedste for at afprøve forskellige ideer og forsøge at skabe et disciplineret liv for at få mere fra hånden og spare flere penge til det, jeg gerne vil gøre.
I denne artikel skal vi se på, hvad du har brug for at vide om selvdisciplin og de forskellige måder, du kan udvikle selvdisciplin på lige nu, selvom det føles som om, du har prøvet alt.
De fleste oplysninger derude om selvdisciplin er bare irriterende og urealistiske. Det er nemt at føle sig modløs, når råd omkring selvdisciplin i en selvhjælpsbog føles nedladende.
I den perfekte verden ville vi alle vågne op klokken fem om morgenen, meditere i 20 minutter og derefter gennemgå vores dag uden nogen afbrydelser eller fristelser. I virkeligheden er det slet ikke det, der sker. Livet kommer hurtigt til os. Vi starter dagen med de bedste intentioner og spilder stadig tid eller får ikke gjort meget. Vi spiser ikke altid det bedste, og vi får heller ikke lavet så meget, som vi burde.
Der er to ting, du skal vide om at udvikle selvdisciplin:
Er du klar til at komme i gang?
Jeg har samlet de bedste tips, jeg kunne finde, sammen med brugbare citater fra bøger og forfattere, der har hjulpet mig med at udvikle selvdisciplin gennem årene.
Her er 12 måder, hvorpå du kan udvikle selvdisciplin.
Sætter du realistiske mål? Har du overvejet at starte i det små for at gøre fremskridt?
Alt for ofte undlader vi at forblive disciplinerede, fordi vi sætter urealistisk dristige mål. Vi ved ikke engang, hvor vi skal starte eller hvordan vi skal begynde, så vi ender med at gøre ingenting.
I bogen “Essentialisme” bliver følgende pointe bragt om at sætte små mål:
"I stedet for at starte stort og derefter blusse ud uden andet at vise til det end spildt tid og energi, skal vi starte i det små og skabe momentum for virkelig at få essentielle ting gjort. Så kan vi bruge det momentum til at arbejde hen imod den næste sejr, og den næste og så videre, indtil vi har et betydeligt gennembrud – og når vi gør det, vil vores fremskridt være blevet så friktionsfrit og ubesværet, at gennembruddet vil virke som en succes fra den ene dag til den anden. ”
Tricket er at sætte små og realistiske mål for ikke at sætte dig selv op til fiasko.
Sociale medier har overbevist os om, at vi skal være de hårdeste arbejdere i rummet, som konstant arbejder på forskellige projekter. Det kunne ikke være længere fra sandheden. For at udvikle selvdisciplin er du nødt til hensynsløst at fjerne den fra dit liv og finde ud af, hvad du skal fokusere på.
I den klassiske bog “The One Thing ” Gary Keller bringer en fremragende pointe frem om at nå dine mål:
"Det er ikke, at vi har for lidt tid til at gøre alle de ting, vi skal gøre, det er, at vi føler behov for at gøre for mange ting i den tid, vi har."
Prøv at fokusere på én ting ad gangen, så dit sind ikke er over det hele. Det er meget nemmere at være disciplineret, når du kun arbejder på én vigtig ting.
Vidste du, at dit miljø kunne holde dig tilbage? Der er en grund til, at så mange mennesker arbejder fra kaffebarer; eller hvorfor CrossFit-timer er så et hit.
Ifølge James Clear i "Atomic Habits" er det vigtigere at ændre dit miljø, end det er at prøve at stole på viljestyrke:
”De mennesker med den bedste selvkontrol er typisk dem, der skal bruge det mindst. Det er nemmere at praktisere selvbeherskelse, når du ikke skal bruge det ret ofte. Så ja, vedholdenhed, modvilje og viljestyrke er afgørende for succes, men måden at forbedre disse kvaliteter på er ikke ved at ønske, at du var en mere disciplineret person, men ved at skabe et mere disciplineret miljø."
Når du vil forbedre din selvdisciplin, så overvej at ændre miljøet.
Her er et par eksempler på, hvordan du kan få dette til at ske:
Uanset hvad du gør, så prøv at sætte dig op til succes ved at gøre det nemt at holde dig på sporet. Tricket er at sætte alt op, så du ikke skal kæmpe for at forblive disciplineret.
Hvordan kan du gøre dine mål nemme?
På den note...
Bliver du holdt ansvarlig? Sandheden er, at de fleste af os ikke kan forblive disciplinerede på egen hånd. Vi har brug for mennesker omkring os, som vil holde os ansvarlige, så vi har et ansvar for at gøre, hvad vi sagde, vi ville gøre.
Hvordan kan du holde dig selv ansvarlig?
Det ville hjælpe, hvis du blev holdt ansvarlig for at sikre, at du vil følge op.
Alt for mange af os sætter vage mål. Vi ønsker at være sunde eller velhavende. Vi ville gerne være mere disciplinerede, men vi ved ikke, hvordan den disciplin ser ud.
James Clear bragte dette op i den førnævnte "Atomic Habits"-bog om vaneopbygning:
”Mange mennesker tror, de mangler motivation, når det, de virkelig mangler, er klarhed. Det er ikke altid indlysende, hvornår og hvor man skal gribe ind. Nogle mennesker bruger hele deres liv på at vente på, at tiden er inde til at lave en forbedring.”
