(Denne side kan indeholde tilknyttede links, og vi kan optjene gebyrer fra kvalificerende køb uden yderligere omkostninger for dig. Se vores offentliggørelse for mere information.)

Vi har begge praktiseret taknemmelighed, men det er ikke så indgroet i en daglig vane, som nogen af os gerne ville have det til. Alligevel har vi set, hvordan praktiseringen af taknemmelighed har hjulpet os og andre på adskillige måder, så vi fortsætter med at stræbe efter at gøre det bedre.

På visse tidspunkter af året er det naturligt at reflektere over alt, hvad du er taknemmelig for.

Det er også naturligt at tænke på, hvad du vil give tilbage – også selvom det blot betyder, at du skal være mere værdsat af dem omkring dig.

Utallige undersøgelser viser fordelene ved taknemmelighed og at give tilbage.

For eksempel viste et studie , at deltagere, der skrev tre ting ned, som de var taknemmelige for hver dag, så deres immunsystem forbedres.

En anden undersøgelse fandt, at mennesker med højere niveauer af taknemmelighed havde lavere stressniveauer, sundere forhold og øget livstilfredshed.

Og stadig, mere forskning tyder på, at folk, der gav penge eller varer væk, følte sig lykkeligere end dem, der holdt dem i deres besiddelse.

Så hvorfor ville vi ikke gerne dyrke taknemmelighed og generøsitet? 

Hvorfor er taknemmelighed vigtig

Taknemmelighed kan påvirke vores sundhed, lykke og generelle velbefindende. Som sådan hjælper det at opdyrke en taknemmelig attitude med at opbygge modstandskraft.

Resiliens refererer til vores evne til at komme tilbage efter modgang. Dette omfatter overvindelse af traumer, misbrug, tab, sygdom, skade eller et andet tilbageslag.

"Taknemmelighed forvandler det, vi har til nok, og mere. Det gør benægtelse til accept, kaos til orden, forvirring til klarhed ... det giver mening i vores fortid, bringer fred for i dag og skaber en vision for i morgen." Melodi Beattie

Regelmæssig at udtrykke taknemmelighed kan hjælpe folk med at komme sig hurtigere fra en traumatisk begivenhed, klare bedre sygdom og fremme mental sundhed ved at tilskynde til et positivt syn på livet.

Det kan også øge motivationen og drivet, fordi det tilskynder folk til at nå mål og leve et beriget liv.

Mennesker, der regelmæssigt udtrykker taknemmelighed, har øget energi og vitalitet. De føler sig mere selvsikre og mindre angste, oplever mindre depression, angst og smerte.

De nyder også bedre søvn, større selvværd, mere personlig vækst og længere levetid.

Når vi dyrker taknemmelighed, bliver vi bevidste om hverdagens skønhed og vidunder.

En simpel handling af taknemmelighed kan ændre hele dit perspektiv på en situation og forbedre dit syn på livet. 

"Det er umuligt at føle sig taknemmelig og deprimeret i samme øjeblik." Naomi Williams

Gavmildhedens magt:Videnskaben

Der er mange grunde til at dyrke taknemmelighed og generøsitet. For det første, når du praktiserer venlige handlinger, får det dig til at føle dig bedre.

Undersøgelser viser, at frivillige oplever mindre angst og depression, og at donationer til velgørende formål har en positiv indvirkning på vores helbred.

Men ud over blot at få os til at føle os godt tilpas, kan generøsitetshandlinger have en håndgribelig fordel.

For eksempel er bloddonation forbundet med lavere stressniveauer, forbedret følelsesmæssigt velvære, en følelse af at høre til og en reduktion af negative følelser.

Husk, at du ikke behøver at donere store mængder kontanter eller varer for at høste disse belønninger. Du kan starte i det små ved at give din tid frivilligt eller tilbyde en handling af venlighed.

Ud over at have det godt, kan det at praktisere venlige handlinger hjælpe dig til at blive mere medfølende.

En undersøgelse antyder, at hjernen er mest modtagelig for medfølelse under høje ophidselser, såsom vrede og frygt. Så ved at optræde venligt over for dig selv, er du i stand til at udnytte din egen evne til empati.

Ud over den fysiske følelse af velvære understøtter forskning ideen om, at det at praktisere generøsitetshandlinger hjælper med at opbygge din karakter.

Flere undersøgelser fandt, at de mennesker, der giver ofte, udvikler større selvværd og bedre sociale færdigheder.

Det er fordi generøsitet opbygger tillid, empati og forbindelse – egenskaber, der er afgørende for at skabe sunde relationer. 

Ydermere er generøsitet ikke kun en velgørende handling; det er også en vigtig del af opbygningen af rigdom.

Vi fokuserer ofte kun på at tjene penge – hvilket er vigtigt – men vi glemmer, at penge alene ikke garanterer lykke.

Uanset om du er rig eller ej, vil mangel på taknemmelighed holde dig tilbage.

Taknemmelighedens magt til at opbygge rigdom

Taknemmelighed er ikke kun godt for dit helbred og dine relationer; det kan også gavne din økonomi.

En gennemgang af flere undersøgelser om taknemmelighedspraksis og ægteskabelig styrke viste, at ægtemænd og hustruer, der begge var taknemmelige, havde stærkere ægteskaber.

Og de, der udtrykte taknemmelighed over for deres partner, rapporterede også om højere niveauer af økonomisk sikkerhed.

