Økonomisk sikkerhed giver dig frihed til at tilpasse dit faktiske liv til dit ideelle liv. Fysisk kondition kan være befriende på stort set samme måde. Det har været for mig:At forvandle mig fra fitnessentusiast til professionel bodybuilder har været den mest styrkende rejse i mit liv.
Som Physician on Fire skrev i sit indlæg, Stay Fit for a Longer and Better Retirement, "At gøre dit bedste for at forblive i form kan tilføje kvalitetsår til din pensionering, reducere stress, forbedre dit udseende og give dig en følelse af præstation, der er svær at komme af på anden måde." En hjørnesten i lægens overordnede velvære, fysisk kondition giver dig mulighed for komfortabelt at sige ja til flere oplevelser som at udforske et nyt land, deltage i en runde pickleball eller bare lege udenfor med dine børn.
Den disciplin, arbejdsmoral og modvilje, der har givet dig mulighed for at få succes i dit professionelle og økonomiske liv, kan også gælde, når du arbejder mod dine fitnessmål. Mange økonomiske principper i The White Coat Investor kan bruges til at forbedre din fysiske kondition. Dr. Jim Dahle deler ofte, at det er nemt at blive rig, men det er ikke altid let. Det samme budskab gælder for fysisk kondition.
Lad os nedbryde, hvordan grundlæggende WCI-principper til opbygning af velstand også kan hjælpe med at opbygge din kondition.
Fitness- og finanssfærerne er fulde af lidenskabelige individer, der højlydt advokerer for ekstremerne. Du kan nemt finde dig selv forankret i et fællesskab, der løber ud af hype, inspireret af nogle få succes. Fra en komplet kryptoportefølje til Carnivore Diet, egner disse radikale tilgange sig ikke til lang levetid. Når du vurderer strategier til at opbygge rigdom og forbedre din kondition, skal du fokusere på dem, der virker realistiske og rimelige – både i dag og 10 år senere.
At finde balance i en verden af ekstremer er en livslang rejse, og den vil løbende blive redefineret, efterhånden som dit liv udvikler sig. Når det kommer til fitness, kan en persons balance være en andens ekstrem. Min nuværende bodybuilding "off-season" består af seks to-timers træning om ugen, 25 af 28 ugentlige måltider sporet til grammet, spisning af de samme måltider hver dag, ingen alkohol, prioritering af søvn og masser af gåture. Selvom den livsstil virker for mig, er den kur sandsynligvis uholdbar, ekstrem og urealistisk for læger, der har så krævende karrierer. Min version af balance afviger fra den ekstreme slankekure, der er nødvendig for forberedelse til en bodybuilding konkurrence. Alligevel finder jeg fleksibilitet i lavsæsonen, når sengetid kommer senere end kl. 20.30, og jeg kan efterlade min Ziploc-pose med kylling derhjemme, når jeg deltager i sociale arrangementer.
Lauren O'Brien tog førstepladsen ved Green Bay Natural Hardbodies Championships i april 2021.
For at være konkurrencedygtig i en ekstrem sport har du brug for en ekstrem kortsigtet tilgang. Den lave kropsfedtprocent, der er nødvendig for en bodybuilding-fase, er ikke bæredygtig, og det er fremgangsmåden for at opnå det heller ikke. Efter konkurrencedagen kan de, der fjerner alle diætrestriktioner i stedet for langsomt at justere deres indtag for at vende tilbage til en mere bæredygtig fysik, hurtigt tage 20+ pund på inden for et par uger. Et betydeligt tilbageslag efter konkurrencen sker med en alarmerende frekvens. En ekstrem tilgang er ineffektiv for langsigtet succes.
I stedet for at revidere din livsstil dramatisk, så tænk på realistiske justeringer, du kan foretage for at blive en smule mere fit, end du var i går.
Prøv nogle af disse udvekslinger i dine nuværende rutiner:
Dr. Dahles præference for billige indeksfonde er velkendt i WCI-samfundet som den bedste måde for langt de fleste at investere på. Indeksmidlerne for et styrketræningsprogram er sammensatte løft:tænk på squat, dødløft, bænkpres, overheadpress og pullups. Sammensatte bevægelser giver diversificering ved at arbejde med flere muskler på én gang, og de vil give dig det mest betydelige udbytte af din indsats. Ligesom god investering er et godt styrketræningsprogram kedeligt og bør ændre sig meget sjældent.
Læger har ikke meget tid eller energi til at føje til deres arbejdsbyrde, så hvis det ikke er realistisk at gå i fitnesscenteret eller ikke er noget, du er interesseret i, så overvej ændringer af aktiviteter, du allerede laver. Bæredygtige langsigtede vaner, du kan bruge til at forbedre din kondition, omfatter at tage trapperne, tilføje en daglig gåtur, parkere bagerst på pladsen, spise langsommere og uden elektroniske distraktioner, drikke mere vand, øge dit protein- og grøntsagsindtag og masseforberede nogle af dine måltider.