Retning er meget vigtigere end hastighed.
Apropos motivation...
Viljestyrke er det sidste, du skal stole på. Du vil ikke altid føle dig motiveret. Du vil ikke altid have lyst til at gøre det rigtige. Tricket er at ændre dit miljø, holde dig selv ansvarlig og sætte små mål, så du aldrig behøver at bekymre dig om at være motiveret 24/7.
Der er ingen nem måde at sige dette på. Du skal undgå støjen. Du skal finde måder at ignorere støjen for at fokusere på det, der betyder noget for dig.
Du kan ikke udvikle selvdisciplin, hvis du tillader noget af følgende at distrahere dig:
I bogen "The Daily Stoic ” dette punkt bringes op om fokus og opmærksomhed:
"Tænk på alle de interesser, der kæmper om en del af din pengepung eller om et sekund af din opmærksomhed. Fødevareforskere udvikler produkter til at udnytte dine smagsløg. Silicon Valley-ingeniører designer applikationer lige så vanedannende som gambling. Medierne fremstiller historier for at fremkalde forargelse og vrede. Disse er blot et lille udsnit af de fristelser og kræfter, der virker på os - distraherer os og trækker os væk fra de ting, der virkelig betyder noget."
Du vil blive trukket i alle retninger. Du skal gøre, hvad du kan for at blokere det, der ikke betyder noget, så du kan nå dine mål.
Jeg er ikke en af de corny motiverende mennesker. Jeg vil gerne minde dig om, at det er vigtigt at huske, hvorfor du forsøger at nå det mål, der kræver, at du udvikler selvdisciplin.
Her er et par ting at overveje:
Det fører til næste punkt.
Alt for mange af os fokuserer på mål, som vi er ligeglade med.
"Alle er motiverede for noget. Det kommer bare an på sagen. Selv de mennesker, som vi siger er umotiverede, er pludselig virkelig motiverede, når de spiller videospil. Jeg tror, at motivation er relativt, så du skal bare finde det, du er til."
Flåde
Du vil udvikle mere selvdisciplin, når du fokuserer på mål, der interesserer dig og holder dig spændt.
At være disciplineret handler ikke kun om at sige nej til alt. Det er okay at fejre undervejs. Jeg vil endda sige, at fejring af små gevinster er afgørende for at udvikle selvdisciplin på lang sigt. Vi skal alle se frem til noget.
Du skal finde ud af, hvad der holder dig tilbage fra at være mere disciplineret. Målet er at fjerne dine forhindringer, så du kan erstatte dem med mere produktive aktiviteter.
Dette ene citat åbnede mine øjne for distraktioner og forhindringer:
"De fleste mennesker ønsker ikke at anerkende den ubehagelige sandhed, at distraktion altid er en usund flugt fra virkeligheden. Hvordan vi håndterer ubehagelige interne triggere afgør, om vi forfølger sunde trækkraftshandlinger eller selvødelæggende distraktioner."
Nir Eyal
Når tingene ikke går din vej, skal du tage et skridt tilbage for at identificere de barrierer, der holder dig tilbage for at vide, hvad du skal arbejde på for at udvikle selvdisciplin.
Det er stort set umuligt altid at føle sig motiveret. Du vil ikke altid gøre det rigtige, og du kommer til at lave masser af fejl. Der er ikke noget galt i at indrømme, at du er et menneske. Målet vil altid være fremskridt frem for perfektion.
Jeg vender mig til dette uddrag fra BJ Fogg om at opbygge små vaner:
"De fleste mennesker opererer under den antagelse, at de er nødt til at gå stort eller gå hjem. De tror, at for at slippe af med en dårlig vane, afstresse eller tjene en bunke penge, er de nødt til at gøre noget radikalt. Gå kold tyrker. Sælg deres hus og flyt til stranden. Læg alle deres chips på bordet. Gå all in. De, der tager disse ekstreme foranstaltninger og lykkes, er løvede.
Hvis du nogensinde har set en special om en olympisk atlet, der har trænet tolv timer om dagen, siden hun var tre, eller en succesfuld forretningsmand, der solgte alt og flyttede til Italien for at finde ægte lykke, ved du, hvad jeg taler om. Der er intet galt i at tage modige handlinger. Livet og lykken kræver det af og til. Men husk, at du hører om folk, der foretager store ændringer, fordi dette er undtagelsen, ikke reglen. Narrativt drama kommer fra dristig handling, ikke fra de trinvise fremskridt, der fører til bæredygtig succes."
Nøglebudskabet at huske er, at det er vigtigt at fokusere på den næste lille opgave foran dig i stedet for at bekymre dig om 20 forskellige ting, du skal gøre. Du vil ikke udvikle selvdisciplin fra den ene dag til den anden. Det vil tage noget tid og kræfter.
Held og lykke med at udvikle mere selvdisciplin. Glem ikke at nyde turen.
Denne artikel dukkede oprindeligt op på Your Money Geek og er blevet genudgivet med tilladelse.
Kære damer, tag disse 7 trin for at eje din økonomiske fremtid
Tag disse trin for at gøre din økonomi uigennemtrængelig for trusler
Det er aldrig for sent at begynde at spare op til pension. Følg disse syv trin for at komme i gang.
Selvstændig? Begå ikke disse 6 fejl
3 trin til at forberede din familie på en katastrofe