Med andre ord kan det at være taknemmelig styrke dit forhold og din bankkonto.

Så næste gang du bliver fristet til at klage over din partner eller blive vred, så prøv i stedet at tænke på noget om dem, du er taknemmelig for. 

En anden undersøgelse undersøgte forholdet mellem taknemmelighed og økonomisk succes. Forskere fandt ud af, at taknemmelige mennesker havde en tendens til at tjene flere penge og opleve større tilfredshed med livet.

Anden forskning viste, at når medarbejdere gjorde en bevidst indsats for at udtrykke taknemmelighed over for andre, blev de mere produktive.

Som et resultat fik de mentorer, tjente større indkomster og modtog hurtigere forfremmelser.

Og virksomheder, der aktivt dyrker en generøsitetskultur, oplever mindre medarbejderomsætning og øget overskud, hvilket igen hjælper dem med at klare sig bedre end deres konkurrenter.

Så begynd at dyrke taknemmelighed, hvis du ønsker at opnå økonomisk frihed, mens du nyder en lykkelig og robust fremtid.

Du vil føle dig bedre, have mere energi og øge dine muligheder og chancer for at nå dine mål.

Det kan være en af de enkleste måder at transformere din fremtid på og hjælpe dig på vej mod at blive økonomisk uafhængig.

"Vær taknemmelig for det, du har; du ender med at have mere. Hvis du koncentrerer dig om det, du ikke har, vil du aldrig nogensinde få nok." Oprah Winfrey

Læs:Tre tips til at forblive positiv omkring din økonomiske fremtid

At dyrke påskønnelse

Hvordan fremmer du taknemmelighed? Øv det.

Du kan føle nogle fordele relativt hurtigt, men andre dukker måske ikke op før en måned eller to. Og selvfølgelig vil betydelige indvirkninger på dit helbred og din økonomi muligvis ikke forekomme i et stykke tid.

Jo før du begynder, jo hurtigere får du dog gavn! 

Her er flere måder at opleve en "taknemmelighedsholdning" i dagligdagen:

• Fokusér på dine styrker i stedet for dine svagheder. Dette giver dig mulighed for at værdsætte alle de gode ting, du allerede har (overflodstankegang) i stedet for hele tiden at tænke på, hvad du ikke har (mangelstand).

• En anden måde at dyrke taknemmelighed på er at tænke på en, du holder af eller beundrer:en ven, et familiemedlem, en leder eller en kollega. Når du bruger tid på at være taknemmelig for gode mennesker i dit liv og reflektere over andres succeser, bliver du også gladere.

• Udover de mennesker, du er taknemmelig for, kan du også reflektere over og udtrykke taknemmelighed over steder, traditioner, mad, oplevelser, aktiviteter, karriereansvar og meget mere.

• Du kan også overveje generøsitet og frivilligt arbejde. Ved at hjælpe andre hjælper du dig selv ved at forbedre dit velvære og selvværd. Så giv tilbage, når det er muligt, og du vil høste mange belønninger.

• Slip noget negativt i din fortid, og koncentrer dig om det, der er positivt nu. For eksempel, hvis du har været igennem svære tider, skal du huske dig selv på, at du er en overlevende. Hvis du har været uheldig, så tænk på alle de måder, hvorpå du har overvundet modgang og bevæget dig fremad.

Du kan blive bedre til at øve dig i at være anerkendende gennem:

• Angivelse af, hvad du er taknemmelig for, i en taknemmelighedsjournal
• Tilbring tid med positive mennesker i dit liv
• Netværk med kolleger og kunder
• Udøvelse af mindfulness
• Meditere/bede
• Læsning/læring
• Frivilligt arbejde eller donere økonomisk
• Aktivt at opleve naturen gennem gåture, vandreture, havearbejde, fuglekiggeri, sejlads/bådsejlads, fiskeri og jagt eller udendørs fotografering

Men uanset hvilken metode du vælger, så hold en notesbog i nærheden og skriv 3-5 ting ned hver dag, som du er taknemmelig for. Denne enkle øvelse kan ændre din holdning, forbedre dit livssyn og øge dit økonomiske helbred.

Taknemmelighed forbedrer sundhed og velstand

Det er nemmere at være taknemmelig i ferien, men stop ikke der. Fremme en taknemmelig holdning hele året rundt. 

Daglig anerkendelse af, hvad du er taknemmelig for, kan øge din indtjening og forbedre dit økonomiske liv ud over dit helbred og velvære.

Begynd at takke og være generøs over for folk omkring dig i dag.

Ikke kun vil din generøsitet hjælpe andre, men til gengæld kan den også hjælpe dig med at opbygge en økonomisk sikker fremtid og være mere tilfreds. Derudover vil du få det bedre, og det vil alle andre også!

Næste:Elsk dig selv:Øv dig i finansiel selvomsorg

Amy og Vicki er medforfatterne til Estate Planning 101, Fra Avoiding Probate and Assessing Assets til Etablering af direktiver og forståelse af skatter, Your Essential Primer til Estate Planning, fra Adams Media.

Kvinder der penge

Amy Blacklock og Vicki Cook var med til at stifte Women Who Money i marts 2018 for at give nyttige oplysninger om personlig økonomi, karriere og iværksættermæssige emner, så du trygt kan administrere dine penge, øge din nettoformue, forbedre din generelle økonomiske sundhed og i sidste ende opnå økonomisk uafhængighed.