Jeg plejede at rulle med øjnene, når folk nævnte, at de forsøgte at "få deres skridt ind", men at fokusere på at øge min daglige bevægelse har positivt påvirket mit fysiske og mentale helbred. Selvom disse kan lyde som klichétip, hvor mange af disse vaner praktiserer du egentlig? Opbygning af momentum gennem små vaneændringer vil forbedre din kondition markant.
Gør ikke det at spise godt for kompliceret. Læg slankekure med mange regler og restriktioner i boksen "for hårdt". Skub protein, frugt og grøntsager til forsiden af dit køleskab. For travle læger kan snacks, der er let at få fat i, med højt indhold af protein – som beef jerky, strengost, hytteost, græsk yoghurt, hårdkogte æg eller proteinbarer – være praktiske midt på skift for at holde dig mæt. Jeg har altid et par proteinmuligheder tilberedt i løs vægt, oftest kylling, kalkun eller magert oksekød. Da protein typisk er det mest tidskrævende at forberede, gør det at have det klar til at gå til et lettere valg efter en lang dag på arbejde. At købe protein i løs vægt og tilberede din mad derhjemme er vaner, der har betydning for både ernæring og sparemål.
Udbrud af inspiration og ekstreme markedsudsving kan motivere en til at træffe drastiske økonomiske beslutninger, der næppe bliver succesfulde på lang sigt. For at undgå dette anbefaler Dr. Dahle ofte at lave en skriftlig økonomisk plan – og holde sig til den. Lav en skriftlig plan for din fysiske kondition på nogenlunde samme måde, på en dag, hvor du er overordnet og realistisk og ikke er hypet op på motivation. Dette formaliserede dokument hjælper dig med at træffe beslutninger, spore dine fremskridt og etablere kriterier for at foretage justeringer.
En fitnessplan om at dukke op i fitnesscentret 2 gange om ugen, spise mere protein og tilføje et par gåture er meget mere tilbøjelige til at holde i forhold til seks træningssessioner parret med for det meste salater. At reducere måltider på restauranter fra 6 gange om ugen til 4 gange kan gå langt i dit budget og i retning af dine fitnessmål, uden at du føler dig frataget.
Hvis du ikke ved, hvor du er, er det svært at finde ud af, hvor du skal hen. Når du begynder at overvåge dit forbrug, bliver du måske overrasket over at se, hvor mange penge der går til restauranter, kaffebarer eller alle dine streamingtjenester. Det samme chok kan opstå, hvis du begynder at spore dit kalorieindtag. Vil du virkelig blive bedøvet? Prøv at sætte en "normal størrelse" banan på en fødevarevægt. Du vil sandsynligvis opdage, at det er tæt på fire portioner og over 300 kalorier.
Fitnessmål vil variere dramatisk, men overvej et par af disse ideer for at etablere dit udgangspunkt:
At dokumentere dit udgangspunkt vil være det værd og give dig informationen til at etablere rimelige langsigtede planer.
Nu hvor du har etableret en baseline, skal du sætte fitnessmål. Sæt specifikke, målbare, realistiske og tidsbestemte mål.
Eksempler på fitnessmål:
Kortsigtede mål er gode inden for fitness og økonomi, men de bør være en del af den langsigtede plan. Hvis du har et kortsigtet mål om at tabe dig i løbet af de næste seks måneder, så overvej et ekstra mål om at bevare den nye vægt inden for fem pund i to år (på det tidspunkt har du etableret de vaner, der er nødvendige for at bevare din vægt, så længe du ønsker det).
Når du sætter en tidslinje, skal du planlægge livsbegivenheder, der vil påvirke forfølgelsen af dine mål, såsom ferier, ferier og sociale begivenheder. Din strategi til at styre disse scenarier bør skrives ned i din fitnessplan. Du kan altid nå dit mål tidligere, hvis alle omstændigheder stemmer overens, men det er bedst at antage, at de ikke gør det.
Alt for ofte misligholder folk ekstreme og urealistiske mål. Du eller en, du kender, har sandsynligvis tabt en betydelig mængde af vægt ved at bruge ekstreme foranstaltninger, men i sidste ende har fået det hele tilbage. Det er ikke kosten, der ikke virker. Det er den manglende implementering af bæredygtige vaner for at opretholde fremskridt. Måske har du set fitness-influentere på sociale medier, der selektivt sender billeder af kun deres højeste fysik, forbedret med posering, belysning, Photoshop, filtre og anabolske steroider. Brug dette som motivation, hvis du vil, men husk, at disse billeder ofte ikke afspejler virkeligheden. Inden for fitness og investering konkurrerer du kun mod dine egne mål.
