Hvis du forsøger at forblive sund og aktiv, vil du finde masser af ressourcer og råd om wellness, en populær og voksende global industri på 4,2 billioner USD, der omfatter yoga, meditation, mindfulness og mere, ifølge Global Wellness Institute. Der er endda en ny Netflix-serie kaldet "The Goop Lab" med Gwyneth Paltrow, som promoverer wellness-tendenser såsom akupunktur-ansigtsbehandlinger og foam rolling-øvelser.
Wellness-aktiviteter vokser i popularitet for alle aldre, hvor flere seniorboliger og lokalsamfund tilføjer wellness-coacher og -programmer. Adskilt fra modevaner og trends er der evidensbaserede fordele for ældre voksne, der engagerer sig i nogle grundlæggende wellness-elementer, såsom motion, sund kost, reduktion af stress og andre former for egenomsorg. Men det er vigtigt at forstå, hvilke velværetilgange der virkelig kan fungere for dig, og at være på vagt over for påstande, der kan være skadelige, såsom kosttilskud med farlige bivirkninger.
Du bør også forstå, at for fald i kognitiv sundhed og demens er der ingen hurtig løsning eller bevist middel, siger John Morris, en forsker ved Institute for Aging Research på Hebrew SeniorLife, som har designet et wellness-vurderingsværktøj til ældre voksne. Morris hjælper også pensionistsamfund med at spore deltagernes velbefindende.
"Vi har ledt efter magiske piller, der kunne adressere kognitiv tilbagegang, og vi har ikke fundet dem," siger Morris. "Hvis nogen fortæller dig, at der er en indgriben, der drastisk kan påvirke kognitivt tab, så tro dem ikke et øjeblik."
På evidenssiden af spektret er der "meget klart" bevis for, at fysiske og kognitive øvelser kan have en effekt ved at bremse nedgangshastigheden, siger han. "Hvis du er 72, eller endda 80, og du går ind i programmer for at blive fysisk og kognitivt engageret nu, vil du sandsynligvis være i bedre form om fem år, end du ville have været, hvis du ikke havde gjort noget. ,” siger Morris.
Spørg din primære læge, før du starter et træningsprogram. Generelt kan ældre voksne deltage i jogging, hurtig gang og vægtmodstand. Yoga kan gavne dig gennem styrke- og smidighedsbevægelser; tjek med dit lokale ældrecenter for et program rettet mod ældre voksne. For kognitiv sundhed kan du prøve elektroniske spil, krydsord, læse bøger og tage pædagogiske kurser. "Alle de ting kan gøre en forskel," siger Morris. Det er dog ikke klart, hvor stor en forskel de vil gøre, og du skal ikke forvente at vende dit liv dramatisk, siger han.
National Institute on Aging nævner en række dokumenterede sundhedsmæssige fordele ved motion og livsstilsændringer. At blive aktiv og spise godt førte til et fald på 71 % i diabetes blandt mennesker på 60 år og ældre, fandt en undersøgelse. En anden fandt ud af, at moderat motion hjalp med at reducere stress og søvnproblemer for ældre kvinder, der er omsorgspersoner for en pårørende med demens.
Styrketræning og andre øvelser kan hjælpe med at forbedre balancen og reducere fald blandt ældre med 33%, ifølge NIA. For ældre voksne med knæartrose hjalp gang og styrkeopbygning til at mindske deres smerter og forbedre deres livskvalitet. NIAs Go4Life-kampagne inkluderer øvelser, motiverende tips, virtuelle coaches og andre gratis ressourcer.
Hvis du er interesseret i meditation, så start med simple tutorials fra et meditationswebsted såsom Headspace. Meditation har potentialet til at hjælpe med at reducere stress og forbedre dit humør, og du vil måske opleve, at det simpelthen afslapper dig.
Og tag foranstaltninger til at afbøde isolation, som kan forårsage depression. Du kan søge hjælp fra din læge til at blive forlovet med dit nabolag, dit lokale religiøse samfund eller dit tidligere sociale netværk. Søg også hjælp fra lokale seniortjenester i dit lokalsamfund.