Etabler et system til at måle dine fremskridt og bestemme, hvornår du skal foretage justeringer. Hvor ofte vil du træde på vægten, hvis dit mål er at tage på eller tabe dig? Tillad tilstrækkelig tid til, at din plan kan fungere, så du ikke foretager ændringer for tidligt baseret på normale udsving, men revurder også ofte nok til, at du kan kurskorrigere, hvis det er nødvendigt. Afhængigt af din erfaring og karakteren af dine mål, skal dine mål muligvis være præcise, såsom at måle din mad ned til grammet. Et mål, der kræver mindre præcision, kan nås ved at ramme et dagligt protein- og trinmål.
Lad os overveje værktøjer og strategier for en person med et mål om at tabe 15 pund. Principperne for et effektivt budget oversættes problemfrit til at styre dine kalorier for at tabe sig. Som Dr. Dahle siger, "du får ikke bestået matematik," og du bliver nødt til at indtage mindre, end du forbrænder. Med indtagsdata fra din baseline-målingsperiode vil du være i stand til at justere din måltidsplanlægning for at etablere et kalorieunderskud.
Vi er heldige at leve i en tid, hvor teknologi kan hjælpe os med at spore og styre vores økonomiske og fitnessmæssige fremskridt med lethed. Budget-apps såsom YNAB, Mint eller EveryDollar kan holde styr på dine indtægter og udgifter. Kaloriesporingsapps som MacroFactor, Carbon Diet Coach eller MyFitnessPal hjælper dig med at nå dine kaloriemål.
[FORFATTERENS NOTE:Tip:Jeg anbefaler stærkt MacroFactor (ingen tilknytning, bare en glad forbruger), hvis du leder efter en klassens bedste madlogbog og for at modtage anbefalede indtagsjusteringer for at nå din målvægt.]
Et kalorieunderskud svarer til at reducere forbruget, fordi det hurtigt kan vise en knaphedstankegang. I stedet for at fokusere på det, du ikke kan få, skal du prioritere det meste af dit budget på ting, du værdsætter.
Der er mange veje til Dublin. Tag den, hvor du vil føle dig mindst berøvet. Hvis du foretrækker mere betydelige belønninger, kan den "sjove" pengespand blive brugt på en dyrere udflugt i stedet for mindre lækkerier i løbet af måneden. På samme måde kan en dag med meget højere kalorier med et lavere indtag resten af ugen være lige så vellykket som et konsekvent indtag. Matematikken er den samme, men måden du opfatter det på har betydning.
Når du vælger din kost, vil du sandsynligvis finde fødevarer med højt kalorieindhold, der simpelthen ikke er "det værd". Når du handler, giver du et køb videre, når prisen er for høj i forhold til den oplevede værdi. Brug den samme tilgang med kaloriefyldte fødevarer. En kort periode med sporing af dit indtag giver dig viden til at træffe informerede madvalg. Prøv Marie Kondo-tilgangen til mad. Prioriter valg, der vækker mest glæde for dine smagsløg. Nogle mennesker elsker en cheeseburger og en håndværkscocktail. Jeg vil hellere nyde majsbrød og sukkerkager. Til hver deres.
Det er OK at få en bid af noget og indse, at det simpelthen ikke er "det værd". Dette er en luksus, som læsere af denne blog er utrolig heldige at have. Vi kan alle tænke på en dessert, der så MEGET bedre ud, end den smagte. Du behøver ikke altid at rydde din tallerken, men prøv at spise det meste af det grønne. At finde ud af, hvilke økonomiske og kosttilskud der er "det værd", vil hjælpe dig med at maksimere din lykke, alt imens du holder dig til dine kalorie- og økonomiske budgetter.
At gå på "slankekur" kan forårsage mareridt af bladgrønt og for meget tilapia. Selvom det kan få dig til et vægttabsmål, er det ikke en bæredygtig tilgang. Det er almindeligt for amerikanere at spise fem måltider ude om ugen sammen med en kost med højt indhold af forarbejdet mad. Lave et par måltider derhjemme; fokus på mere protein, frugt og grøntsager; og/eller brug af en måltidsforberedelsesservice som HelloFresh eller Trifecta kan hjælpe dig med at foretage effektive ændringer i din overordnede kost.
Evaluer dine madvalg, ligesom du gør dine investeringer, og find den laveste gebyr (laveste kalorieindhold) mulighed for målet. Nem bytte af mad for at spare kalorier, der ikke smager forfærdeligt, er:
[FORFATERENS NOTE:Mens FDA tillader en uoverensstemmelse på 20 % i ernæringsetiketter, er pointen, at en fødevare med lignende smag kan variere betydeligt i kalorier.]
Hvis du ikke har prøvet Yasso græske yoghurtbarer, er de en glimrende erstatning for en is-godbid. Med så mange alternativer, der smager ens, kan du prøve at handle for at "bruge" mere på fødevarer, der vækker mere glæde.
Der vil altid være en skinnende genstand. Ligesom løbende køb og salg af aktier sandsynligvis ikke vil give de langsigtede resultater, du ønsker, gælder det samme for at hoppe mellem træningsprogrammer. Vælg et program og kør det i mindst seks uger. Ligesom tiden på markedet betyder mest, vil et mindre end ideelt program, der køres konsekvent, give meget højere resultater end at hoppe fra program til program – eller endda et "perfekt program" udført inkonsekvent.
Dette er resultatet af mange, mange pullups.
[FORFATERENS NOTE:Tip:Hvis en bestemt øvelse i din træning får dig til at undgå at træne helt (nogle dage har jeg det sådan med tunge squats), så lad være med at gøre det, eller skift det ud. Du vil ikke holde dig til at gøre noget, du hader i uger i træk, og det behøver du ikke.]
For nogle er det muligt at holde kursen ved at tildele lidt "sjov" eller spekulation i planen. Fem procent af din portefølje i kryptovalutaer er stadig rimelige. Byg dit træningsprogram omkring sammensatte løft og en diæt af hele fødevarer, men lidt sjovt som bicep curls eller cookies kan holde dig på sporet med din langsigtede plan.
For effektivt at forblive en kurs, er det klogt at forstå din risikotolerance over for udsving. Nogle gange frister for meget data dig til at droppe din plan. Hvis kontrol af din investeringsportefølje på et bjørnemarked giver dig lyst til at sælge, så overvej at fjerne nem elektronisk adgang til dine konti. Hvis udsving i vægten på grund af en af mange faktorer får dig til at føle dig på en bestemt måde, skal du lægge vægten væk og fokusere på andre målinger for at definere succes – såsom fremskridtsbilleder, målinger eller simpelthen hvordan du har det.
Vær forsigtig med hvilke påvirkninger du omgiver dig med. Hvis du håber på at nå dit budget og/eller diæt, så tilbring mere tid med venner, der nyder gåture og kaffe, ikke byens bedste restauranter og barer. Når aktiemarkedsnyheder giver dig lyst til at trække dig ud, eller fitness-influentere sløver dit humør, skal du trykke på mute-knappen, skifte kanal, afmelde eller blokere.
Vær forsigtig med, hvis råd du følger. I en verden af pengeguruer, redigerede billeder, diætcharlataner og "finansielle rådgivere", der arbejder for forsikringsselskaber, opsøger du folk med minimale interessekonflikter, som har været i spillet i lang tid - dem, der har set mange bjørnemarkeder og har opretholdt en sund livsstil over en længere periode. Sæt dig på linje med personer, der har set "spændende nye investeringer" og fad-diæter komme og gå og alligevel har skabt deres liv for at bevare succes.
Læger, der etablerede en investeringsplan tidligt i deres karriere, finder sig selv væsentligt mere velhavende sammenlignet med deres finansielt analfabeter. Tilsvarende er dem, der er i form efter 40, ofte en afvigende blandt deres jævnaldrende. Etablering af stærke vaner og anvendelse af WCI-principperne om at undgå ekstremer, holde det simpelt, have en skriftlig plan og holde kursen vil have en betydelig indvirkning på din kondition og økonomi. Tag som altid det, der er nyttigt, og lad resten ligge, men betragte dette som en invitation til at fokusere mere på din kondition ved hjælp af WCI-filosofien, som vil gøre dig i stand til at sige ja til flere eventyr og sætte dig op til et længere, sundere og mere tilfredsstillende liv.
Hvad synes du? Hvilke andre privatøkonomiske principper kan du anvende for at hjælpe dig med at nå dine økonomiske og fitnessmål?
Lauren har altid været konkurrencedygtig - hun var en all-state højdespringer, en kollegial volleyballspiller og en mester i professionel bodybuilder. Siden 2021 har hun brugt den konkurrenceevne som The White Coat Chief Marketing Officer, hvor hun forsøger at tæmme alle internettets algoritmer og samtidig engagere sig direkte i WCI's læserskare. Hun brænder for datadrevet markedsføring og digitale oplevelser, og hun bruger disse evner til at bringe The White Coat Investor til så mange mennesker som muligt. Hendes bedste økonomiske råd:Hold det enkelt og fokuser på at opbygge bæredygtige vaner.